Exerciții de respirație pentru a adormi

Introducere

Exerciții de respirație pentru adormire sunt tehnici de respirație vizate care sunt utilizate foarte conștient pentru a iniția și susține procesul de adormire. Efectul respiraţie pe corpul nostru este utilizată, precum și concentrația conștientă asupra respirației, care previne așa-numita puiet, care împiedică adormirea multor persoane. Exerciții de respirație căci adormirea servesc la relaxarea corpului și a minții și ar trebui să sprijine corpul în tranziția către fazele de somn.

Instrucțiuni

Există o varietate de diferite exerciții de respirație care te poate ajuta să adormi. Numărarea este adesea utilizată pentru a ajuta la aceste exerciții. Este important să alegeți un exercițiu cu care să vă simțiți confortabil și pe care să îl puteți face. Este important ca de îndată ce vă simțiți inconfortabil în timpul exercițiului, să simțiți o senzație de furnicături în dumneavoastră gură sau mâini, reveniți la normalul obișnuit respiraţie. Acestea pot fi semne de hiperventilație, care pot duce la simptome severe pe termen lung.

Exemplu de exercițiu de somn

Aici se va da un exemplu. Este util să recitiți instrucțiunile din interior ca o mantra în timp ce efectuați exercițiile, pentru a interioriza tehnica și procesul și pentru a vă fixa complet gândurile pe respiraţie exerciții. „Mint confortabil și relaxat într-o poziție confortabilă.

Pot să țin ochii deschiși sau să-i închid pe măsură ce mă simt confortabil. Simt cum corpul meu se află la suprafață. Îmi simt respirația curgând încet prin mine nas, peretele abdominal ridicându-se (pot să pun și mâinile pe piept să simți mișcările de respirație), iar respirația care curge apoi prin deschise liber gură.

Mă concentrez pe respirație timp de 3 respirații. Acum pe următorul inhalare Număr până la 4, țin respirația, număr până la 4 și las respirația să curgă prin gură în timp ce număr până la 4. Repet exercițiul pentru 4 respirații.

Acum număr până la 5 în timp ce inspir prin nas, țineți respirația relaxată după încetinire inhalare, numărați până la 5 și lăsați aerul să curgă încet prin gura ușor deschisă în timp ce eu număr până la 5. Repet exercițiul pentru 4 respirații. Pot repeta exercițiul și, în timpul respirațiilor, numărați până la 6, dacă pauza este prea lungă pentru mine, o pot termina la 4 sau 5 și apoi să las aerul să curgă încet în timp ce numără până la 6. Simt o greutate plăcută , gândurile mele sunt concentrate pe respirația mea, îmi simt corpul și bătăile inimii se relaxează. „

Cine beneficiază de aceste exerciții de respirație?

Practic, în primul rând persoanele care au probleme cu adormirea se ocupă de subiectul somnului SIDA. Persoanele cărora le este greu să-și controleze gândurile emergente pot beneficia de exercițiile de respirație a somnului, precum și persoanele care pot avea dificultăți de relaxare, pot avea hipertensiune arterială, le auzi pulsul în ureche și se rotesc neliniștit. Prin direcționarea conștiinței către respirație, alte percepții fizice pot fi împinse în fundal și, eventual, influențate pozitiv. Persoanele care au un ritm de zi după schimbare își pot aduce corpul într-o poziție relaxată mai rapid prin exerciții de respirație vizate și pot adormi mai ușor, în ciuda obiceiurilor de somn diferite. Tehnicile de respirație pot fi utile în cazul tulburări de anxietate sau alte probleme cauzate din punct de vedere psihologic la adormire, dar numai ele pot să nu fie suficiente.