Exerciții pentru artroză de șold
În tratamentul conservator al șoldului artroza (adică fără intervenție chirurgicală), accentul în fizioterapie este pe păstrarea funcției articulare și musculare, precum și pe ameliorarea structurilor suprasolicitate și îmbunătățirea aprovizionării articulației și a țesutului său înconjurător. Exerciții în șold artroza ar trebui să mobilizeze articulația. Mai ales direcția de mișcare răpire - răspândirea picior, și extensie - întindere ale piciorului, sunt direcții de mișcare care sunt restricționate în coxartroză.
Primul exercițiu Mișcări simple ale pendulului cu picior într-o poziție în picioare se poate pregăti pentru antrenament și poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor. Este important ca în timpul exercițiului să vă concentrați asupra mișcării numai a picior și nu partea superioară a corpului, altfel mișcarea va veni de la coloana lombară și de la articulatia soldului nu va fi mobilizat. Răsucind piciorul înainte și înapoi sau întinzându-l în lateral, mișcă articulația cap în priză și îmbunătățește troficii și mobilitatea articulațiilor.
Al doilea exercițiu Se pot face, de asemenea, mari pași lungi înainte și în lateral. Al 2-lea exercițiu Pentru exerciții de mobilizare bune și mai presus de toate nedureroase, gimnastica cu apa este, de asemenea, potrivit, deoarece articulația nu este sau doar ușor stresată de greutatea corporală. 4. ciclismul de exerciții este, de asemenea, foarte potrivit pentru o mobilizare ușurată în articulatia soldului.
Alte exerciții de mobilizare pot fi găsite la: Exerciții de mobilizare de fizioterapie1. Exercițiu În poziția cu patru picioare, mușchii fesieri responsabili de extensia șoldului pot fi întăriți. Dacă există probleme cu genunchii, aceștia pot fi susținuți cu o pernă.
Mâinile trebuie așezate sub umeri, genunchii sub șolduri. Acum piciorul este împins înapoi fie într-o stare îndoită, fie întinsă. Cu forță, nu cu impuls!
Spatele rămâne drept și nu se mișcă. Puterea vine din spate coapsă iar fesele. Dacă genunchiul rămâne îndoit înapoi în timp ce întindere, este posibil ca mușchii din spatele coapsă devine înghesuit.
Apoi, varianta întinsă trebuie efectuată. Piciorul poate fi ridicat de 10-20 de ori, încet și controlat. Apoi, cealaltă parte trebuie antrenată. Dacă doar unul articulatia soldului este afectat, exercițiul trebuie efectuat la un raport de 3: 1 sau 3: 2.
Aceasta înseamnă că partea afectată este antrenată mai mult decât partea sănătoasă. Al 2-lea exercițiu Din aceeași poziție piciorul poate fi ridicat și în lateral. Genunchiul rămâne apoi îndoit la un unghi de 90 °.
Pelvisul trebuie să rămână drept în timpul exercițiului și nu trebuie să se întoarcă în același timp. Numărul de repetări este același aici. De data aceasta răpitorii șoldului sunt antrenați.
Există o serie de exerciții eficiente de întărire și mobilizare pentru șold artrită. O selecție individuală pentru pacienți trebuie elaborată în timpul fizioterapiei. Alte exerciții sunt: Aceste exerciții sunt descrise în articolul Exerciții în caz de cartilaj deteriora.
Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole Exerciții Hip-TEP și Fizioterapie pentru șold durere.
- Poduri,
- Pași de eșec
- Squats
- Ridicarea piciorului din poziție laterală / burta
Pe lângă mobilizare și întărire, mușchii scurtați trebuie întinși pentru a menține mobilitatea articulațiilor. Grupuri musculare care se scurtează adesea în șold artroza sunt flexorii șoldului și adductori (întinzând piciorul).
Primul exercițiu Flexorii șoldului pot fi întinși bine în decubit dorsal. Un picior este tras spre corp (Atenție! Doar dacă nu există proteză articulară pe această parte !!)
), în timp ce celălalt picior rămâne întins pe podea și este apăsat în suport. Ar trebui să existe o tragere în zona inghinală. Puteți varia exercițiul lăsând piciorul așezat să atârne în spătar (de ex. La marginea patului) și îndoind genunchiul.
Poziția este menținută timp de aproximativ 20 de secunde, apoi eliberată și reluată (aproximativ 3 repetări). Pentru a vedea o îmbunătățire reală a mobilității articulațiilor, exercițiul trebuie efectuat în mod constant pe parcursul a câteva săptămâni. Al 2-lea exercițiu adductori poate fi întinsă pe un scaun lung.
Picioarele sunt întinse pe podea în timp ce se încearcă să apuce picioarele cu mâinile. Această poziție este, de asemenea, menținută timp de aproximativ 20 de secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.
Există, desigur, altele întindere poziții pentru mușchii șoldului, care pot fi elaborate și explicate în timpul fizioterapiei. Un program similar de exerciții fizice se aplică și pacienților cu înlocuire endoprotetică a articulațiilor. Cu toate acestea, există câteva caracteristici speciale care trebuie luate în considerare.
După înlocuirea articulațiilor, răspândirea piciorului trebuie evitată în primele câteva luni. Tragerea pasivă a piciorului pentru a-l aduce într-o anumită poziție este, de asemenea, absolut contraindicată. O flexie puternică este posibilă din nou numai după aprobarea de către medicul curant. Aceste caracteristici speciale trebuie explicate și explicate individual de către medic și terapeut în timpul terapiei. Mai departe Exerciții de întindere pot fi găsite pe pagina de exerciții de întindere.
Toate articolele din această serie:
