În ce formă ar trebui dozate proteinele?
După cum sa menționat mai sus, necesitatea de proteine variază. Sportivii competitivi, femeile însărcinate, mamele care alăptează, copiii și adolescenții au o nevoie care uneori se abate considerabil de la normă. Grupul de persoane care au o necesitate crescută de proteine include, de asemenea, persoanele cu obiceiuri alimentare modificate și cu un aport scăzut de energie și / sau carbohidrați.
Medicul curant decide asupra administrării suplimentare a proteine și doza corectă, care trebuie întotdeauna recomandată individual. Persoanele care doresc să promoveze sinteza proteinelor prin intermediul unui aport țintit de proteine ar trebui să aibă un carbohidrat și proteine echilibrate echilibra. Conform cunoștințelor actuale, un amestec de proteine din, de exemplu, produse din zer-cazeină de cca.
15 g în combinație cu un aport echilibrat de carbohidrați de aprox. 40 g, luate direct înainte sau după o sesiune de antrenament muscular, pot crește sinteza proteinelor. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare următoarele aspecte: Nu trebuie depășit aportul total de proteine.
Se aplică următoarea linie directoare: 2 g proteine per kg KM. Trebuie avut în vedere faptul că o anumită cantitate este deja absorbită prin dietă. Cu un aport suficient de energie, se poate realiza un aport proteic de 1.5 g proteine kg KM dietă singur.
Astfel, există riscul unei suplimente prea mari. Luarea acestuia direct înainte de o sesiune de antrenament poate duce la stomac Probleme. Mai ales în cazul celor cunoscute stomac probleme, aportul ar trebui să aibă loc cu aproximativ 2 ore înainte de unitatea de antrenament.
În timpul sesiunii de antrenament, aportul suplimentar de suplimente poate duce la pierderi crescute de lichide. Efectele secundare rezultate ar trebui compensate prin consumul crescut de alcool.
- Nu trebuie depășit aportul total de proteine.
Se aplică următoarea linie directoare: 2 g proteine per kg KM.
- Trebuie avut în vedere faptul că o anumită cantitate este deja absorbită prin alimente. Cu un aport suficient de energie, se poate realiza un aport de proteine de 1.5 g proteine kg KM dietă singur.
- Astfel, există riscul unei suplimente prea mari.
- Luarea acestuia direct înainte de o sesiune de antrenament poate cauza stomac Probleme. Mai ales în cazul unor probleme stomacale cunoscute, aportul trebuie să fie cu aproximativ 2 ore înainte de sesiunea de antrenament.
- În timpul sesiunii de antrenament, poate apărea o pierdere crescută de lichid datorită suplimentării suplimentare. Efectele secundare rezultate ar trebui compensate prin consumul crescut de alcool.
