Exerciții de imitat
Pentru a accelera procesul de vindecare a metatarsian fractură, există multe exerciții mici care au ca scop întărirea mușchilor și conferă piciorului mai multă forță și stabilitate. Cu toate acestea, exercițiile pot fi efectuate numai după îndepărtarea bandajului de imobilizare și după consultarea medicilor curanți. Consolidarea musculaturii Stai pe un scaun și așează-ți picioarele pe podea.
Acum întindeți degetele de la picioare cât mai mult posibil, țineți-le timp de 10 secunde și lăsați-le să se relaxeze din nou. Repetați de 10-15 ori. Așezați-vă pe un scaun și încercați să ridicați un creion sau o foaie de papirus de pe podea, țineți-l timp de 5 secunde și eliberați-l din nou.
5-10 repetări. Mobilizarea și întărirea mușchilor Stați pe cei deteriorați picior și îndoiți celălalt picior în aer. Apăsați în vârf și păstrați echilibra pentru 15 secunde.
Repetați de 2-3 ori, oprindu-vă scurt între fiecare trecere. Întăriți mușchii din spatele picior pe o suprafață dreaptă. Picioarele sunt înclinate.
Acum împingeți în sus spre tavan cu fese și șolduri, formând un fel de pod. Din această poziție ridicați tocurile de pe podea și stați pe vârfuri. Țineți scurt și apoi coborâți încet din nou.
.10-15 repetări.
- Întărirea mușchilor Așezați-vă pe un scaun și așezați picioarele pe podea. Acum întindeți degetele de la picioare cât mai mult posibil, țineți-le timp de 10 secunde și lăsați-le să se relaxeze din nou.
Repetați 10-15 ori.
- Întărirea mușchilor Așezați-vă pe un scaun și apoi încercați să ridicați un creion sau o foaie de papirus de pe podea cu degetele de la picioare, țineți-l 5 secunde și dați drumul. Repetați de 5-10 ori.
- Mobilizarea și întărirea mușchilor Stați pe cei deteriorați picior și îndoiți celălalt picior în aer. Apăsați pe vârfuri și păstrați-vă echilibra pentru 15 secunde.
Repetați de 2-3 ori, oprindu-vă scurt între fiecare trecere.
- Consolidați mușchii spatelui pe o suprafață dreaptă. Picioarele sunt înclinate. Acum împingeți în sus cu fesele și șoldurile spre tavan, formând un fel de pod.
Din această poziție ridicați tocurile de pe podea și stați pe vârfuri. Țineți scurt și apoi coborâți încet din nou 10-15 repetări.
