Exerciții de sindrom piriformis

Pentru a obține simptomele Sindromul Piriformis sub control, este important ca cei afectați să devină ei înșiși activi. Pentru tensiunea piriformis musculare să fie eliberat și eliminat pe termen lung, întindere exercițiile s-au dovedit a fi deosebit de eficiente. Aceste exerciții sunt de obicei relativ simple și pot fi făcute de pacient acasă după instrucțiunile inițiale.

Pentru a obține rezultate bune, este important ca pacientul să efectueze exercițiile în mod constant și regulat. Doar așa pot fi evitate problemele viitoare. Informații suplimentare despre acest subiect pot fi găsite aici: Sindromul Fizioterapiei Piriformis

Exerciții de întindere fără echipament

Așezați-vă și plasați dreapta picior în fața corpului la un unghi de 90 ° astfel încât exteriorul coapsă este pe podea. Stanga picior este întins cât mai departe posibil, cu interiorul coapsă cu fața spre podea. Acum înclinați-vă încet înainte și susțineți-vă pe podea cu mâinile, cu cap puțin deasupra genunchiului din față.

Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde. Intinde-te pe spate si apuca-ti stanga picior deasupra genunchiului. Piciorul drept rămâne întins pe podea în timp ce trageți piciorul stâng, îndoit la unghi drept, spre umărul opus.

Țineți întinderea timp de aproximativ 20 de secunde și apoi schimbați laturile. Pentru acest exercițiu, stați într-o poziție cu patru picioare. Apoi întindeți piciorul stâng cât mai departe posibil, păstrând în același timp piciorul drept îndoit spre mâna dreaptă.

Dreapta membrului inferior ar trebui să fie în diagonală între mâinile tale pe saltea. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi schimbați părțile. Întinde-te pe spate și apoi lovește piciorul stâng la un unghi de 90 ° peste piciorul drept întins pe podea.

Prindeți exteriorul genunchiului stâng răsturnat cu mâna dreaptă și apăsați-l pe podea. Brațul stâng este întins spre stânga și cap arată, de asemenea, spre stânga. Țineți întinderea timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile.

Pentru exerciții mai simple de urmat Sindromul Piriformis, Click aici. În acest sens, acest articol poate fi, de asemenea, de interes pentru dvs.: Exerciții împotriva scurtării musculare

  1. Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și așezați ambele picioare aproape de fese. Acum plasează dreapta glezna cu exteriorul spre stânga coapsă, astfel încât genunchiul stâng să fie îndreptat spre exterior.

    Acum apucați coapsa stângă cu ambele mâini și trageți piciorul cât mai aproape posibil de partea superioară a corpului. Ar trebui să simți o întindere în fese. Țineți acest lucru timp de aproximativ 20-30 de secunde și apoi schimbați părțile.

  2. Așezați-vă și așezați piciorul drept în fața corpului la un unghi de 90 °, astfel încât exteriorul coapsei să fie pe podea.

    Piciorul stâng este întins cât mai departe posibil, cu interiorul coapsei orientat spre podea. Acum înclinați-vă încet înainte și susțineți-vă pe podea cu mâinile, cu cap puțin deasupra genunchiului din față. Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde.

  3. Intinde-te pe spate si apuca piciorul stang deasupra genunchiului.

    Piciorul drept rămâne întins pe podea în timp ce trageți piciorul stâng, îndoit în unghi drept, spre umărul opus. Țineți întinderea timp de aproximativ 20 de secunde și apoi schimbați laturile.

  4. Pentru acest exercițiu, stați în picioare. Apoi întindeți piciorul stâng înapoi cât mai mult posibil, păstrând în același timp piciorul drept îndoit spre mâna dreaptă.

    Dreapta membrului inferior ar trebui să fie în diagonală între mâinile tale pe saltea. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi schimbați părțile.

  5. Întinde-te pe spate și apoi lovește piciorul stâng la un unghi de 90 ° peste piciorul drept întins pe podea. Prindeți exteriorul genunchiului stâng răsturnat cu mâna dreaptă și apăsați-l pe podea. Brațul stâng este întins spre stânga, iar capul arată, de asemenea, spre stânga. Țineți întinderea timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile.