Exerciții cu spatele plat

Exercițiile efectuate în timpul tratamentului unui spate plat servesc la întărirea mușchilor din zona coloanei vertebrale și la antrenarea mobilității, astfel încât coloana vertebrală să nu se rigidizeze. Exercițiile utilizate depind de întinderea și cauza spatelui plat, precum și de vârstă și individ istoricul medical a pacientului. Prin urmare, în timpul terapiei este important să compensați dezechilibrele din aceste zone și să întăriți mușchii. Pentru a contracara și a preveni spatele plat pe termen lung, este recomandabil să vă antrenați spatele și mușchi abdominali în mod regulat și pentru a asigura o postură corectă. Mobilierul adecvat pentru scaune poate sprijini, de asemenea, terapia.

Exerciții pentru LWS

1 întindere a coloanei lombare Mergeți în poziția patruped. Acum întindeți picioarele înapoi, astfel încât picioarele, picioarele inferioare și genunchii să se sprijine pe podea. Ține brațele întinse și privește înainte.

Acum lăsați abdomenul și șoldurile să se lase, astfel încât gravitația să vă facă să vă întindeți în aceste zone (poziția amintește oarecum de yoga poziția Cobra). Țineți poziția timp de 20 de secunde și apoi întrerupeți. 3 repetări.

2. întărirea mușchilor Intindeți-vă pe dumneavoastră stomac. Acum ridică-ți brațele, cap și picioare cu o distanță de aproximativ 10 cm de podea. Brațele sunt ținute în poziție U cu brațele în linie cu corpul.

Țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi faceți o pauză scurtă și faceți încă 2 pase. 3. stabilizare Stați cu genunchii pe o margine (de exemplu, scaun sau marginea mesei), astfel încât picioarele inferioare să atârne liber în aer. Din această poziție împingeți fesele înapoi cât mai departe posibil.

Ca echilibru de echilibrare, brațele pot fi ținute drept înainte. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi întrerupeți.

3 repetări. 4. întărirea coloanei lombare Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele. Acum împingeți-vă în sus, astfel încât coapsele și spatele să formeze o linie dreaptă.

Țineți această poziție de pod timp de 20 de secunde și apoi faceți o pauză. 3 repetări. 5. întindere și mobilizare Culcă-te pe spate.

Acum trageți genunchii aproape de partea superioară a corpului și apucați picioarele inferioare sub genunchi cu mâinile. Rotiți bărbia spre dumneavoastră piept de asemenea. Acum balansați încet înainte și înapoi.

6. întindere coloana lombară Ridică-te drept și drept. Picioarele sunt așezate la o distanță de șold. Acum apleacă-te înainte cât poți.

Picioarele rămân întinse, iar mâinile se apropie de podea. Țineți întinderea timp de 20 de secunde și apoi îndreptați-vă încet din nou. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:

  • Fizioterapie pentru compresia rădăcinii nervoase în coloana lombară
  • Lumbago