Exerciții împotriva durerilor de umăr

Pentru a contracara sau preveni reclamațiile acestor regiuni ale corpului, acestea trebuie să-și întărească mușchii și să le întindă atunci când se află într-o postură greșită. Faceți 10-15 repetări pe exercițiu cu aproximativ 5 serii (cu excepția yoga exerciții). Țineți întinderile respective timp de aproximativ 15 secunde.

Exerciții împotriva durerilor de umăr

Exercițiu împotriva umărului durere 1 Puteți efectua acest exercițiu stând sau în picioare. Brațele tale sunt întinse înainte. Îndoiți-le în fața dvs., astfel încât pumnii să fie îndreptați spre tavan și să fie la 90 de grade la coate.

Ambele coate se ating și brațele superioare sunt la nivelul umerilor. Acum îndepărtați brațele și conduceți-le înapoi (cum ar fi fluture-verso). Mergeți cât de mult puteți și aduceți încet brațele înapoi împreună în poziția inițială.

Exercițiu împotriva umărului durere 2 Te așezi pe un scaun și îți pui mâinile întinse în spatele corpului tău. Apoi îndoiți degetele unul în celălalt. Brațele sunt întinse înapoi.

Umerii sunt trase înapoi. Măriți tragerea brațelor și direcționați-o spre podea. Păstrați această poziție.

Exercițiu împotriva umărului durere 3 Lăsați ambele brațe să atârne liber. Asigurați-vă că spatele rămâne drept. Înclinați-vă cap în lateral cu urechea spre umăr.

Apoi extindeți brațul opus până la podea. Mențineți din nou această poziție. Exercițiu pentru dureri de umăr 4 Brațele tale sunt înclinate și coatele odihnite pe corpul tău.

Ta degetele sunt îndreptate către tavan și degetele rămase sunt întinse și îndreptate înainte. Spatele tău ar trebui să rămână drept și umerii să fie trase înapoi. Apoi, desprindeți mâinile și conduceți-le înapoi (rotația umărului).

Mergeți cât puteți. Păstrați această poziție. Exercițiu împotriva dureri de umăr 5 Stai întins pe tine stomac cu brațele îndoite în lateral.

Picioarele sunt întinse în jos. Se uită în jos la podea și își țin fața îndreptată acolo. Apoi ridicați fața, umerii, brațele și picioarele de pe podea și țineți această poziție.

Deși acest exercițiu pune tensiune completă pe corp, întărește umerii în special. Prin urmare, țineți brațele cât mai sus posibil. Exercițiu împotriva dureri de umăr 6 Sunteți în poziție predispusă și aveți ambele brațe întinse în sus.

Picioarele sunt întinse și îndreptate în jos. Te uiți în jos la podea și-ți lași fața acolo. Apoi ridică-ți fața, umerii și brațele. Rămâneți sus și, cu secțiunile corpului ridicate, efectuați mișcări de balansare la stânga și la dreapta fără a pune secțiunea în jos.