Cât de des folosești un scaun în viața de zi cu zi? Aproape în orice situație. Cu toate acestea, nu există cu nimic mai rău decât să stai des. Începe de la masa de mic dejun și continuă până când urci în mașină pentru a merge la serviciu. Apoi continuă în birou - uneori cele opt până la zece ore de muncă sunt petrecute doar așezate. Într-un studiu din 2012, s-a pus întrebarea: cât stăm cu adevărat? Există într-adevăr o lipsă de mișcare? Rezultatul a fost că lucrătorul mediu de birou stă în jur de șase până la zece ore pe zi. Ședința nu este deloc bună pentru noi. Acest lucru se poate transforma chiar în leziuni posturale permanente.
Ședința este obositoare pentru spate
înapoi durere poate fi împărțit în radicular și dureri pseudoradiculare. În spatele radicular durere, un nerv este mai ales iritat. Un studiu al Universității de Tehnologie din Chemnitz a analizat efectele șederii ore întregi. Rezultatele studiului au fost publicate în revista „Applied Ergonomics”. Așezarea poate provoca acumularea tensiunii în mușchi și conduce la o supraîncărcare disc intervertebral. Oamenii de știință nu sunt, prin urmare, surprinși de faptul că problemele de spate devin din ce în ce mai frecvente. Cu toate acestea, atât medicii, cât și oamenii de știință sunt surprinși de faptul că aproape nimeni nu știe că ședința este atât de dăunătoare și cum pot fi remediate aceste probleme.
Salteaua potrivită
Cu salteaua potrivită pe spate durere? Există saltele destul de bune, care sunt mai puțin stresante pe spate. O saltea bună are atât gradul corect de duritate, cât și zone de culcare integrate și o elasticitate ridicată. Astfel, coloana vertebrală este ușurată semnificativ în timpul somnului. Dacă nu doriți să cumpărați o saltea nouă, o puteți actualiza și pe cea veche cu un topper, deoarece acest lucru poate crește din nou confortul de dormit. În plus, toppingurile servesc și ca protecție împotriva acarienilor, care pot elibera alergeni prin excrementele de acarieni. In special pentru alergie suferinzi, un topper este un mijloc de creștere a calității vieții. Reacțiile alergice pot fi astfel reduse foarte mult.
Birou permanent
Indiferent dacă este la biroul de acasă sau la biroul propriu-zis: un birou în picioare se poate asigura că toate aceste probleme de spate nu apar în primul rând. Cu toate acestea, un birou în picioare ar trebui să poată fi ajustat la dimensiunea corpului, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține o postură ergonomică. Cu toate acestea, pentru a adopta o postură ergonomică corectă la locul de muncă, trebuie luate în considerare alte puncte, cum ar fi distanța corectă a ochilor până la monitor și un mouse adecvat.
Auto-masaj
De sine-masaj poate slăbi mușchii spatelui care au devenit rigizi, conform ultimelor cercetări. În studiu, un grup a folositmasaj timp de opt minute la fiecare patru ore și jumătate. Asta ar fi o dată în pauza de masă și o dată după muncă. Cercetătorii văd, de asemenea, mult potențial în acest sens, deoarecemasaj se face relativ repede și pentru că un efect începe cu efect imediat. Pentru a crește efectul și, în plus, pentru a lupta împotriva Tensiunile, uleiul de floare de mac poate fi folosit și pentru auto-masaj. Cu toate mijloacele există alte terapeutice măsuri, dar efectul său se instalează de obicei mult mai târziu.
Evitați să stați direct mult timp
Astfel încât dureri de spate în birou nu apare în primul rând, poate ca măsură preventivă, de asemenea, la fiecare 30 până la 60 de minute să se ridice scurt. Cu toate acestea, o scurtă plimbare este chiar mai bună în acest proces. Cu toate acestea, timpul se poate pierde rapid din vedere. În zilele noastre, există deja ceasuri inteligente care îi reamintesc utilizatorului să se ridice un minut.
Efectele inactivității asupra sănătății
Adesea, femeile dureri de spate este interpretat greșit și atribuit organelor abdominale. Poate fi extraordinar de dificil pentru medici să stabilească cauza. Cu toate acestea, stația prelungită și lipsa exercițiilor fizice sunt cele mai frecvente cauze. Oamenii sunt proiectați să se miște mult și suficient. Dacă apare inactivitatea, așa cum se întâmplă atunci când stați, atunci și acest lucru se întâmplă sănătate efecte asupra întregului corp. Corpul devine din ce în ce mai slab, deoarece și mușchii se descompun - acest lucru provoacă o tensiune suplimentară asupra coloanei vertebrale. Acum Sistemul cardiovascular este, de asemenea, redus, astfel încât organele efectuează doar un minim din ceea ce ar fi posibil. Cu cât aceasta este mai lungă condiție durează, cu atât corpul devine mai lent, ceea ce reduce și productivitatea. De asemenea, a fost de mult timp clar că lipsa de exercițiu poate fi, de asemenea, responsabilă pentru stări proaste și chiar depresiune. Dacă nu te activezi în ciuda dureri de spate, ai putea ajunge într-o spirală negativă, care ar putea, de asemenea conduce la dezvoltarea plângerilor cronice. Cu toate acestea, ultimele studii arată în mod clar că reclamațiile înapoi nu sunt în niciun caz luate cu ușurință. Dacă reclamațiile sunt încă în stadiile incipiente, exercițiile fizice vă pot ajuta imediat. Cu toate acestea, un medic trebuie întotdeauna consultat pentru sfaturi. Fizioterapie merită cu siguranță.
Ce alți factori de risc există?
În afară de șezutul pe termen lung și lipsa de exercițiu, există încă o varietate de factori de risc. În plus, există și o grupă de vârstă cu risc cuprinsă între 35 și 50 de ani. Cei care mănâncă prost, fumează, se luptă cu mentalul stres, și sunt implicați în munca fizică grea zilnic ar putea fi foarte probabil să dezvolte probleme de spate.
Concluzie
Problemele de spate au devenit mult timp norma în societate. Prin urmare, există factori simpli pentru a preveni acest lucru. Cu auto-masajul reușește deja să slăbească mușchii spatelui. Prin mijloace preventive măsuri, cum ar fi biroul în picioare sau salteaua potrivită, mai departe factori de risc poate fi redus.