În zilele noastre tot mai mulți oameni suferă de probleme de spate, în special în gât zonă. Dureros Tensiunile sau blocaje îi conduc apoi pe cei afectați la un medic sau kinetoterapeut. Prin slăbirea țintită și întindere exerciții, terapeutul slăbește apoi mușchii pentru a ușura și relaxa gât.
În plus, se efectuează un antrenament specific de întărire a mușchilor pentru a evita apariția repetată a gât durere. Dacă se utilizează măsuri fizioterapeutice pentru dureri de gat, este important să vă asigurați că durerea gâtului nu este un simptom al unei probleme mai profunde, cum ar fi afectarea coloanei cervicale. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că terapia nu cauzează mai mult rău decât bine. Aceste subiecte vă pot interesa, de asemenea:
- Dureri de gât - Ce se află în spatele ei?
- Sindromul HWS de fizioterapie
- Exerciții de fizioterapie-HWS
- Fizioterapie pentru copii cu tensiune pe umeri și gât
Exerciții de conținut
Conținutul unui tratament fizioterapeutic pentru dureri de gat includ masaje pentru a slăbi musculatura, precum și întindere și exerciții de întărire. Unele dintre aceste exerciții sunt descrise mai jos. 1.)
Întindere a mușchilor laterali ai gâtului Poziționați-vă lângă un perete sau rama ușii. Apoi puneți antebrațul a părții laterale orientate către perete de rama sau peretele ușii. Cotul este deasupra umărului.
Acum întoarce-ți cap departe de perete, aducându-ți bărbia spre tine piept. Ar trebui să simțiți o întindere în zona gâtului lateral. De asemenea, puteți așeza degetele celeilalte mâini pe cap și aplicați o presiune ușoară pentru a crește întinderea.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde. 2.) Întinderea spatelui mușchilor gâtului Pentru a efectua exercițiul, aveți nevoie doar de un scaun.
Așezați-vă pe marginea din față a scaunului. Asigurați-vă că stați cât mai drept și vertical. Dacă este posibil, încordați-vă ușor abdomenul și mușchii fesieri pentru sprijin.
Acum întindeți brațele drept înainte. Coatele ar trebui să fie îndreptate spre exterior. Din această poziție, îndoiți brațele astfel încât vârful degetelor să se sprijine ușor pe umeri (nu vă încrucișați brațele!).
Respirați și trageți coatele în fața voastră piept până când îți ating ușor pieptul. Cand respiraţie afară, reveniți cu brațele la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori.
Pentru acest exercițiu, asumați poziția de plecare, ceea ce înseamnă fie în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, partea superioară a corpului în poziție verticală, brațele atârnând relaxate în lateral sau așezat, de asemenea, o poziție verticală. Pe tot parcursul exercițiului, partea superioară a corpului și cap rămâneți în această poziție. Acum exercitați o presiune ușoară asupra capului cu mâna, ca și când ați dori să îl mutați într-o parte.
Cu capul rezista presiunii timp de aproximativ 10 secunde. Acum repetați acest lucru atât pe partea cealaltă, cât și pe partea din față și din spate a capului. Un total de 3 pase.
4.) Întărirea mușchilor spatelui superior și a gâtului Reveniți la poziția de bază în picioare din exercițiul 3. În fiecare mână țineți o gantere sau altă greutate (de exemplu, o sticlă mică de apă plină cu nisip).
Umerii și brațele atârnă relaxate și joase. Spatele și capul sunt drepte. Din această poziție, trageți încet umerii în sus ca și cum ați ridica umerii cu încetinitorul. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde și apoi coborâți încet umerii din nou. Repetați exercițiul de 10 ori.
Toate articolele din această serie:
