Elixirul Life Air

Aerul este una dintre necesitățile de bază ale vieții pentru oameni, animale și plante. De exemplu, oamenii pot supraviețui aproximativ 40 de zile fără hrană, aproape cinci zile fără băut, dar doar câteva minute fără aer. Aerul este format din 21% oxigen. Avem nevoie de el pentru a oxida nutrienții, adică pentru a-i arde. Acesta este singurul mod în care putem obține energia care ne păstrează corpurile funcţionare. creier este deosebit de sensibil la o lipsă de oxigen: performanța este imediat afectată și fără oxigen primele celule ale creierului mor după trei minute. Și deși respiraţie este vital, de obicei o facem întâmplător și neobservat - și adesea chiar incorect. Nu este de mirare, așadar, că ne simțim rău sau ne lipsește puterea la locul de muncă. Corect respiraţie este deosebit de important în sporturile de competiție. Și pentru toată lumea imediat vizibil este un obstacol respiraţie cu răceală.

Cum funcționează respirația noastră

Respirarea este un proces activ. Mușchii respirați extind piept iar cel mai important, diafragmă, extinde spațiul pieptului în jos în abdomen. Plămânii se umplu cu aer. Apoi, când expirăm, mușchii se relaxează din nou, piept se strânge, iar aerul este forțat să iasă din plămâni. Prin gură or nas, aerul inhalat curge în gât, în trahee și de acolo în bronhiile plămânilor. Acestea se ramifică în ramuri din ce în ce mai fine (bronșiole) în plămân lobi. Prin bronșiole, aerul ajunge în cele din urmă la alveole, așa-numitele alveole, care sunt încrucișate de mici sânge nave cu ziduri inimaginabil de subțiri. Abia aici schimbul de gaz cu sânge are loc: Fresh oxigen este preluat de sânge și transportat pe tot corpul, carbon dioxidul este eliberat ca un deșeu din sânge în alveole și expirat.

Funcția membranelor noastre mucoase

Pentru a se asigura că zona sensibilă a alveolelor este atinsă numai cu aer cât mai curat, temperat și umidificat, sistemul de ramificare a cavităților și tuburilor este căptușit de membrane mucoase. Acestea protejează și interiorul sensibil al corpului de invadarea agenților patogeni. Pe membranei mucoase sunt celule calice care secretă o componentă vâscoasă mucoasă, acoperind suprafața. Glandele seromucoase mai adânci sunt de 40 de ori mai frecvente, umplând faza lichidă subțire subiacentă. Pe aceasta, mucusul vâscos plutește ca un film. De departe cea mai mare parte a celulelor este formată din așa-numitele celule ciliate, care poartă fire fine, cilia. Cilii se mișcă în faza lichidă subțire și bate ca un bici în direcția ieșirii respiratorii. Pelicula de mucus, care este contaminată cu praf, viruși și bacterii, este transportat înainte de jos de cilii ca o bandă transportoare. Mucusul transportat în gură zona, este înghițită de noi reflexiv la anumite intervale și oricare germeni conținute sunt inofensive de către stomac acid.

Numere în jurul respirației

În fiecare minut, un adult ia 12 până la 18 respirații de aer, copiii de două până la trei ori mai des. Respirăm și ieșim o jumătate de litru de aer pe respirație, adică 6-9 litri de aer pe minut și aproximativ 10,000 de litri pe zi. Între 20 și 30 de ani, avem o medie plămân volum de 4 litri, care scade la jumătate până la vârsta de 60 de ani. Oamenii au peste 300 de milioane de alveole. Răspândit, suprafața lor corespunde dimensiunii unui teren de fotbal. Pe parcursul vieții sale, o persoană sănătoasă consumă până la 20 de milioane de litri de oxigen (1 litru de oxigen = 28 de litri de aer). Suprafața membranelor mucoase din nas iar sinusurile sunt de aproape jumătate de metru pătrat și aproximativ cinci metri pătrați în ramurile traheei și bronhiilor.

Respirație și performanță

Respirația sănătoasă trebuie să fie un amestec de respirație abdominală și toracică. Dar mulți oameni respiră incorect, ceea ce înseamnă că respiră mult prea rar adânc în abdomen. Vinovatul poate fi o postură curbată, de exemplu, fie că stă la un birou sau pe canapeaua din fața televizorului. Aveți grijă însă: pe termen lung, o respirație incorectă poate conduce la sentimentele de strângere în piept, respirație scurtă și oboseală. Tensiunea în piept și spate poate fi, de asemenea, rezultatul unei respirații incorecte. În plus, respirația superficială a pieptului este dăunătoare pentru alimentarea cu oxigen a organismului. Acest lucru se datorează faptului că plămânii sunt bine alimentați sânge în regiunea inferioară și poate absorbi o cantitate deosebit de mare de oxigen acolo. În consecință, respirația abdominală profundă este mai sănătoasă, este foarte eficientă, deoarece corpul atrage mult aer în plămâni și alimentează corpul cu oxigen din abundență. Și acest lucru are multe avantaje - în sport și la locul de muncă: îmbunătățit concentrare, mai multă vitalitate și rezistenţă. Respirația abdominală conștientă este, prin urmare, ideală pentru activități extenuante, deoarece aportul de oxigen influențează puternic performanța, precum și fizică și mentală fitness. Cel mai bun mod de a practica respirația abdominală profundă este prin exerciții de respirație. Sportivi competitivi, cum ar fi câștigătorul multiplelor Cupe Mondiale și de nouă ori campioană germană la slalom gigant, Martina Ertl, își îmbunătățesc respirația în acest fel și antrenează mușchii respiratori prin exerciții specifice, pentru a putea folosi în mod optim rezervele de respirație existente în timpul competițiilor .

Prevenirea infecțiilor

Cei care și-au antrenat mușchii respiratori pentru a respira adânc sunt, de asemenea, mai bine protejați împotriva infecțiilor respiratorii. În căile respiratorii bine ventilate, agenții patogeni au o durată mult mai grea de a se apuca și de a se înmulți. Cu toate acestea, aproape nimeni nu este imun la răceli și atunci când le prindem, respirația devine dificilă și ne simțim obosiți. Acest lucru se întâmplă mai ales iarna. Motivul pentru aceasta este fluxul sanguin redus și deshidratare a mucoaselor pe rece zile. Funcția de apărare a membranelor mucoase din nas, gură iar gâtul este redus, ceea ce le face mai dificilă încălzirea, umezirea și curățarea aerului pe care îl respirăm. Acest lucru îl face mai ușor pentru cei 200 sau cam diferiți virusuri reci să infecteze membranele mucoase și să provoace simptomele tipice ale tuse, rece și durere de gât. Cand răceală se apucă, acest lucru este de obicei asociat cu inflamaţie a sinusurilor (sinuzita) sau bronhii (bronșită). Membranele mucoase se umflă și secreția vâscoasă crescută formată nu se mai poate scurge.