Durata | Sindromul bandelor Iliotibiale

Durată

Durata variază foarte mult în funcție de progresul inflamației. Afectați frecvent sunt sportivi neexperimentați care au început de curând un sport nou și practicat intens. După câteva, dar lungi sesiuni de antrenament, durere are loc.

Dacă odihna este menținută imediat și inflamația are timp să se rezolve, durere poate dispărea în câteva zile sau săptămâni. Cu cât este mai lung durere este ignorat, cu atât devine mai sever și mai frecvent. În cazul unei inflamații severe, care poate fi deja simțită în repaus sau cu mișcare ușoară, vindecarea durează în mod corespunzător. În aceste cazuri poate fi necesar până la 8 săptămâni de odihnă. Chiar și după aceea, sarcina ar trebui să crească numai încet.

Exerciții de întindere

Întindere exercițiile sunt o terapie bună pentru ITBS pentru a preveni durerea. Chiar dacă durerea a început, întindere exercițiile pot opri progresia inflamației. Următoarele exerciții pot fi folosite pentru a întinde partea exterioară a coapsă: Stați în poziție verticală lângă un perete.

Când picioarele sunt încrucișate, fixați partea inferioară picior în spatele celuilalt picior. Apoi apăsați și aplecați-vă spre perete până la exterior coapsă este tras. Aceasta întinde întregul mușchi și, de asemenea, ameliorează tendonul de la genunchi.

Un al doilea exercițiu la fel de util are loc în timp ce stai pe podea. Aici, una picior este întins în timp ce celălalt este îndoit și traversează peste cel adiacent coapsă. Apoi crucea picior poate fi apăsat în direcția opusă cu mâinile sau partea superioară a corpului până când se produce din nou o acțiune de tragere în coapsa exterioară.

Durere la nivelul genunchiului exterior la alergare

Jogging este cel mai frecvent declanșator al ITBS. Datorită flexiei și extensiei permanente în genunchi, există o iritare frecventă a tendonului. ITBS este deosebit de probabil să apară la alergătorii la distanță, în special frecvenți și deosebit de intensivi funcţionare exerciții. Dacă apar simptomele, funcţionare trebuie oprit imediat, în caz contrar se va agrava. Dacă simptomele sunt mai frecvente, este esențial să luați în considerare o pauză mai lungă funcţionare pentru a oferi inflamației timp de vindecare.