Durerea rotuliană - exerciții din fizioterapie

patelar durere, cunoscută și sub numele de chondropathia patellae, este adesea rezultatul supraîncărcării, încărcării incorecte sau din cauza unei condiție a mușchilor, tendoane și ligamente. În cele mai multe cazuri, partea din față a coapsă (cvadriceps mușchiul) este în dezechilibru muscular cu omologul său, partea din spate a coapsei (mușchii ischiocrurali). Acest lucru are ca rezultat creșterea presiunii rotulei în articulație și abraziunea cartilaj sub rotula. Acest lucru provoacă rotula durere, mai ales în perioade lungi de stres. Împreună cu abaterile din articulatia genunchiului, rotulian durere este de asemenea afectat.

Procedura în fizioterapie

În fizioterapia pentru durerea rotuliană este deosebit de important să se găsească cauza exactă. Fizioterapeutul acordă atenție statisticilor generale atunci când stă în picioare și merge, pentru a recunoaște un dezechilibru muscular și modele anormale și pentru a le antrena în cursul ulterior al tratamentului. O examinare precisă și palparea genunchiului structurilor înconjurătoare poate dezvălui orice umflături în zona rotulei, puncte de durere sau puncte declanșatoare ale musculaturii, în special în cvadriceps mușchiul femural, deoarece se atașează de tibie prin intermediul tendonul rotulei și astfel are contact direct cu rotula.

Ligamentele colaterale sau retinaculul (ligamentul de susținere al rotulei), care se extinde pe întreaga rotula, pot avea, de asemenea, puncte de durere. Articolul Sindromul vârfului rotulian s-ar putea să vă intereseze în această privință. În faza acută a durerii, ameliorarea genunchiului este prioritară.

Acest lucru se realizează în terapie prin tratamentul cu gheață, împreună cu o tracțiune ușoară pentru articulatia genunchiului și ușoară mobilizare a rotulei. Aceste tehnici împreună cu gheața stimulează metabolismul și substanțele nocive sunt descompuse. În funcție de amploarea umflăturii existente, a limfă se poate efectua drenaj.

În plus, pacientul este instruit să păstreze picior încă acasă și pentru a reduce umflarea și durerea cu pachete reci. De îndată ce umflarea și durerea acută dispare, kinetoterapeutul se ocupă de structurile din jurul genunchiului. Lor. Cvadriceps femoris prezintă probabil puncte de declanșare sau hiperton, pe care terapeutul le îmbunătățește cu anumite tehnici de punct de declanșare sau transversale întindere a coapsă muşchi.

Punctele de durere ale ligamentelor colaterale sau ale tendonului rotulian, care au apărut din cauza supraîncărcării, sunt tratate cu frecare transversală (ca completa tot cu gheață). deget este plasat și tras în unghi drept față de structură, stimulând astfel sânge circulație și metabolism. Pentru a îmbunătăți sprijinul rotulei, rotula este mobilizată în direcția care nu funcționează bine, deoarece probabil că există prea multă tensiune.

Odată ce durerea a dispărut complet, este important să întăriți și să întindeți mușchii corespunzători în caz de durere rotuliană. Un special condiție antrenament (forță, rezistenţă, coordonare și mobilitate) asigură o stabilitate mai bună a articulatia genunchiului. Exersați un picior (important: mențineți genunchii ușor îndoiți)

  • Mutați-vă cu celălalt picior în toate direcțiile (scrieți 8s)
  • Terapeutul oferă rezistență la bazin, genunchi sau picior
  • Aruncă mingea astfel încât concentrația să nu mai fie pe genunchi

alergând pe un saltea, trambulină, scândură

  • Mers normal pentru a te obișnui cu subteranul
  • De la mers opriți la comandă și țineți poziția
  • Funcționare mai rapidă (crește → în afara opririi mișcării)
  • Exersează un singur picior (vezi mai sus pentru creștere)

Exerciții specifice sportului:

  • Sari pe trambulină sau saltea și aterizează pe un picior → Ține poziția
  • Sprint pe o saltea mare
  • Pași pe Airex sau pe un covor mare
  • Toate variațiile sau creșterile posibile (trecerea mingilor sub picior, rămânând în poziție mai mult timp, aruncând mingea, conectând exerciții pentru brațe.

    etc.)

Alte exerciții pot fi găsite în articolul Exerciții cu un genunchi de alergător existent Pentru toate exercițiile, așa cum este în general cazul Forţa de Formare, se aplică o execuție adecvată, adică

  • Nu împingeți niciodată genunchii peste degetele de la picioare
  • Împingeți fesele în spate la o îndoire a genunchiului, partea superioară a corpului rămâne drept
  • Tensiunea abdomenului și a spatelui este menținută

M. Cvadriceps femural:

  • Poziție culcat sau scaun: împingeți prin gol al genunchiului a întinsului picior astfel încât M. Quadriceps să fie tensionat (creșteți: ridicați piciorul întins în poziția împinsă)

M. Cvadriceps femural:

  • Îndoirea genunchiului (variații: rămâneți în poziția îndoită sau doar așezat pe perete, alunecare largă sau îngustă sau chiar îndoire laterală a genunchiului)

M. Cvadriceps femural:

  • Pași de eșec

Alte exerciții sunt enumerate în articolul „Exerciții împotriva durerilor de genunchi„. Musculatura ischiocrucială:

  • Vedeți deasupra genunchiului și înfundare
  • Suport de 4 picioare: Întindeți piciorul îndoit sau întins în sus

Musculatura ischiocrucială:

  • Poduri (în decubit dorsal, picioarele ridicate, pelvisul ridicat)

Musculatura ischiocrucială:

  • Variație: Ridicați alternativ picioarele, împingeți bazinul în sus și în jos, scrieți numerele cu piciorul întins

Mai multe exerciții de întărire pot fi găsite în articolul Retropatellararthrosis Pentru exerciții suplimentare pentru M. Quadriceps, vă rugăm să consultați articolul „Fizioterapie pe aparat

  • Apăsați picioarele
  • Extensii de picioare
  • Puneți ondularea

Mai ales mușchiul cvadriceps femural este adesea scurtat în caz de probleme cu rotula.

Acesta traversează rotula și se termină în tendonul rotulei la tuberozitatea tibială a tibiei. O altă metodă eficientă este antrenament fascial. Aici, fasciile lipite sunt frecate de mușchi. M. Quadriceps femoris:

  • Stand; trage piciorul spre fese

Musculatura ischiocrucială:

  • Întindeți piciorul cât mai mult posibil în sus și trageți piciorul întins spre corp
  • Scaun lung: atingeți tragerile cu mâinile și țineți genunchii întinși
  • Stand: atingeți podeaua cu mâinile, țineți genunchii întinși

Pentru exerciții suplimentare de stretching vă rugăm să consultați articolul Exerciții de stretching