Pentru un mers fiziologic, sănătos, este important ca piciorul să fie complet mobil și mușchii să fie elastici. Prin urmare, este logic să întindeți o scurtare a Tendonul Ahile. De asemenea, este util să întindeți vițelul în caz de Tendonul Ahile tulburări (de ex Achilodinia), care poate fi și o cauză de scurtare.
Articolul "Achilodinia”S-ar putea să vă intereseze în acest sens. Al nostru Tendonul Ahile este un tendon puternic în corp. Ne atașează mușchii gambei de osul călcâiului.
Tinde să se scurteze sau să se lipească. În viața de zi cu zi observăm acest lucru prin apariția vițelului crampe, sau în funcție de sarcină durere, de ex funcţionare sau sărind. Riscul unei fibre musculare rupte sau leziunea tendonului lui Ahile crește. Mobilitatea în direcția opusă flexiunii plantelor, extensia dorsală (tragerea piciorului spre tibie) este restricționată.
4 exerciții simple care vă ajută
- Întinzându-se pe perete
- Se întinde pe scaun lung
- Se întinde în picioare pe loc
- Alungirea pe o treaptă
Exerciții de întindere în picioare
Pentru a întinde un mușchi, trebuie să-l întinzi la lungime. Adesea este util să susțineți întindere pasiv, delicat și adecvat. Există multe posibilități pentru întindere tendonul gambei / axilelor.
Mai întâi o variantă foarte simplă. Pacientul stă în poziția pasului în fața unui perete. Piciorul al cărui tendon Ahile urmează să fie întins este plasat înainte, călcâiul rămâne pe podea, picior din faţă este ridicat și sprijinit de perete.
În timp ce picior din faţă menține acum contactul cu peretele și călcâiul rămâne ferm pe podea, brevetul își deplasează greutatea în față peste picior cu genunchiul frontal întins, astfel încât unghiul dintre tibie și partea din spate a piciorului să devină din ce în ce mai mic. Ei sunt picior poate fi îndoit în timpul întindere exercițiu. Stabiliți o poziție în care simțiți o atracție distinctă plăcută a mușchilor gambei și a tendonului lui Ahile și mențineți această poziție timp de 20 de secunde.
Apoi eliberați poziția, slăbiți scurt piciorul (de exemplu, piciorul care se învârte) și repetați exercițiu de întindere 3 ori pe parte o dată pe zi. În acest sens, acest articol poate fi, de asemenea, de interes pentru dvs.: Exerciții împotriva scurtării musculare O altă posibilitate de a întinde tendonul lui Ahile în picioare este în poziția inițială „Lunge”. Pacientul face un mare pas înainte cu unul picior, pelvisul rămâne drept în spațiu, distanța dintre picioare ar trebui să fie aproximativ aceeași cu întinderea brațelor, dar poate fi ajustată în funcție de scurtarea tendonului lui Ahile.
Acum întindem tendonul lui Ahile posterior. Pentru aceasta încercăm să fixăm călcâiul piciorului din spate pe podea, de asemenea important este că marginea interioară a piciorului păstrează contactul, ceea ce crește întinderea. Încet, mutăm greutatea în față picior până când simțim o atracție plăcută, dar distinctă.
Poziția de întindere este menținută timp de 3 × 20 secunde ca mai sus. Exerciții de întindere se poate face în plus. În plus față de întinderea activă, tratamentul țesuturilor moi în sensul întinderii manuale poate fi foarte plăcut, în special pentru tendonul lui Ahile.
În acest scop, vă puteți simți tendonul lui Ahile deasupra glezna comun. Se simte ferm și se simte clar la margini. Blând masaj prinde de-a lungul tendonului lui Ahile de-a lungul membrului inferior vă permit să tratați țesutul singur.
sânge circulația este îmbunătățită și țesutul este întins ușor. masaj mânerele pot fi efectuate până la burta musculară a mușchilor gambei. Este important să nu masaj prea lung la același loc. În anumite circumstanțe, acest lucru poate provoca inflamații în țesut și trebuie evitat. Pot exista durere puncte, dar tratamentul trebuie să se simtă întotdeauna plăcut.
Toate articolele din această serie:
