Exerciții împotriva tensiunii în mușchii umărului și gâtului
Diverse exerciții pot fi utilizate pentru a relaxa umărul dureros și tensionat și gât mușchii. Exercițiile sunt ușor de realizat și trebuie folosite de mai multe ori pe zi în pauze scurte. Un exercițiu simplu este încercuirea umărului.
Aici, ambii umeri sunt rotiți simultan cu aproximativ un cerc de 20 de ori înainte și apoi înapoi. Exercițiile pot fi, de asemenea, efectuate cu un ușor decalaj de timp între umărul drept și cel stâng. Dacă mușchii superiori ai umărului-braț trebuie să fie incluși mai mult, exercițiul poate fi efectuat și în mod similar cu cercurile brațelor cu brațele întinse.
În plus, întindere exercițiile pot avea și un durere-efect de ameliorare. Pentru a face acest lucru, mâinile sunt încrucișate în partea din spate a cap iar bărbia este deplasată ușor spre piept. Mâinile exercită o presiune ușoară pe spatele aparatului cap.
Lateral întindere, în care cap este înclinat cu grijă spre acromion cu urechea în față, poate avea și un efect relaxant. Dacă capul este înclinat în direcția acoperișului umărului drept, mâna dreaptă poate exercita presiune pe partea stângă a capului și astfel crește întindere. Într-un alt exercițiu de întindere, mâna dreaptă este plasată pe partea stângă a bărbie și capul este întors cu grijă, astfel încât să priviți peste umărul drept. Exercițiul este apoi repetat în direcția opusă.
Taping pentru tratamentul durerii gâtului umărului
Benzile pot fi folosite pentru ameliorarea articulațiilor și a mușchilor durere. În prezent, nu există dovezi științifice despre beneficiile casetelor, dar acestea sunt foarte populare printre sportivi. Se spune că banda elastică sprijină articulații și reglează tonusul muscular.
Benzile sunt folosite, de exemplu, în sindromul gâtului de umăr, dar și pentru artroza, tensiune musculară și postură slabă. Benzile sunt vândute gratuit și pot fi aplicate și de către client. Cu toate acestea, deoarece succesul tratamentului depinde de aplicarea corectă, tehnica ar trebui învățată în prealabil de către un medic sportiv sau un kinetoterapeut.
