Bursita este adesea cauzată de activități unilaterale sau mișcări repetitive, cum ar fi atunci când faci casă la casă. Dezechilibre musculare sau o postură slabă poate provoca, de asemenea bursita cotului, deoarece ridicarea constantă a umărului mărește tonul întregului umăr-gât zona, zona brațului și sarcina pe cot. Trebuie găsită o terapie adecvată pentru a preveni bursita de la a deveni cronic.
Exerciții pentru bursita cotului
Cel mai important lucru în bursită este detonarea mușchilor tensionați. Antrenamentul muscular excentric trebuie efectuat în cazul unei inflamații cronice a atașamentelor musculare, care poate deveni cauza bursitei. În acest caz, brațul pacientului este într-o poziție confortabilă, iar mâna este ținută în consolă.
I se dă o ganteră ușoară sau o sticlă de apă în mână și își trage în mod activ mâna în sus și își lasă foarte încet mâna să revină în poziția neutră. Eliberarea lentă este deosebit de importantă pentru mușchi, deoarece fibrele sunt îndepărtate încet. Pentru a mobiliza întregul braț, este potrivită și mobilizarea contracarată din teoria mișcării funcționale.
Aici, pacientul își mișcă cotul înapoi pe lângă corp. Cotul este poziționat în exterior și palma mâinii este întoarsă în sus. Apoi pacientul întinde brațul și întoarce mâna înainte și încheietura este întins.
Repetați această secvență de mișcare de mai multe ori. Este important ca umerii să fie ținuți jos. Mobilizarea umerilor este de asemenea importantă.
Deoarece tonul umărului-gât mușchii sunt de obicei crescuți și continuă să se întindă pe întregul braț, umărul ar trebui să fie slăbit. Pacientul poate realiza acest lucru el însuși prin încercuirea umărului. În plus, întindere il Mușchiul trapez apăsând mâna în jos și înclinând cap lateral spre partea opusă ajută la minimizarea tonusului. Alte exerciții pot fi găsite la:
- Exerciții pentru durerea de cot
- Exerciții pentru artroza cotului
- Exerciții pentru ligamente rupte la cot
Toate articolele din această serie:
