Exerciții de întindere în faza cronică
Întindere exercițiile sunt, totuși, deosebit de importante în faza cronică a tenis cot (durata bolii mai mare de 6 luni) de cot de tenis. Dacă aceeași mișcare este efectuată în mod regulat în antebrațul, care pune o tensiune unilaterală asupra mușchilor, cum ar fi atunci când se joacă tenis sau golf, dar și atunci când lucrezi mult timp la computer, este util să întinzi mușchii ca măsură preventivă. În aceste condiții, totuși, este suficient să faceți exercițiile o dată pe zi.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că întindeți mușchii înainte de toate activitățile sportive și înainte de a vă exercita sarcini neobișnuite. Scopul tuturor acestora întindere exercițiile constau în slăbirea, alungirea și înmuierea antebrațul mușchii, care sunt adesea tensionați sau chiar scurtați tenis cot. Acest lucru ameliorează existența durere și reduce riscul de fibra musculara ruptură, inflamație sau alte leziuni.
Util în faza acută?
În faza acută a cot de tenis, atașarea tendonului mușchiului la os este inflamată. Această inflamație provoacă leziuni ale fibrelor tendinoase. Această deteriorare este cauzată de acumularea de grăsime, fibrilație și rupturi în fibrele tendinoase.
În faza acută, tendonul inflamat este foarte sensibil, iar mușchiul afectat este încordat și întărit. Cu toate că întindere exercițiile ar ameliora și îmbunătăți tensiunea musculară, sunt dăunătoare pentru cei inflamați tendoane. Exerciții de întindere în timpul cot de tenis poate provoca mici lacrimi la nivelul tendonului, ceea ce poate agrava inflamația și poate întârzia vindecarea. Întinderea în timpul fazei acute a cotului de tenis nu permite ca inflamația din tendon să dispară și agravează prognosticul bolii. Prin urmare, Exerciții de întindere în faza acută trebuie efectuată foarte precaut și precaut doar de câteva ori pe zi.
Util în faza de vindecare?
Odată ce faza acută a cotului de tenis s-a încheiat și inflamația a scăzut la un nivel inferior, dar cronic, regulat Exerciții de întindere sunt foarte utile. Exercițiile de întindere relaxează tensiunea în mușchii afectați și îi mențin flexibili. Atunci când sunt utilizați în mod regulat, aceștia sunt capabili să prelungească orice mușchi scurtat și astfel să reducă atracția dureroasă a atașamentului tendinos inflamat cronic. O atracție mai mică înseamnă o scădere a activității inflamatorii și mai puțin durere. Exercițiile regulate de întindere efectuate corect în faza cronică sau în faza de vindecare în cotul de tenis sunt, prin urmare, foarte utile pentru a îmbunătăți simptomele și a obține o vindecare mai rapidă.
Toate articolele din această serie:
