Când te uiți în oglindă, așa-numitul bărbia dublă deranjează pe mulți dintre cei afectați. Scopul bărbia dublă este de a reduce grăsimea și de a întări mușchii în acest moment. Cu toate acestea, acești oameni nu trebuie neapărat să fie exces de greutate.
Oamenii cu greutate normală și cei slabi pot suferi, de asemenea, de o bărbia dublă. În acest caz, pielea trebuie pur și simplu strânsă în acest moment. Pentru persoanele care au bărbie dublă din cauza unei îndoiri prea puternice cap poziția, gât mușchii trebuie întăriți pentru a îmbunătăți poziția coloanei cervicale. De regulă, însă, frontul gât mușchii sunt prea slabi.
Exerciții
Pielea este strânsă de mușchi și coloana vertebrală este îndreptată. Prin urmare, este esențial să îi instruiți. În textul următor sunt enumerate câteva exerciții împotriva bărbiei duble.
Faceți aceste 15 - 20 de ori cu 4 - 5 serii. Dacă trebuie redusă grăsimea de la bărbie dublă, un echilibru dietă este important. În acest fel, mușchii sunt suficient furnizați și nu se acumulează grăsime nouă.
Aceasta include carbohidrati și proteine (de exemplu, în orez, cartofi, quark, pește, legume). Dar grăsimea este importantă și pentru arderea grasimilor. Cu toate acestea, aceasta se referă la grăsimile de care organismul are nevoie (de exemplu, la somon).
De asemenea rezistenţă sport pentru întregul corp, este de ajutor cu bărbia dublă. Doar exercițiile vizate nu vor fi la fel de eficiente ca atunci când antrenezi întregul corp. Deci, puteți arde grăsimile mai bine.
Desigur, există și posibilitatea ca grăsimea să fie aspirată la bărbie dublă. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut numai dacă există sănătate probleme cauzate de bărbia dublă. Exerciții împotriva bărbie duble Pentru a 1 încălzire, fă un jack sărit.
Pentru aceasta stai și ai picioarele împreună. Brațele sunt întinse în sus / lateral. Astfel corpul tău formează un Y.
Dacă acum îți aduci brațele la un loc, sări în sus și îți despici picioarele și aterizezi pe el. Apoi sări din nou și aduci din nou picioarele împreună. Țineți din nou brațele întinse în sus / lateral.
Exerciții împotriva bărbie duble 2 Stai cu spatele la perete și ai spatele tău cap de perete. Trageți umerii înapoi, astfel încât să se sprijine de perete. piept este întins înainte.
Acum faceți gât lung și trageți spatele cap în sus de-a lungul peretelui. Apăsați bărbia în gât și lăsați-o din nou să se desprindă. Repetați acest exercițiu.
Exerciții împotriva bărbie duble 3 Întindeți brațele în față și țineți-le în această poziție. Fă-i din nou gâtul lung și așează bărbia spre ea piept. Țineți această poziție timp de 10 - 15 secunde.
Apoi relaxați-vă din nou toate părțile corpului. Exerciții împotriva bărbiei duble 4 Pentru acest exercițiu, faceți din nou gâtul lung și folosiți-le pe ambele degetele. Ține-le de bărbie.
Acum apăsați bărbia înapoi cu deget. Rezistă totuși maxilarul inferior. Apoi, dă-i drumul din nou.
Exerciții împotriva bărbiei duble 5 Îți faci din nou gâtul lung și formezi un pumn cu o singură mână. Acum puneți pumnul sub bărbie. Apăsați pumnul împotriva maxilarului și țineți-l timp de 10 - 15 secunde.
Apoi, dă-i drumul din nou. Exerciții împotriva bărbiei duble 6 Din nou, faceți un pumn cu mâna și faceți gâtul lung. De data aceasta deschideți-vă gură puțin și pune-ți pumnul sub bărbie.
Acum apasă pumnul împotriva lui și păstrează-ți gură deschis. Țineți această poziție timp de 15 - 20 de secunde. Exerciții împotriva bărbiei duble 7 Te întinzi pe spate cu brațele întinse în sus.
Ambele picioare sunt îndoite. Acum mergeți cu capul și umerii în sus până când toți omoplații sunt ridicați. Apoi coborâți din nou capul și umerii.
Deși acest exercițiu este un exercițiu abdominal clasic, pentru că mergi cu capul împotriva gravitației, antrenezi toți mușchii din față. Aceasta include mușchii gâtului și maxilarului. Exerciții împotriva bărbiei duble 8 Te întinzi din nou pe spate, brațele și picioarele se întind pe podea.
Acum ridică-ți capul și așează bărbia spre tine piept. Coborâți încet din nou și puneți din nou capul în jos. Repetați exercițiul.
Exerciții împotriva bărbiei duble 9 Așezându-vă din nou pe spate, brațele și picioarele sunt întinse pe podea. Ridicați din nou capul și mișcați bărbia mai întâi spre un umăr și apoi spre celălalt. Coborâți încet din nou capul și așezați-l.
Exerciții împotriva bărbiei duble 10 Te întinzi pe spate și ai o mână sub cap. Cealaltă merge cu indexul deget până la bărbie. Acum apăsați bărbia înapoi cu deget. Cu cealaltă mână verificați dacă partea din spate a capului dvs. nu se rostogolește în sus sau în jos, ci alunecă înainte sau înapoi.
Apoi, dă-i drumul din nou. Efectul gravitației face exercițiul mai dificil decât în picioare.
