Dozaj
Există diferite variante pentru dozarea de creatina capsule. Specificațiile producătorilor pot conține informații utile suplimentare. Propria ta stare de sănătate și fitness trebuie, de asemenea, luată în considerare pentru dozarea capsulelor.
O metodă populară de dozare este așa-numita încărcare. Aici, 20-25 g de creatina pe zi se iau pe o perioadă de 5-7 zile. Doza unică nu trebuie să depășească 5 g și trebuie să existe un interval de timp de 3 ore între fiecare administrare.
După faza de încărcare urmează faza de întreținere, în care aportul de 3-5 g creatina pe zi este suficient. Ca alternativă la încărcare, un aport continuu de 5 g creatină pe zi poate duce, de asemenea, la succes. Deși această metodă durează mai mult la început, nu prezintă diferențe semnificative în ceea ce privește tarifarea în analiza pe termen lung.
Mai mult, există încă posibilitatea unui cura de creatina. Și aici există două opțiuni. Prima este metoda de 12 săptămâni cu 2 săptămâni libere.
După cum sugerează și numele, creatina se ia pe o perioadă de 12 săptămâni înainte de urmarea unei pauze de două săptămâni. În al doilea tratament, încărcarea pulsatilă, există o fază de încărcare de 3-5 zile cu 30-40 g creatină pe zi la fiecare 4 săptămâni. Ce metodă de dozare este cea mai potrivită ar trebui să fie determinată de obiectivele personale și ale propriilor sănătate condiție.
La ce ar trebui să fiu atent când iau acest medicament?
Creatina este o completa care se ia de obicei pe o perioadă mai lungă de timp, adică cel puțin 3-6 luni. Pentru a fi absorbită de corp, creatina durează aproximativ 30-60 de minute. Sub formă de capsulă, timpul de absorbție este, de asemenea, crescut cu 30-60 de minute, deoarece coaja capsulei trebuie mai întâi să se dizolve înainte ca creatina să fie eliberată.
Odată ce creatina a fost absorbită de corp, aceasta trece mai întâi prin portal nervură de la intestin la ficat și de acolo în sânge. Acolo rămâne timp de 1-1.5 ore. În timpul antrenamentului, depozitele de creatină din celulele musculare sunt golite, de aceea este recomandabil să o luați cu 1.5-2 ore înainte de antrenament, astfel încât creatina să poată fi stocată în celulele musculare.
Cu toate acestea, poate fi util să luați creatină după antrenament, de exemplu pentru a umple depozitele de creatină din mușchi direct după antrenament și, astfel, să preveniți durerea musculară. În zilele fără antrenament, administrarea dozei zilnice de capsule de creatină poate fi ales după bunul plac. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați întotdeauna că doza maximă nu este depășită. Oricum, excesul de creatină din sânge este repartizat rapid și excretat de rinichi ca creatinină.
Toate articolele din această serie:
