celulita poate deveni o estetică și sănătate problemă pentru mulți oameni. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de coaja de portocala pielii și afectează mai multe femei decât bărbați. Motivul pentru aceasta este pielea și pielea țesut conjunctiv structura.
La femei, acest lucru este mai puțin pronunțat. țesut conjunctiv separă țesut gras unul de altul prin fibre. Acest lucru face ca țesutul să fie mai elastic în timpul sarcină la femei.
Dacă celulele adipoase cresc, de exemplu prin influența estrogenului, acestea exercită presiune asupra pielii. Formele obișnuite de deltoid apar pe piele și devin vizibile. Prin compresie pe sânge și limfă nave, imaginea lui celulita se intensifică. Metoda pe care ar trebui să o folosiți în timpul exercițiilor este: 20 de repetări (sau 20 de secunde statice) cu 3 seturi și 1 minut pauză între seturi. Alegeți maxim 2-3 exerciții pe grupă musculară și antrenați-le de 3-4 ori pe săptămână.
Factorii de risc
Factorii de risc pentru celulita sunt prin schimbările lor hormonale, sarcină. Activități sau ființe îndelungate exces de greutate poate contribui și la celulită. Prin urmare, activitățile variate și exercițiile fizice sunt importante.
1. exercițiu Sunteți într-o poziție așezată și întindeți brațele înainte. Brațele tale sunt la nivelul umerilor. În timp ce faceți exercițiul, spatele rămâne drept.
În felul acesta umerii tăi rămân înapoi și piept este întins înainte. Acum faci performanțe mari de înot mișcări cu brațele. Desprindeți brațele și aduceți-le din nou împreună.
Asigurați-vă că brațele rămân la nivelul umerilor. Al doilea exercițiu Vă aflați pe scaun și întindeți brațele înainte. Brațele sunt la nivelul umerilor.
Spatele rămâne drept în timp ce efectuați exercițiul. În acest fel, umerii rămân în urmă și piept este întins înainte. Mâinile îi strâng în pumni.
Acum efectuați mici mișcări circulare cu brațele. Efectuați rapid mișcările circulare și încercați să le mențineți cât mai mici posibil. Asigurați-vă că brațele rămân la nivelul umerilor.
Al treilea exercițiu Te întinzi pe tine stomac iar brațele și picioarele tale sunt întinse. Mai întâi ridicați brațele și țineți-le sus. Fața ta este orientată spre podea și nu va fi ridicată în timpul exercițiului.
Între timp, ridici și picioarele și le ții acolo. Apoi faci mici mișcări de tăiere cu brațele. Adică brațele se ridică în sus și în jos în mișcări rapide.
Picioarele stau sus. Al 4-lea exercițiu Vă întindeți pe spate și picioarele sunt îndoite. Ambii genunchi sunt distanțați între solduri.
Extindeți brațele în sus și așezați-le pe podea. Apoi, conduce brațele într-un arc larg, la coapse și mergi până la nivelul genunchilor. Apoi, mișcă-ți brațele din nou în sus într-un arc larg.
Al 5-lea exercițiu Vă întindeți pe spate și picioarele sunt îndoite. Ambii genunchi sunt distanțați între solduri. Brațele tale sunt întinse în lateral.
Aduceți brațele împreună într-un arc larg, în fața voastră. Sunt încă întinși. Ambele mâini se ating și apoi se separă din nou într-un arc larg.
Primul exercițiu Stai pe podea și picioarele tale sunt întinse înainte. Brațele sunt înclinate în spatele cap. Apoi înclinați partea superioară a corpului ușor înapoi și ridicați picioarele întinse.
Înclinați-vă picioarele spre stânga și spre dreapta și lăsați-le să se încrucișeze unul pe celălalt pe măsură ce le aduceți împreună. Partea superioară a corpului rămâne ridicată, iar picioarele nu ating podeaua. Al doilea exercițiu Vă așezați pe podea și picioarele sunt întinse înainte.
Brațele sunt înclinate în spatele cap. Apoi înclinați partea superioară a corpului ușor înapoi și ridicați picioarele întinse. Apoi, țineți această poziție, iar partea superioară a corpului și a picioarelor rămâne sus.
Al treilea exercițiu Intindeți-vă pe spate și încrucișați-vă brațele în fața voastră piept. Picioarele sunt înclinate, iar genunchii sunt despărțiți la nivelul șoldurilor. Ridica-ti cap și umerii și întoarceți partea superioară a corpului spre un genunchi.
Procedați încet când ridicați partea superioară a corpului în sus și în jos. Apoi schimbați laturile și întoarceți partea superioară a corpului spre celălalt genunchi. Al 4-lea exercițiu Vă întindeți pe spate și brațele sunt înclinate în spatele capului.
Apoi trage unul picior spre corpul superior. În timp ce tragi unul picior ridicați capul, brațele și umerii și aduceți genunchii și coatele opuse. Pentru a face acest lucru, întoarceți partea superioară a corpului spre picior ai tras în sus. După ce ați făcut acest lucru, lăsați piciorul și partea superioară a corpului să se scufunde încet din nou și repetați exercițiul cu celălalt picior.
5. exercițiu Te întinzi de partea ta și te sprijini pe unul singur antebrațul. Picioarele sunt întinse, iar piciorul superior se sprijină pe membrului inferior. Te sprijini pe piciorul inferior.
Trunchiul și picioarele nu ating podeaua. Doar antebrațul iar piciorul subiacent atinge podeaua. Țineți poziția și asigurați-vă că corpul formează o linie.
Fundul nu trebuie să alunece în jos. Încordează stomac în plus. Apoi schimbați părțile.
Veți găsi mai multe exerciții pe pagină Exerciții împotriva grăsimii abdominale. 1 Exercițiu Vă aflați într-o poziție de patru picioare, iar brațele și picioarele sunt la distanță între șolduri. Spatele tău stă într-o singură linie și ai grijă să nu intre într-un cocoşat.
Fața ta privește în jos pe podea și nu este ridicată în timpul exercițiului. Acum extindeți brațul înainte și ridicați piciorul opus în același timp. Este întins și se află la nivelul feselor.
Apoi lăsați-i pe ambii să se scufunde din nou și aduceți mâna și genunchiul împreună sub corpul vostru. Ambele nu ating pământul. Ridicați din nou brațul și piciorul și repetați exercițiul.
2 Exercițiu Sunteți într-o poziție de patru picioare, iar brațele și picioarele sunt la distanță de șold. Spatele tău stă într-o singură linie și ai grijă să nu intre într-un cocoşat. Fața ta este orientată spre podea și nu este ridicată în timpul exercițiului.
Acum întindeți piciorul înapoi. Când piciorul este ridicat, rotiți piciorul încet spre lateral și duceți-l din nou înapoi. Piciorul rămâne la înălțimea feselor.
Schimbați piciorul după exercițiu. Exercițiul 3 Te culci pe tine stomac iar brațele tale sunt înclinate lateral. Picioarele sunt întinse.
Mai întâi ridicați brațele și țineți-le sus. Ambele rămân înclinate. Fața ta privește în jos pe podea și nu este ridicată în timpul exercițiului.
Între timp, ridici și picioarele și le ții acolo. Poziția este deținută. Exercițiul 4 Stai întins pe burtă și brațele sunt înclinate în lateral.
Picioarele tale sunt întinse. Mai întâi ridicați brațele în sus și țineți-le sus. Ambele brațe rămân înclinate.
Fața ta privește în jos pe podea și nu este ridicată în timpul exercițiului. Între timp, ridici și picioarele și le ții acolo. Fără să vă scoateți picioarele, desprindeți-le și aduceți-le înapoi împreună.
Puteți găsi mai multe exerciții pentru fese pe pagini Exerciții pentru fese și Exerciții pentru stomac, picioare, fese, spate. 1 Exercițiu Du-te în poziția cu patru picioare, iar brațele și picioarele sunt la distanță de șold. Spatele tău stă într-o singură linie și ai grijă să nu intre într-un cocoşat.
Fața ta privește în jos pe podea și nu este ridicată în timpul exercițiului. În același timp, întindeți un braț înainte și ridicați piciorul opus. Piciorul este la nivelul feselor tale.
Păstrați această poziție. 2 Exercițiu Întins pe spate, țineți brațele pe podea. Genunchii sunt despărțiți la nivelul șoldurilor.
Ridicați fesele astfel încât pelvisul și coapsele să formeze o linie. Țineți această poziție și lăsați-o să se scufunde din nou după aproximativ douăzeci de secunde. Al 3-lea exercițiu Luăm exercițiul de la numărul doi și tu te întinzi mai întâi pe spate.
Ține-ți brațele pe podea. Genunchii sunt despărțiți la nivelul șoldurilor. Îți ridici fundul atât de sus încât pelvisul și coapsele formează o linie.
Apoi întindeți un picior și țineți-l la înălțimea celuilalt coapsă. După aproximativ douăzeci de secunde, lăsați piciorul și fesele să se scufunde din nou și schimbați piciorul. Al 4-lea exercițiu Vă întindeți pe spate și brațele și picioarele sunt întinse.
Acum trageți picioarele spre partea superioară a corpului. După ce ai tras picioarele spre tine, întinde-le din nou. Înainte ca picioarele să ajungă pe podea, trageți-vă picioarele înapoi spre partea superioară a corpului.
5. exercițiu Efectuați exercițiul în poziție în picioare. Picioarele tale sunt puțin mai mult decât la nivelul șoldului. Pune-ți mâinile pe șolduri și genunchi.
Asigurați-vă că genunchii nu vă depășesc degetele de la picioare și că fundul dvs. merge mult înapoi. Țineți genunchii departe și nu vă uniți. Partea superioară a corpului este înclinată înainte.
Aici spatele rămâne drept și umerii rămân în spate. Apoi urcă din nou. Al 6-lea exercițiu Sunteți într-o poziție în picioare și mergeți cu un picior înainte. Pasul ar trebui să fie cât mai departe posibil.
Apoi merg în genunchi. Un picior este întors și celălalt îndoit. Păstrați partea superioară a corpului drept.
Mai multe exerciții pot fi găsite în articol Exerciții împotriva genților. Primul exercițiu Întins pe spate, îndoiți ambele picioare. Au o lățime de șold.
Puneți un picior pe celălalt și întindeți piciorul deasupra. Fără a-l lăsa jos, rămâne sus. Când aveți poziția, trageți degetele de la picioare în sus și apoi întindeți din nou piciorul.
Ar trebui să vă asigurați că glezna nu face mișcări circulare. Rămâne la tragere și întindere piciorul. Mișcările sunt efectuate cât de repede poți.
Când ați terminat cu un picior, schimbați-l pe celălalt și repetați exercițiul. Al doilea exercițiu culcat pe spate, ridicați ambele picioare. Efectuați mișcări circulare mari cu ele.
Ca și cum ai merge cu bicicleta, fă-ți picioarele în cerc. Ritmul nu trebuie să fie prea rapid. 3 Exercițiu Vă întindeți pe spate și întindeți ambele picioare.
Apoi ridicați-le. Fără să vă scoateți picioarele, desprindeți-le și aduceți-le înapoi împreună. Exercițiul 4 Stai întins de partea ta cu picioarele întinse în jos.
Brațul subiacent este sub cap ca suport sau este întins în sus. Celălalt braț susține corpul superior din față și este înclinat. Piciorul superior este ridicat în sus și rămâne întins.
Îl ridică cât mai departe de picior. În timp ce piciorul este ridicat, apăsați fundul înainte, astfel încât să nu se miște înapoi. Când piciorul coboară din nou, nu îl lăsați jos.
Ai lăsat-o să revină din nou. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Exercițiul 5 Luăm din nou exercițiul de la numărul patru și ne întindem de partea noastră.
Pozițiile brațelor sunt aceleași. Cu toate acestea, nu ridicăm doar piciorul deasupra, ci luăm ambele picioare. Când vor coborî din nou, nu le lăsați jos.
I-ai lăsat să revină. După aproximativ douăzeci de secunde, schimbați părțile și repetați exercițiul. Exercițiul 6 Stai întins de partea ta cu picioarele întinse în jos.
Brațul subiacent este sub cap ca suport sau este întins în sus. Celălalt braț susține corpul superior din față și este înclinat. Piciorul superior este ridicat puțin și rămâne întins.
În timp ce piciorul este ridicat, apăsați fundul înainte, astfel încât fundul să nu se miște înapoi. Apoi trageți piciorul spre partea superioară a corpului și întindeți-l înapoi. Repetați tragerea și întindere a piciorului. Apoi schimbați părțile.
