Efectele antrenamentului de forță | Antrenament de forță pentru femei

Efectele antrenamentului de forță

În ultimii ani, unele mituri ale Forţa de Formare au devenit populare și sunt răspândite din nou și din nou. Pe de o parte, se susține că Forţa de Formare face muschii mai fermi. Nu știm prea multe despre mușchiul oamenilor vii, dar știm sigur că nu poate deveni mai strâns.

Înconjurător țesut conjunctiv iar pielea este capabilă să pară mai fermă prin țintă Forţa de Formare și efectele asupra mușchiului. După cum sa menționat deja în capitolul anterior, antrenamentul de forță are un efect pozitiv asupra arderea grasimilor. Antrenamentul pe mașini mărește procentul de masă musculară și astfel duce la o rată metabolică bazală crescută.

Vezi capitolul următor. Unul dintre cele mai importante, dacă nu cel mai important aspect al antrenament de forță pentru femei este aspectul sănătate. Din ce în ce mai multe femei, în special femei tinere, suferă de plângeri în zona coloanei vertebrale.

Mai ales în zona coloanei lombare, tot mai multe femei se plâng de creștere durere.Cauzele durere în acest domeniu, ca și în cazul bărbaților, sunt predominant așezate și o postură incorectă, o mișcare incorectă și prea puțină și un raport disproporționat dintre greutatea corporală și grăsimea corporală. Antrenament direct al dreptei mușchi abdominali iar mușchii spatelui pot salva femeile tinere o vizită la medic! În multe sporturi există o tulpină unilaterală, care poate duce la dezechilibre musculare. Antrenamentul adecvat al forței poate ajuta și aici.

Antrenament de forță acasă

Pentru antrenamentele de forță nu este absolut necesar să vă lăsați propriii patru pereți și să plătiți taxe de membru scumpe în studiourile sportive. Multe exerciții eficiente pot fi făcute și acasă cu doar câteva instrumente. Nu degeaba multe reviste pentru femei recrutează cu programe simple de exerciții pentru noua figură a dorinței.

Desigur, este important să acordați atenție elementelor de bază ale antrenament de forță acasă de asemenea. De exemplu, este necesară o anumită intensitate și continuitate a antrenamentului pentru a arde mai mult de calorii și pentru a stimula creșterea mușchilor. Asa ca plan de antrenament căci acasă ar trebui să includă și creșteri și varietate.

Pentru antrenamentele la domiciliu, există echipamente sportive special concepute în acest scop, cum ar fi stepper-urile sau bicicletele de antrenor de acasă. O astfel de investiție se poate plăti cu siguranță în comparație cu contribuția lunară la sală. Pentru sportivele avansate, gratuit antrenament cu greutati acasă este, de asemenea, posibil.

Majoritatea magazinelor de sport poartă seturi de gantere practice. Cu toate acestea, chiar și antrenamentul complet fără echipament sportiv poate fi eficient în antrenamentul de forță. Iată câteva exerciții pentru începători:

  • Tragerea ușii: sunt necesare doar un prosop și o ușă stabilă, larg deschisă.

    Prosopul este așezat în jurul mânerelor de pe ambele părți, astfel încât ambele capete să poată fi ușor apucate. Picioarele sunt sub mânerul ușii. La început, exercițiul se efectuează într-o poziție dreaptă (mai târziu și în poziție îngenuncheată îndoită).

    Înclinați-vă înapoi până când brațele și spatele sunt drepte. Apoi corpul superior este tras în față spre mâini, atrăgând astfel omoplații împreună. După aceea, se apleacă din nou.

    Exercițiul antrenează spatele și bicepsul și poate fi efectuat și cu un singur braț.

  • Squats: Mișcarea acestui exercițiu ar trebui să fie familiară. Începătorii încep cu o distanță mai mare între picioare. Pentru studenții avansați, o creștere a dificultății cu brațele deasupra cap sau genunchii cu o singură picioare este potrivit.

    Aici se folosesc mușchii de pe fese, coapse, vițe și spate. Îndoirile la genunchi sunt, de asemenea, excelente pentru antrenamentul pomuscular

  • Flotări
  • Întinderi de șold: Acest exercițiu se efectuează pe podea în poziție culcat. Picioarele sunt înclinate, picioarele sunt ferm pe podea, brațele sunt lângă corpul superior.

    Apoi fesele sunt deplasate în sus până când coapsele și partea superioară a corpului formează o linie dreaptă. Mijlocul corpului este tensionat. Dacă este necesar, pentru a crește dificultatea, se poate rămâne în poziția întinsă timp de una sau două secunde sau poate așeza picioarele pe un obiect ridicat în avans. Apoi fesele sunt coborâte din nou. În timpul acestui exercițiu, picioarele, fesele, spatele și partea superioară a corpului devin deosebit de active.