Poziția inițială așezată la birou, picioarele ferm pe podea cu picioarele deschise, brațele sprijinite pe corp cu palmele întinse înainte Exercițiul de executare pelvisul este împins înainte peste tuberozitățile ischiale, sternului este ridicat, omoplații trag în jos spre partea din spate a buzunarelor pantalonilor, brațele sunt întinse și ușor deschise, partea din spate a cap împinge spre tavan, poziția se schimbă în timp ce respiraţie relaxat 7-10 sec. Poziția este menținută timp de 7-10 sec. cu relaxat respiraţie, apoi relaxat și slăbit din nou.
Efect Antrenament postural, întărirea musculaturii spatelui și a umerilor: Scaun la birou, picioarele ferm pe podea cu picioarele deschise, brațele sprijinite pe corp cu palmele întinse înainte Exercițiul de executare pelvisul este împins înainte peste tuberozitățile ischiale, sternului este ridicat, omoplații trag în jos spre buzunarele pantalonilor, brațele sunt întinse și ușor deschise, partea din spate a cap împinge spre tavan, înclină partea dreaptă superioară a corpului înainte din șold articulații, poziția este menținută timp de 7-10 sec. in timp ce respiraţie relaxat Poziția este menținută timp de 7-10 sec. cu respirație relaxată, apoi relaxați-vă și relaxați-vă din nou Efecte Antrenament postural, întărirea mușchilor spatelui și a umărului Poziția de pornire: Scaun la birou, picioarele ferm pe podea, antebrațele așezate pe masă Exercițiu Brațele sunt apăsate ferm pe masă, trageți în buric în direcția coloanei vertebrale, împingeți partea din spate a cap spre tavan, piept se îndreaptă fără ca umerii să fie ridicați, tensiunea este de aprox.
Țineți timp de 7-10 sec. fără să vă țineți respirația, repetați de mai multe ori Efect Consolidarea mușchilor brațului și a umerilor, îmbunătățirea posturii Poziția de pornire Așezat în fața biroului, picioarele ferm pe podea, mâinile interconectate în fața piept Țineți timp de 7-10 sec., Continuați să respirați calm în timpul tensiunii, efect de slăbire piept mușchii Poziția de pornire a scaunului în fața biroului, picioarele sunt deschise și stau ferm pe podea, degetele sunt blocate în fața pieptului Exercițiu degetele sunt îndepărtate puternic fără a ridica umerii, sternului se îndreaptă, țineți tensiunea aprox. 7-10 sec., Continuați să respirați calm în timpul tensiunii, efect de slăbire Întărirea mușchilor umărului și a spatelui
