Exerciții de întindere pentru cot de tenis

Sinonime

  • Exerciții de întindere
  • Exerciții de extensie

Introducere

Terapia de tenis cotul variază de la persoană la persoană și depinde în principal de gravitatea bolii și de nivelul individual de suferință al persoanei afectate. Cu toate acestea, în aproape toate cazurile, este logic să includem întindere exerciții în planul de terapie, deoarece acestea nu numai că promovează procesul de vindecare și ameliorează durere, dar, de asemenea, preveni în mod eficient o recidivă. În faze foarte active ale tenis cot, întindere exercițiile pot fi contraproductive, deoarece inserția deteriorată a tendonului este afectată negativ de tracțiunea suplimentară.

Efectuarea exercițiilor de stretching pentru cotul de tenis

întindere exercițiu cel mai frecvent utilizat în tratamentul tenis cotul este următorul: Brațul este întins complet prin articulația cotului si antebrațul este răsucit spre interior. Mâna este apoi împinsă în lateral, cu degetele îndreptate spre exterior. Această poziție este menținută timp de aproximativ 15 secunde sub tensiune susținută și apoi eliberată din nou.

În faza acută a cot de tenis, acest exercițiu trebuie efectuat foarte atent de până la trei ori pe zi. Alte Exerciții de întindere constau, de exemplu, în extinderea brațului în fața corpului, din nou cu cotul presat. Apoi mâna în încheietura este îndoit spre mijlocul corpului și ținut de cealaltă mână pentru câteva secunde.

Atunci când o cot de tenis este operat, tendonul afectat și atașamentele musculare sunt de obicei separate de proeminența osoasă. După imobilizare timp de 1-2 săptămâni, brațul trebuie mutat din nou. Atent Exerciții de întindere fac, de asemenea, parte din tratamentul post-operator fizioterapeutic după o operație a cot de tenis.

Acestea pot preveni creșterea tendonului la cot și, astfel, reapariția cotului de tenis. Intensitatea exercițiilor poate fi determinată împreună cu kinetoterapeuții tratați și poate fi făcută și independent acasă. Durere apare adesea în timpul Exerciții de întindere și exerciții cu theraband.

La începutul terapiei, chiar și ușor durere ar trebui să inițieze sfârșitul exercițiului de întindere respectiv. În timp, întinderea poate fi efectuată până la puțin peste pragul durerii. În fiecare caz, când exercițiile de întindere pot fi efectuate din nou fără durere, repetarea exercițiilor în timpul zilei poate fi crescută. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut în consultare cu medicul curant sau cu kinetoterapeutul supraveghetor.