Echipament pentru exerciții la domiciliu
Pentru rezistenţă sport în propriii tăi pereți ai nevoie de siguranță SIDA, care nu sunt întotdeauna ieftine și necesită adesea mult spațiu. În special diferitele ergometre (bicicletă, bandă de alergare sau canotaj mașină) sunt foarte scumpe și ocupă mult spațiu. Cei care nu își pot sau nu doresc să-și permită aceste dispozitive din motive de spațiu sau bani pot cădea înapoi mai ieftin și mai ales economisesc spațiu SIDA.
O coardă de sărit este o soluție bună pentru aceasta, deoarece este ieftină și nu ocupă mult spațiu. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă cheltui energia și de a vă antrena rezistenţă. Durata și intensitatea sunt determinate de atletul însuși și pot fi crescute în timpul fazelor de antrenament.
Variațiile în antrenament pot fi realizate prin schimbarea ritmului, exerciții diferite și antrenament reciproc. În special, boxerii profesioniști își petrec cea mai mare parte a timpului antrenându-se cu frânghii pentru a le îmbunătăți rezistenţă. Cei care vor să facă complet fără niciunul SIDA poate face o antrenament de rezistenta pe loc.
Procedând astfel, alergi într-un singur loc și astfel economisești mult spațiu. În plus, puteți viziona televizorul sau asculta muzică în timp ce exersezi. Această variantă este potrivită în special pentru începătorii care încă nu pot alerga zece până la 20 km consecutiv și abia încep să le alerge antrenament de rezistenta.
O altă alternativă este funcţionare pe scări. De obicei, toată lumea are câțiva pași în casă sau apartament pentru care pot folosi antrenament de rezistenta. Alergare urcarea și coborârea scărilor este un exercițiu eficient pentru antrenamentul de anduranță și aduce efecte pozitive suplimentare din Forţa de Formare.
Doar un singur pas este suficient pentru a antrena rezistența. Puteți utiliza acest pas ca un pas cu pas și puteți face un pas în sus și apoi în jos din nou. Cei care decid să cumpere un dispozitiv de antrenament pentru acasă ar trebui să se informeze despre câteva lucruri în avans.
În principiu, mai multe dispozitive ar trebui comparate înainte de a decide să cumpere unul. De exemplu, există antrenori cu frâne mecanice și echipamente care nu au această funcție. Cu frâna mecanică puteți ieși din ritm mai repede, ceea ce mulți oameni consideră neplăcut.
Antrenorii care nu au frână mecanică lucrează de obicei cu sisteme de frânare magnetice sau cu curenți turbionari. Acest lucru asigură un flux mai uniform și face antrenamentul mult mai distractiv. Pentru o astfel de bicicletă de exerciții trebuie să planificați între 150 și 200 de euro.
Ergometrele menționate deja sunt preferabile bicicletelor de exerciții, deoarece indică puterea în wați și vă puteți atinge obiectivele de antrenament foarte precis. Această funcție este deosebit de avantajoasă pentru pacienți, deoarece pacientul poate menține exact performanța prescrisă de medic. Astfel, riscul de supraîncărcare a Sistemul cardiovascular poate fi minimizat.
Ergometrele pentru biciclete costă între 350 și 3500 de euro, prin care nu este necesar neapărat să aveți toate funcțiile suplimentare oferite, astfel încât nu trebuie să cumpărați un ergometru pentru biciclete pentru 3500. Mai degrabă, ar trebui să alegeți dispozitivul în funcție de nevoile dvs. O altă variantă a echipamentului de exerciții pentru uz casnic sunt așa-numitele eliptice sau crosstrainers.
Acestea sunt antrenori care simulează mersul normal și nu doar tensionează extremitățile inferioare, ci și partea superioară a corpului și centură scapulară. Ca și în schiul de fond, mâinile prind două bare verticale. Un dezavantaj al acestui dispozitiv este complexitatea ridicată a mișcării, care nu este atât de ușor de realizat pentru persoanele în vârstă.
Coordonare joacă un rol important și poate provoca probleme persoanelor în vârstă care doresc să facă sport la un astfel de antrenor. Din păcate, antrenorii transversali și eliptici afișează doar un număr de wați pe dispozitivele mai scumpe, conform cărora vă puteți controla antrenamentul. Prețurile pentru un astfel de antrenor variază între 300 și 3500 de euro, similar cu prețurile pentru ergometre.
Ca o tendință, ar trebui, desigur, să aruncăm o privire asupra tuturor dispozitivelor (de asemenea, benzilor de alergat și canotaj ergometre) și comparați înainte de a decide să cumpărați. Mai presus de toate, ar trebui să analizăm cu atenție dacă un dispozitiv cu afișaj de watt este potrivit sau nu. Această variantă are avantajul că vă puteți controla antrenamentul foarte precis și astfel puteți obține cel mai mare progres.
Toate articolele din această serie:
