Efectele sportului asupra corpului

Exercițiile fizice regulate joacă un rol esențial în menținerea bunului sănătate. Activitățile sportive influențează pozitiv sistemele corpului precum respiraţie, inimă, circulaţie, sistemului imunitar, mușchii, rinichii, os, sistem digestiv, creier precum și metabolismul energetic. O mulțime de exerciții promovează, de asemenea, mentalul echilibra, previne cresterea in greutate si obezitate (adipozitate), și reduce riscul de boli degenerative la bătrânețe.

Efectele pozitive ale exercițiilor fizice afectează toate sistemele de organe:

Consum de energie

  • Creșterea ratei metabolice bazale
  • Creșterea absorbției maxime de oxigen
  • Metabolism accelerat
  • Procentul ridicat de mușchi comparativ cu țesutul adipos duce la îmbunătățirea performanței fizice

Sistemul respirator (J00-J99)

  • Îmbunătățirea eficienței respiratorii prin:
    • Maximizarea plămân capacitate (creșterea capacității vitale).
    • Practic rata de respirație mai lentă

Sânge, organe care formează sânge - sistemului imunitar (D50-D90).

  • Întărirea sistemului imunitar (Activarea celulelor NK vezi mai jos în parametrii de laborator) - Reducerea susceptibilității la infecții.

Boli endocrine, nutriționale și metabolice (E00-E90).

  • Efect antiaterogen („îndreptat împotriva dezvoltării aterosclerozei”).
  • Producție mai bună de energie prin oxidarea crescută a acizilor grași, precum și a carbohidraților; arderea grăsimilor atinge cele mai mari valori în funcție de starea de antrenament (în medie la intensități moderate în jur de 50-60% din absorbția maximă de oxigen)
  • Oxidarea grăsimilor - Câteva activități de exerciții prelungite (cu moderat rezistenţă antrenament) arde mai multe grăsimi corporale decât câteva exerciții scurte. În plus, dacă o sesiune de exerciții fizice este întreruptă timp de 15 minute, oxidarea grăsimilor (arderea grasimilor) crește [Notă importantă pentru pacienții cu slăbire! ]. Notă! Un conținut ridicat de carbohidrați dietă inhibă oxidarea grăsimilor, în timp ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați o susține. În consecință, un aport de carbohidrati ore înainte de exercițiu duce la o creștere a insulină și astfel la o reducere a oxidării grăsimilor de până la 35%. Acest efect al insulină on arderea grasimilor poate dura 6-8 ore postprandial.
  • Reducere a glucoză niveluri / sânge glucoză niveluri (crește utilizarea glucozei și scade insulină rezistenţă).

Sistemul cardiovascular (I00-I99).

  • Scăderea ritmului cardiac în repaus - Mărirea miocardului (mușchiului inimii) Antrenamentul de anduranță mărește ventriculii drept și stâng, (antrenamentul de forță, pe de altă parte, are ca rezultat numai mărirea ventriculului stâng) și mărirea diametrului vaselor coronare are ca rezultat o frecvență cardiacă mai mică
  • In rezistenţă sportivi, funcția diastolică a crescut, ducând la o îmbunătățire a debitului cardiac (HRV); în rezistenţă sportivi, a scăzut, dar a rămas în limitele normale.
  • Îmbunătățirea în sânge fluxul duce la o mai bună aprovizionare a organelor și mușchilor cu oxigen și substanțe vitale.
  • Reducerea tensiunii arteriale
    • De oameni sănătoși
    • Dintre pacienții cu hipertensiune: antrenament de rezistență (minus 13.5 mmHg) și rezistenţă exercițiile fizice (minus 8.7 mmHg) par să scadă sistolic tensiune arterială la pacienții hipertensivi, precum și la medicamente, conform unui studiu; antrenament de rezistență dinamică (minus 7.2 mmHg) și antrenament izometric (minus 4.9 mmHg, de asemenea, redus tensiune arterială.
  • Reducerea riscurilor cardiovasculare - creșterea HDL colesterolului și scădere în LDL colesterol.

Gură, esofag (pipa alimentară), stomac și intestine (K00-K67; K90-K93).

  • Prevenirea indigestiei - stimularea activității digestive (constipaţie ↓).

Sistemul musculo-scheletic și țesut conjunctiv (M00-M99).

  • Dezvoltarea musculară (efect anabolic).
  • Forță de antrenament întărește miocardului (inimă mușchi), dar numai ventriculul stâng (camera inimii) - antrenament de rezistentape de altă parte, mărește ventriculele drept și stâng.
  • Optimizarea coordonării intramusculare
  • Creșterea cifrei de afaceri a energiei în mușchi și a numărului și dimensiunii mitocondriile.
  • Creșterea conținutului de mioglobină din mușchi duce la o mai bună aprovizionare cu oxigen a mușchilor
  • Prevenirea descompunerii musculare
  • Efect pozitiv asupra densitatea oaselor precum și formarea - prevenirea osteoporoza - activități fizice în sănătate, sportul recreativ și competițional sunt o cerință esențială pentru sănătatea oaselor. rezistenţă-formele de exercițiu pe bază de efect au efecte anabolice osoase. În special, rezistenţă iar sportivii de joc au mare densitatea oaselor valorile datorate acțiunii osoase hormoni.
  • Protecția oaselor printr-o musculatură bine dezvoltată.
  • Protecția articulațiilor prin întărirea tendoanelor și ligamentelor, care sunt conectate la mușchi

Neoplasme - boli tumorale (C00-D48).

  • Prevenire primară (reducerea riscului) pentru:
    • Carcinom bronșic (plămân cancer) (-26%).
    • Carcinom de colon (cancer colorectal) (-40%)
    • Carcinom mamar (cancer de sân) (-20-30%)
    • Carcinom pancreatic (cancer pancreatic).
    • Carcinom de prostată (cancer de prostată)
  • Prevenirea terțiară (reducerea riscului de reapariție a bolii) pentru:
    • Cancer de colon
    • Carcinom mamar (20-40%)
    • Carcinom de prostată

Psyche - sistem nervos (F00-F99; G00-G99)

  • Performanță mentală crescută - concentrare iar procesele de gândire sunt mai ușoare și accelerate.
  • Pierderea perspicacității și a memoriei la bătrânețe este prevenită datorită unei mai bune aprovizionări cerebrale cu sânge oxigenat
  • O mai bună gestionare a stresului
  • Îmbunătățirea sau prevenirea stărilor depresive, anxietății și stres [Antrenament de rezistenta: de trei ori pe săptămână în intervalul de 50-85% din maxim inimă (HRmax) timp de zece până la doisprezece săptămâni].
  • Creșteți stima de sine
  • Evitarea tulburărilor de somn (insomnie)
  • Reducerea riscului de apoplexie (cursă).
  • Reducerea riscului de demenţă - datorită creșterii fluxului sanguin cerebral și, respectiv, a incidenței mai mici a bolilor cardiovasculare.

Sistemul genito-urinar (rinichi, tract urinar - organe sexuale) (N00-N99).

  • Conservarea sau ameliorarea libidoului și a sexualității.

Parametrii de laborator

  • Stimularea steroizilor anabolizanți hormoni - testosteron și DHEA - și STH (hormon de creștere) - ca rezultat, activarea celulelor NK (celule ucigașe naturale). Notă: celulele NK sunt pilonul principal al apărării imune celulare - în special în infecțiile virale și boli tumorale.
  • Reducerea CRP și fibrinogen - nivelul seric al CRP este un indicator al aterosclerozei - nivelurile crescute ale CRP indică un risc crescut de infarct miocardic (atac de cord) și apoplexie (cursă).
  • Creșterea în HDL colesterolului (+ 5-10%) și scădere în trigliceride (aproximativ -30%); o reducere semnificativă a LDL colesterolului, se realizează numai cu intensitate sporită a sportului.
  • Scădere în rezistenta la insulina in diabet tip mellitus 2 / sindrom metabolic - astfel o mai bună utilizare a glucoză → scăderea nivelului de glucoză din sânge (creșterea utilizării glucozei și scăderea rezistenta la insulina).
  • Creșterea endorfinelor (hormoni fericiți) din sânge duce la creșterea stărilor euforice și relaxare mentală
  • Creșterea activității telomerazei
    • Creșterea lungimii telomerilor după exercițiul de rezistență (207 ± 17 minute pe săptămână) comparativ cu grupul de control; când subiecții au fost clasificați în funcție de fitness statutul, a existat un efect puternic al creșterii lungimii telomerilor la subiecții cu condiții de bază slabe; nu au existat efecte de antrenament asupra lungimii telomerilor la subiecții cu o stare fizică de bază mai bună.
    • Antrenament de rezistenta peste trei zile, adică 45 de minute fiecare funcţionare sau mersul pe jos cu o creștere a ritmului cardiac până la 60 la sută din antrenamentul personal maxim sau de intensitate mare (HIT) folosind „metoda 4 x 4” (alternând patru minute de exercițiu maxim cu patru minute de odihnă) a rezultat telomerii fiind cu 3.3 până la 3.5 la sută mai lungi. Prin aceasta, activitatea de telomeraza, care este responsabil pentru prelungire, se dublase cu sporturi de anduranță și antrenament pe intervale. Într-un alt grup, Forţa de Formare a fost efectuat; acest lucru nu a avut niciun efect asupra lungimii telomerii.

    Notă: Telomeraza este o enzimă a nucleului celular. După fiecare diviziune celulară, o bucată din telomerii (piesa de capăt a cromozomi) lipseste. Prin restaurarea telomerilor, telomeraza previne cromozomi de a deveni mai scurt cu fiecare diviziune celulară, adică acest lucru poate încetini procesul de îmbătrânire.

  • La pacienții cu risc cardiovascular, exercițiile fizice regulate reduc frecvența și amploarea microalbuminuriei.

Mai departe

  • Speranța de viață: bărbații de la sfârșitul anilor 60, care au fost activi timp de 90 de minute sau mai mult pe zi, au avut o șansă crescută de 39% de a sărbători cea de-a 90-a aniversare, potrivit unui studiu. Pentru femei, mai puțin de 30 de minute de activitate fizică pare a fi optimă.
  • Asociere pozitivă între fizic fitness și creier volum: fitness cardiorespirator poate fi probabil conduce la îmbunătățit creier sănătate și scăderea mai lentă a creierului legată de vârstă masa.

Pentru a atinge aceste obiective, este important să alegeți disciplina sportivă potrivită, precum și să cunoașteți frecvența și durata de antrenament individuală necesare. Aici verificarea sportivului vă ajută:

verificarea sportivului include o determinare asistată de computer a riscurilor individuale pentru sănătate, cofactorii - cu factori cauzali - ai bolilor existente și cerințele suplimentare ale substanței vitale individuale *. * Substanțele vitale includ vitamine, minerale, oligoelemente, vital aminoacizi, vital acizi grași, etc. Activitățile sportive regulate îți servesc performanța în fiecare fază a vieții.