Exerciții cu Theraband
- Pentru primul exercițiu, așezați-vă drept și vertical pe un scaun. Așezați theraband pe mâini și înfășurați-l în jurul vostru încheietura. Coatele sunt în contact cu trunchiul, iar antebrațele sunt paralele între ele.
În poziția inițială theraband ar trebui să aibă deja o ușoară tensiune. Acum mutați mâinile spre exterior împotriva rezistenței benzii. Poziția coatelor nu se schimbă.
De 3 ori 10 repetări.
- Stai pe un scaun și fixează theraband Puțin peste cap înălțimea din fața ta (de ex. la o ușă). Prindeți capetele benzii cu mâinile și înfășurați-le în jurul dvs. încheietura astfel încât o tensiune de bază este deja construită. Acum, conduce brațele întinse împotriva rezistenței benzii încet în jos lângă corpul tău.
Repetați de 3 ori de 10 ori.
- Vă așezați din nou pe un scaun și vă așezați picioarele la lățimea umerilor în mijlocul Theraband-ului. Prindeți capetele cu mâinile și înfășurați banda în jurul palmelor. Acum întindeți brațele în sus împotriva tensiunii benzii.
Țineți această poziție timp de 2 secunde și coborâți din nou brațele în jos. Repetați de 3 ori de 10 ori.
Mai multe exerciții pot fi găsite în articole: Exercițiile de întărire a mușchilor slăbiți pot fi, de asemenea, integrate în programul de exerciții pentru umăr artroza. Întindere exercițiile trebuie efectuate dacă umărul gât zona este foarte tensionată.
Exercițiile ar trebui să fie nedureroase; supraîncărcarea articulației poate duce la inflamații. Dacă sunt prea multe durere sau o iritație acută, trebuie evitată mișcarea. Brațul trebuie să fie imobilizat într-o poziție confortabilă și ușor mobilizat cel mult în amplitudini mici în durere-zona liberă, dacă asta face bine.
Căldura sau frigul pot ameliora durere. Mai multe informații pot fi găsite în articolul Exerciții în caz de cartilaj deteriora.
- Împingerea umărului - exerciții
- Exerciții de mobilizare
- Exerciții pentru artroza articulației umărului
