Exerciții cu Theraband | Exerciții pentru coloana toracică

Exerciții cu Theraband

Exercițiile pot fi efectuate dintr-o poziție în picioare sau așezată pe un scaun. Un picior este plasat pe un capăt al theraband. Cu cât este mai scurt theraband este apucat, cu atât rezistența este mai mare.

Exercițiul trebuie efectuat inițial numai împotriva rezistenței la lumină, până când este stăpânit în siguranță. Primul exercițiu Mâna opusă piciorului de fixare prinde acum capătul lung al theraband. Mișcarea începe de la șoldul fixării picior.

Acum brațul este condus spre exterior într-un arc larg, ca și cum ai vrea să apuci ceva de pe un raft în spatele tău. Privirea urmărește mâna. Șoldul rămâne fix în spațiu, pelvisul nu se rotește.

Dacă acest lucru este dificil, exercițiul poate fi practicat mai întâi în timp ce stai pe scaun. Poziția finală se menține pe scurt, omoplat a mâinii ridicate este trasă în jos până la coloana vertebrală. Apoi, tensiunea este eliberată și brațul este readus în poziția inițială.

Și aici, exercițiul poate fi combinat cu respiraţie. Când brațul este ridicat,respiraţie se efectuează, când este coborât, se efectuează expirația. Chiar dacă ritmul este greu de păstrat la început, respiraţie nu trebuie oprit niciodată.

Acesta este un exercițiu de întărire pentru mușchii verticali. Exercițiul poate fi obositor. Tensiunea trebuie simțită în GCS superior și între omoplați.

Se efectuează în 3-4 seturi cu 12-15 repetări și o pauză de aproximativ 60-90 secunde între seturi. Al doilea exercițiu Exercițiul poate fi efectuat și cu ambele brațe paralele. În acest scop, Theraband este fixat cu ambele picioare și fiecare braț apucă un capăt al benzii.

În timpul erecției cap privește în față, inhalare este gata. Odată cu expirația, vă lăsați mâinile să se scufunde, le traversați în fața corpului, lăsați coloana vertebrală toracică să cadă într-o ușoară flexie și să vă coborâți și privirea. Exercițiul este mai intens și ar trebui să înceapă cu un Theraband ușor. Numărul de repetări și seturi nu se modifică. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:

  • Exerciții cu Theraband
  • Exerciții împotriva unui cocoșat