Exerciții de întindere cu ajutorul unei mingi de tenis | Exerciții de sindrom piriformis

Exerciții de întindere cu ajutorul unei mingi de tenis

Mai Mult întindere exerciții pentru șold, dar și pentru alte părți ale corpului pot fi găsite în articol Exerciții de întindere.

  1. Pentru acest exercițiu, stați în poziția patruped spate. Poziția a tenis mingea sub fese și masaj il piriformis musculare cu mici mișcări circulare. Când ajungi la o durere punct, stai acolo câteva clipe și masaj cu mișcări minime ale mingii.
  2. Așezați-vă pe spate cu picioarele în poziție verticală și așezați un tenis mingea pe latura unui durere arata sub fese.
  3. Țineți poziția timp de 30 de secunde și apoi mutați mingea la următorul punct dureros.
  4. Culcați-vă de partea voastră, susținându-vă partea superioară a corpului antebrațul. Poziționați tenis minge lateral sub fese și rulează încet înainte și înapoi.
  5. Stai în poziția patruped spate și lovește-ți dreapta picior peste stânga ta.
  6. Poziționați mingea de tenis în dreapta sub fese și rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde înainte de a schimba latura.

Fizioterapie

Fizioterapia este centrul principal al tratamentului pentru Sindromul Piriformis. Întrucât problemele sunt de obicei cauzate de tensiunea musculară, kinetoterapeutul curant are o serie de opțiuni cu care poate începe terapia. Abordările terapeutice includ, de exemplu, relaxarea mușchilor prin masarea sau stimularea așa-numitelor puncte declanșatoare, tehnici fasciale, tratamentul cu ultrasunete terapie precum și căldură, frig și electroterapie.

O parte importantă a terapiei este, de asemenea, de a afla cauza subiacentă a Sindromul Piriformis astfel încât să poată fi combătută dacă este posibil. Aceasta poate fi, de exemplu, activități unilaterale sau prea mult sedentare și / sau erori de mișcare. Prin evitarea și corectarea acestor lucruri, evoluția bolii poate fi în multe cazuri influențată pozitiv și problemele ulterioare pot fi prevenite.

Un alt pilon important al terapiei sunt numeroase exerciții diferite pentru a întinde, slăbi și întări Piriformis muscle (Vezi deasupra). Este important să se ofere pacientului o mai bună conștientizare a propriului corp și să-l facă să înțeleagă cât de important este să desfășoare exercițiile în mod regulat chiar și după terminarea terapiei. În plus față de aceste forme conservatoare de terapie, pot fi utilizate medicamente analgezice și antispastice. Cu aplicarea Kinsiotape, se pot obține rezultate bune cu sindrom piriformis. O instrucțiune detaliată și experimentați-le în articol Kinesiotape.