Exerciții împotriva tensiunilor umărului / gâtului Exerciții împotriva durerilor de gât

Exerciții împotriva tensiunilor umărului / gâtului

1. exercițiu - „oscilația brațului” 2. exercițiu - „om semafor” 3. exercițiu - „ridicare laterală” 4. exercițiu - „încercuirea umărului” 5. exercițiu - „pendul de braț” 6. exercițiu - „elice” 7. exercițiu - "canotaj "Împotriva gât Tensiunile, exercițiile enumerate mai sus ajută la slăbirea romboizilor, extensorului spatelui, latisimului și scurtului mușchii gâtului. Pe lângă stimularea sânge circulația directă gât mușchii, mobilitatea umărului articulații este, de asemenea, extrem de important. Din moment ce M. Trapezius trage din cap până la acoperișul umărului și în spate, articulația umărului este implicat în mod natural în tonusul crescut al mușchilor.

Prin mobilizări finale, în sus în lateral și înapoi, sânge circulația poate fi stimulată și Tensiunile sunt reduse pe o perioadă mai lungă de timp. „Brațul se balansează” Întoarceți-vă cu un braț în față în sus. Partea superioară a corpului rămâne relaxată și dreaptă. Continuați cu următorul exercițiu 2: Exerciții „Om semafor”: Pentru exerciții și informații suplimentare, consultați articolul Exerciții împotriva umărului și gât durere, exerciții de mobilizare și întindere exerciții.

  • Brațele se leagă alternativ în sus într-un grad final
  • 1 braț în sus întindeți celălalt braț în lateral și schimbați-l
  • Atașați Theraband sub un picior și trageți brațul opus în sus și în exterior
  • Cercul umărului
  • Leagăn cu sticla de apă cu partea superioară a corpului ușor înclinată înainte
  • Mișcări circulare ale umărului cu brațele întinse în lateral cu mișcare lentă în sus
  • Canotaj (vezi mai sus)

Exerciții împotriva durerilor laterale de gât

Primul exercițiu - „Stretch Latflex Cervical” Al doilea exercițiu - „Stretch Flexion Cervical” Al treilea exercițiu - „Stretch Extension Cervical” În caz de dureri de gat, durerea este adesea mutată în lateral. durere poate fi simțit acolo deoarece mușchiul trapez rulează central și ușor spre partea gâtului și se deplasează spre acromion. Dacă există hiperton în trapez, durere poate radia de-a lungul întregului curs.

Prin mobilizarea umărului și mișcarea cap, tensiunea puternică poate scădea. Întindere il mușchiul trapez poate ameliora temporar durerea.

  • Umărul este apăsat în jos și cap înclinat spre cealaltă parte.

    Țineți această poziție pentru 30 secunde.

  • Dacă durerea este mai laterală față, durerea poate proveni de la mușchiul sternocleidomastoidian. Pe lângă tratamentul direct de către masaj, acesta poate fi întins din aceeași poziție ca și mușchiul trapez. Capul este apoi plasat în gât numai din înclinația laterală, ținut timp de 10 secunde și apoi bărbia este deplasată în diagonală către piept și ținut din nou timp de 10 secunde.

„Întindere laterală” Înclinați-vă urechea în timp ce stați sau stați pe umărul respectiv cu partea superioară a corpului drept.

Privirea și bărbia sunt în mod constant drept înainte. Apăsați umărul opus în jos, astfel încât să puteți simți întinderea acolo. Continuați cu următorul exercițiu 2: „Întinderea mușchilor gâtului din spate” Veți găsi mai multe exerciții de întindere și mobilizare în articole:

  • Cum pot întinde cel mai bine coloana cervicală?
  • Exerciții de întindere
  • Exerciții de mobilizare
  • Exerciții de mobilizare a coloanei cervicale