Durata crampelor
O caracteristică a mușchilor crampe este că se opresc doar pentru o perioadă scurtă de timp și în cele din urmă fără nicio influență externă. De obicei, o astfel de crampă nu durează mai mult de aproximativ trei până la patru minute cel mult. Cu toate acestea, durata unei crampe poate fi scurtată. Acest lucru poate fi realizat prin întindere mușchiul în cauză și încălzirea ușoară a zonei musculare afectate, de exemplu cu o pernă de piatră de cireș sau o sticlă de apă fierbinte. O compresie a mușchiului poate fi, de asemenea, de ajutor.
Când apar crampele?
Muscular crampe a degetelor de la picioare, dar și a vițeilor, au tendința de a apărea frecvent în repaus și mai ales noaptea. Motivul acestui fenomen este la fel de puțin înțeles ca și cauza crampe în general. Între timp, însă, s-a demonstrat că întindere exercițiile mușchilor corespunzători sunt potrivite pentru prevenirea piciorului nocturn și crampe de vițel.
Un studiu cu 80 de participanți a arătat deja în 2012 în acea seară întindere aduce un beneficiu clar în comparație cu chinina pură de altfel obișnuită sau magneziu terapie. O tendință spre crampe musculare este deosebit de vizibilă în timpul sportului. Cea mai mică picior mușchii, precum și mușchii picioarelor și degetelor de la picioare, sunt deosebit de sensibili la acest lucru, deoarece experimentează o mare cantitate de stres în timpul multor tipuri de sport.
În plus față de măsurile profilactice descrise mai sus, cum ar fi întinderea regulată și un echilibru dietă, plângerile pot fi, de asemenea, atenuate cu unele măsuri imediate. În primul rând, este important să întrerupeți exercițiul sau antrenamentul atunci când apar crampe. Apoi, întinderea mușchiului crampant poate întrerupe spasmul muscular.
Acest lucru corespunde de obicei îndoirii degetului afectat spre partea din spate a piciorului. Masajul ulterior sau comprimarea mușchilor arcului piciorului promovează sânge circulație și, de asemenea, ajută la relaxarea mușchiului. Căldura este, de asemenea, adesea utilă în cazul unei crampe acute.
În afară de aceasta, în cazul crampelor frecvente, este important să creșteți lent intensitatea antrenamentului și să faceți mișcare regulată, astfel încât mușchii să se obișnuiască cu tulpina. Încălțăminte bună, adică stabilă și nu prea strânsă, este importantă și în acest caz. Chiar și când de înot, magneziu suplimente sunt rareori modalitatea corectă de evitat crampe la degetele de la picioare și picioare.
În schimb, un program adecvat de încălzire și Exerciții de întindere la început sunt mult mai importante. Mai presus de toate, persoanele care sunt foarte predispuse la crampe musculare ar trebui să ia timp pentru a crește treptat sarcina. Acest lucru se aplică atât sesiunii de antrenament respective, cât și programului de antrenament pe o perioadă lungă de timp.
În plus, regulat Exerciții de întindere de mai multe ori pe zi poate preveni crampele.Magneziu sub formă de tablete efervescente, granule, tablete masticabile sau capsule este adesea considerat un panaceu pentru crampele musculare. Ideea din spatele ei este în cele din urmă foarte plauzibilă - magneziul reprezintă un antagonist calciu, care este eliberat în celulele musculare în timpul activității musculare. Din punct de vedere științific, totuși, efectul preparatelor de magneziu este considerat destul de nesatisfăcător.
În ultimele mai multe studii, de exemplu, s-a constatat că magneziul nu este potrivit pentru profilaxia crampelor. Motivul pentru care magneziul este totuși atât de frecvent recomandat rezidă pur și simplu în neputința medicamentelor pe acest subiect, încât până în prezent nu au fost identificate cauze exacte pentru crampele musculare parafiziologice și, prin urmare, nu poate fi dezvoltată nicio terapie cauzală. Consecința unui aport ridicat de magneziu din cauza dietei suplimente este chiar și în unele cazuri o supradoză, care poate provoca și efecte secundare, dar poate fi cel puțin considerată o risipă de bani.
Un mijloc mai eficient de prevenire crampe la degetele de la picioare iar alte părți ale corpului sunt în schimb Exerciții de întindere și exercițiu suficient. Prin antrenarea mușchilor în acest mod, apariția crampelor poate fi, în multe cazuri, cel puțin redusă semnificativ. Cu toate acestea, dacă apar crampe frecvente și severe, este recomandabil să consultați un medic, deoarece bolile de bază interne sau neurologice grave pot duce, de asemenea, la crampe musculare.
Crampele musculare parafiziologice, adică cele care nu se datorează unei boli de bază, sunt tovarășul neplăcut al multor sarcini. Mai ales mușchii gambei, mușchii picioarelor sau coapsă mușchii sunt adesea afectați. De asemenea, apar mai frecvent noaptea și deseori îi răpesc pe cei afectați complet somnul.
Motivele din spatele crampelor se regăsesc în stresul crescut din timpul sarcină datorită greutății în continuă creștere a copilului. Acest lucru nu numai că are ca rezultat tulburări circulatorii a musculaturii; în plus, o deficiență a oligoelementelor precum magneziul și calciu, care sunt necesare pentru dezvoltarea copilului în cantități mai mari decât înainte, poate apărea, de asemenea. În primul rând, trebuie subliniat faptul că crampele de la picioare și picioare (chiar dacă sunt stresante) nu sunt periculoase pentru copil sau pentru mamă.
Ele pot fi ameliorate, pe de o parte, printr-un echilibru dietă. Cu toate acestea, exercițiul regulat în combinație cu exercițiile ușoare de întindere a extremităților inferioare este mult mai important. Acestea pot ajuta, de asemenea, la întreruperea crampelor în timpul unei convulsii.
În ceea ce privește dieta suplimente sunt preocupați, în special tabletele de magneziu, se poate spune că efectul lor este foarte limitat. De fapt, diverse studii pe acest subiect au arătat că, deși luarea lor poate reduce numărul de crampe musculare zilnice cu un sfert bun, preparatele placebo au avut exact același efect. Prin urmare, cele mai eficiente remedii rămân exercițiile de mișcare și întindere. În cele din urmă, trebuie menționat faptul că chinina, un remediu utilizat în mod frecvent și disponibil gratuit pentru crampele musculare, nu trebuie luată cu siguranță în timpul sarcină. În afară de diverse efecte secundare, cum ar fi aritmie cardiaca și afecțiuni gastro-intestinale, care se știe că apar în timpul administrării preparatelor, chinina poate duce la travaliu prematur și, prin urmare, nașteri premature în timpul sarcină.
Toate articolele din această serie:
