Efectul creatinei | Pudră de creatină

Efectul creatinei

Creatina este o substanță produsă în mod natural în organism care este alcătuită din aminoacizi. Creatina joacă un rol decisiv în formarea combustibilului muscular adenozin trifosfat (ATP). Anumit enzime în corp împarte ATP în ADP.

Acest proces eliberează energie care este responsabilă pentru contracția musculară. ATP este disponibil numai în cantități limitate în mușchi. Dacă creatina este furnizat extern, promovează noua formare a ATP, astfel încât să fie disponibilă mai multă energie, ceea ce poate crește performanța.

Creatina asigură astfel indirect că, de exemplu, viteza și rezistenţă a muschilor este crescuta. Prin creșterea retenției de apă în mușchi, creatina duce, de asemenea, la o creștere a volumului mușchilor, ceea ce îi face să pară mai plini și mai mari. În general, creatina are un efect pozitiv asupra energiei și rezistenţă a mușchilor.

Acest efect a fost folosit de ani de zile de către sportivii competiționali și amatori în antrenament. Pentru utilizatorii din domeniul atletic, creatina are ca rezultat un număr mai mare de repetări și o forță rapidă îmbunătățită a musculaturii. Antrenamentul poate fi optimizat prin administrarea de creatină.

• Efectul creatinei
• Suplimentele

Efecte secundare

Ca și în cazul tuturor dietelor suplimente, aportul de creatină poate provoca și efecte secundare. Cu toate acestea, din moment ce creatina este absorbită și în viața de zi cu zi, de exemplu prin alimente și din moment ce este o substanță produsă în mod natural în organism, efectele secundare sunt destul de rare. Mai ales la persoanele care nu iau multă creatină cu alimente sau la persoanele care se află în stadiile incipiente ale suplimentării cu creatină, apariția efectelor secundare asociate creatinei este mai probabilă. Majoritatea efectelor secundare descrise se referă la tractul gastro-intestinal.

Simptome precum meteorism, diaree, greaţă, vărsături, stomac durere sau respirația urât mirositoare sunt cele mai frecvente efecte secundare. Simptomele dispar de obicei de îndată ce se oprește aportul de creatină sau se reduce doza. Un alt efect secundar tipic, dar uneori de dorit (mușchii cu aspect bombat) al aportului de creatină este retenția de apă. După cum s-a descris mai sus, acest lucru poate fi explicat simplu prin faptul că creatina transportă mai multă apă în celulele musculare. Pentru a evita efectele secundare de la administrarea creatinei pe cât posibil, este important să acordați atenție dozajului corect de creatină și să cumpărați numai produse care pot garanta o calitate bună.