Exerciții de respirație pentru relaxare | Exerciții de respirație pentru adulți și copii

Exerciții de respirație pentru relaxare

Prin calm conștient respiraţie îți poți pune foarte bine corpul într-o stare de relaxare. Un număr de exerciții din diferite zone sunt disponibile în acest scop și pot fi efectuate confortabil acasă: 1) Culcați-vă de partea voastră cu picioarele îndoite. Acum ridică brațul în spatele tău cap.

Acum întoarceți partea superioară a corpului încet înapoi în timp ce inspirați, genunchii rămân împreună pe podea. Când respiraţie afară, reveniți la poziția de plecare. 2.)

Stai drept și vertical. Când respiraţie înăuntru, ridicați-vă mâinile mai întâi în față și apoi peste cap. Țineți tensiunea câteva secunde și apoi coborâți din nou brațele în timp ce expirați.

inhalare ar trebui să dureze aproximativ de două ori mai mult decât expirația. 3.) Ridicați brațele într-un unghi față de piept nivel, astfel încât vârful degetelor să atingă fața corpului.

Acum trageți coatele înapoi cât mai mult posibil în timp ce inspirați, țineți scurt tensiunea și apoi reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați. 4.) Stai sau stai drept și vertical.

Brațele atârnă liber lângă corp. Acum, în timp ce inspirați, conduceți brațul drept drept în sus și ușor spre partea stângă, astfel încât corpul superior să se aplece ușor spre stânga. Când expirați, reveniți la poziția de pornire și repetați totul cu brațul stâng.

Exerciții de respirație în timpul stresului

Mai ales în situații stresante ne neglijăm enorm respirația. Respirația devine mai superficială și mai rapidă, iar aportul de oxigen se deteriorează. Cu exerciții vizate, respirația corectă poate fi menținută chiar și în situații stresante și poate contribui la relaxare.

1.) Respirați adânc prin nas, numărând până la 4, apoi expirați prin gură, numărând până la 8. Efectuați exercițiul timp de câteva minute și, dacă este necesar, creșteți numărul de secunde pentru a permite o respirație și mai profundă.

2.) Respirați numai prin nas. După fiecare inhalare, țineți aerul timp de 2 secunde și apoi expirați calm.

Ritmul respirației este inițial de 5-2-5 (5 secunde de intrare, 2 secunde de pauză, 5 secunde de ieșire), dar poate fi crescut la 10-2-10 după un timp. 3.) Așezați-vă pe un scaun cu spatele complet sprijinit de spătar.

Acum, în timp ce inspirați, ridicați brațele deasupra voastră cap de-a lungul corpului și coborâți-le până la burtă în timp ce expirați. Continuați timp de 3-5 minute, apoi relaxați-vă conștient umerii și brațele și verificați dacă respirația sa schimbat. 4.)

Țineți nara dreaptă închisă și inspirați numai prin nara stângă. Apoi schimbați părțile și expirați numai prin nara dreaptă. Repetați de mai multe ori.