Exerciții împotriva durerilor la nivelul picioarelor

picior din față durere poate avea diverse cauze. Una dintre cauze poate fi a malpoziția piciorului, ceea ce duce la o încărcare incorectă pe picior din faţă și cauze durere. Încălțăminte slabă (pantofi înalți sau pantofi prea mici), exces de greutate, lipsa de putere în mușchii picioarelor sau leziunile anterioare pot fi cauza reclamațiilor.

Picioarele sunt extrem de importante pentru restul staticii corpului și ar trebui tratate în consecință pentru a evita problemele ulterioare. Daca este o malpoziția piciorului, poate fi compensat prin branțuri adecvate, dar este mai important să consolidați sistemul muscular corespunzător arcului. Încălțămintea proastă ar trebui evitată, dacă se referă la un sportiv, se poate obține o îmbunătățire cu încălțăminte sport adaptată corespunzător.

In caz de exces de greutate, greutatea trebuie redusă și, în cazul unui deficit de forță, musculatura corespunzătoare în zona piciorului sau inferioară picior ar trebui să fie instruiți. În funcție de amploarea leziunilor anterioare, mobilitatea ar trebui restabilită, motiv pentru care probabil durere a fost declanșat. În principiu, toate direcțiile posibile de mișcare ale piciorului sunt potrivite pentru mobilizarea piciorului.

În partea superioară glezna articulației, piciorul este ridicat și întins și în partea inferioară articulația gleznei, piciorul este „rotit” spre interior (pronație) și spre exterior (supinație). Piciorul din spate și picior din faţă zona susține mișcarea respectivă. Mișcarea de rulare în timpul mersului ar trebui făcută conștient și mersul desculț între ele se îmbunătățește propriocepție.

Dacă există restricții de mișcare într-o anumită direcție, un fizioterapeut în pre-tratament poate rezolva restricția în prealabil prin utilizarea anumitor tehnici. Următoarele exerciții pot ajuta pacientul să-și îmbunătățească mobilitatea. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articolele Exerciții de mobilizare și exerciții pentru tulburări de mers.

  • Stoarcerea antepiciorului și a piciorului posterior: Pacientul prinde piciorul de călcâi și de antepicior și răsucește piciorul unul împotriva celuilalt (cum ar fi stoarcerea unei cârpe)
  • Degete de la picioare: trageți degetele de la picioare la călcâi, ca și cum ați dori să faceți piciorul mai scurt
  • Degetele întinse: degetele de la picioare întinse în mod deliberat, astfel încât doar mingea degetului de la picioare să se ridice
  • Înconjurați piciorul: aceasta mobilizează toate cele 4 direcții de mișcare
  • Stai pe degetele de la picioare: întinde-te până la vârfurile degetelor de la picioare
  • Picătură de călcâie: stai pe călcâie și ridică degetele de la picioare în față
  • Pinguin: Tocurile rămân apăsate împreună, degetele de la picioare stau la o anumită distanță unele de altele, stau pe degetele de la picioare. Acest lucru are ca rezultat o răsucire a arcului piciorului, care este absolut necesar pentru stabilizarea musculară. Picioarele și glezna articulațiile sunt, de asemenea, mobilizate unul împotriva celuilalt.
  • Mers pe suprafețe neuniforme, cum ar fi diverse covoare, plăci oscilante, nisip, pietre etc.

    îmbunătăţeşte propriocepție/coordonare și stimulează sânge circulație, ceea ce poate duce la îmbunătățirea mobilității prin procesul metabolic.

Pentru o bună mobilitate și îmbunătățirea durere la picior și mai ales în antepiciu, este important, de asemenea, să se examineze mușchii din jurul piciorului, pe lângă mobilizarea directă. Mai ales tendonul plantar, care se extinde sub talpa piciorului, este adesea scurtat și, prin urmare, poate provoca dureri în zona tendonului sau, în absența tratamentului, poate provoca chiar și un pinten al călcâiului. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole

  • Pentru a întinde acest tendon, pacientul stă pe un pas cu degetele de la picioare și își lasă călcâiul jos pe podea.

    El rămâne în această poziție timp de 20-30 de secunde și eliberează din nou tracțiunea.

  • Pacientul poate efectua, de asemenea, un transvers întindere a talpii piciorului însuși agățându-și degetul mare pe cursul tendonului și întinzându-l lateral.
  • În plus față de tendonul plantar, mușchii gambei ar trebui să fie, de asemenea, suficient de elastici pentru a permite suficientă mișcare în picior. Pentru a întinde mușchii gambei, pacientul face o lovitură și lasă călcâiul din spate pe podea și încearcă să-l țină acolo în timp ce greutatea corporală este împinsă spre față picior. Picioarele pot fi, de asemenea, așezate una lângă cealaltă, iar pacientul încearcă să ajungă la podea cu mâinile în timp ce întindere picioarele lui.
  • Exerciții pentru un pinten de călcâi.
  • Fizioterapie pentru pintenii călcâiului

Arcul transversal și longitudinal este esențial pentru o bună mobilitate a piciorului și pentru a se elibera de plângeri. Arcul este format din anumiți mușchi care provin din partea inferioară picior și trageți sub picior până la degetele de la picioare.

Acești mușchi pot fi antrenați prin următoarele exerciții. Așa cum sa menționat mai sus, funcţionare pe diferite suprafețe este o modalitate bună de a îmbunătăți sensibilitatea piciorului și de a stimula sânge circulaţie. Alergare în plus, mușchii primesc contribuții și astfel pot funcționa mai bine.

  • Ridicați obiecte: încercați să ridicați obiecte cu degetele de la picioare și acceptați-le cu celălalt picior. Acest lucru nu numai că antrenează forța în picior, ci necesită și coordonare.
  • Degete de la picioare: Trageți degetele până la călcâie -> faceți piciorul mai scurt.
  • Degetele întinse: Uneori nu pot fi efectuate peste fiecare deget din cauza lipsei de sensibilitate.
  • Pinguin: Tocurile rămân apăsate împreună, degetele de la picioare stau la o anumită distanță una de cealaltă, stau pe degetele de la picioare.
  • Starea degetelor de la picioare: Consolidarea stând pe un picior și împingând în sus și în jos de mai multe ori.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru îmbunătățire coordonare: În picioare pe trambulină, pernă Airex, scândură etc. Mergând pe loc Alergare la fața locului și oprindu-se rapid Alergând și prindând o minge aruncată în același timp Un picior stă alt picior scrie numerele de la 1-10 înainte și înapoi atingeți cu celălalt picior întindeți celălalt picior înapoi și trageți în sus ridicați piciorul ridicați genunchiul îndoiți genunchiul și aduceți-l împreună cu cotul opus ridicați șoldul 90 ° și întindeți doar genunchiul îndoiți șoldul 90 ° și întindeți doar genunchiul și întindeți și îndoiți brațele în sus (trageți omoplați împreună) alternative precum canotaj, balansarea brațelor, exerciții cu gantere etc.

posibil Toate exercițiile în poziția cu un singur picior pot fi, de asemenea, consolidate cu o pernă Airex, o pernă oscilantă etc. Pentru sportivi, exercițiile de la școala de alergare sunt posibile și la antrenamentele atletice. Exercitiul "glezna muncă ”în care picioarele sunt derulate destul de repede.

Pârghia genunchiului rulează, călcâiul călcă, rulează cu picioarele întinse și ulterior antrenament de viteză sunt optime pentru coordonare. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole Sold și exerciții de coordonare și Exerciții de fizioterapie articulația gleznei.

  • Mergeți pe loc
  • Aleargă la fața locului și oprește-te repede
  • Alergarea și prinderea unei mingi aruncate în același timp
  • Alt picior scrie numerele de la 1-10
  • Atingeți înainte și înapoi cu celălalt picior
  • Întindeți celălalt picior în spate și trageți-l în sus în față
  • Ridică piciorul
  • Îndoiți genunchiul și uniți-vă cu cotul opus
  • Ridicați șoldul la 90 ° și întindeți doar genunchiul
  • Îndoiți șoldurile la 90 ° și întindeți doar genunchiul și întindeți și îndoiți brațele în sus (trageți omoplați împreună) Alternative precum canotaj, balansarea brațelor, exerciții cu gantere etc.

    sunt posibile

Durere în picior este un semn de supraîncărcare. Masajele sunt potrivite pentru a contracara supraîncărcarea mușchilor. Fie efectuat de o altă persoană, fie de tine.

Tendonul plantar poate fi slăbit și tensiunea în zona călcâiului poate fi eliberată. Vițelul trebuie tratat și el, deoarece controlează mișcarea piciorului. Prin apăsarea unui punct tensionat timp de câteva secunde, tensiunea poate fi eliberată (punctul de declanșare masaj).

Masaje extinse în zona gambei și a gambei Tendonul Ahile da slăbiciune în articulația gleznei. În plus, o rolă de fascia sau o bilă de arici pot fi folosite pentru a slăbi fascia și a activa propriocepție. Este important ca în timpul fazei acute, aplicațiile să fie efectuate în mod regulat pentru a obține o îmbunătățire rapidă.

Durere la picioare poate avea multe cauze diferite, care pot fi descoperite printr-o anamneză detaliată de către medic sau fizioterapeut. A malpoziția piciorului poate fi cauza, precum și încălțăminte adesea proastă (pantofi înalți sau pantofi prea mici), exces de greutate, o lipsă de putere în mușchii picioarelor sau leziuni anterioare. Deoarece o malpoziție a piciorului este adesea cauzată de un arc slab, este deosebit de important să se construiască mușchii picioarelor prin ținerea și apucarea degetelor de la picioare.

Mobilizarea restricționată poate provoca, de asemenea durere la nivelul picioarelor pe termen lung. Pentru a îmbunătăți mobilitatea, se recomandă exerciții active în toate direcțiile de mișcare. Un tratament pregătitor de către kinetoterapeut oferă o bază bună în acest sens instruire de coordonare este, de asemenea, util pentru activarea SNC.

Exercițiile într-un stand cu un singur picior, cu conexiunea brațelor, dar și exercițiile de la antrenamentul atletic al sportivilor competitivi, sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Masajele regenerative relaxează mușchii suprasolicitați. În general, schimbarea suprafețelor, cum ar fi suprafețele denivelate, nisip, pietre, pajiști sunt potrivite în acest scop pentru a crește sânge circulația și astfel activează metabolismul și pentru a preveni metatarsian zona de stabilire și lipire împreună.