Dozaj
Beta-hidroxi beta metil butiratul poate fi achiziționat comercial sub formă de pulbere, capsule sau tablete. Ca și în cazul oricărui medicament pe care îl luați, trebuie să acordați atenție și prospectului producătorului respectiv atunci când luați HMB ca o completa. În principiu, nu există o doză limită peste care s-ar aștepta reacții adverse extreme sau care pun viața în pericol.
Recomandările variază ușor în funcție de producător. O medie bună este între 1.5 g și 3 g pe zi. Cu toate acestea, depinde și dacă cineva ia HMB pentru prima dată sau dacă este o doză de întreținere.
Pentru început, ar trebui să luați 6g de HMB pe zi în prima săptămână pentru a vă umple magazinele. După aceea, este suficient 1-3g HMB pe zi. În doze mari, efectul de inhibare a descompunerii musculare, adică efectul anti-catabolic, este atins în principal.
Promovarea construcției musculare în sensul efectului anabolic este deja realizată în doze mici. De regulă, HMB este luat ca completa sub forma unui singur preparat. Cu toate acestea, există și preparate combinate, care sunt tipice în domeniul culturism.
Pe lângă HMB, substanțe precum creatinină or glutamină sunt incluse. În funcție de forma de consum, timpul de administrare a dozei corespunzătoare variază. În mod ideal, forma de pulbere trebuie luată cu 20-30 de minute înainte de începerea antrenamentului.
Dacă alegeți un preparat cu capsule cu HMB sub formă de aminoacizi liberi ca singură componentă, acest lucru este suficient imediat înainte de antrenament. HMB este, în general, cel mai eficient pe un gol stomac. Dozele sugerate sunt suficiente pentru a obține efectul dorit (anabolic și anticatabolic). În prezent, nu există o evaluare a faptului dacă aceste doze duc la efecte secundare nedorite.
Efect
Beta hidroxi beta-metilbutiratul (= HMB) este un produs metabolic normal al corpului nostru. HMB este un produs metabolic al aminoacidului esențial leucina. În plus față de cei doi aminoacizi L-izoleucină și L-valină, leucina este un aminoacid important al componentei proteice a corpului nostru.
Funcţional, leucina joacă un rol în construirea musculară și întreținerea acesteia. Prin urmare, are un efect anabolic asupra mușchilor, adică acumulează masă - în cazul nostru mușchii. În plus, stimulează producția de proteine (biosinteza proteinelor) în două organe importante, și anume mușchii și ficat.
Aproximativ 5% din leucină este ramificată pentru ca metabolismul să formeze HMB. Prin diferite căi metabolice care implică diferite enzime, organismul poate produce astfel HMB în mod natural. Aproximativ 1.3 g sunt astfel aproximativ „proprii” corpului HMB.
Acest produs metabolic are un anumit efect asupra corpului nostru. Mai ales efectul asupra musculaturii este în prim plan: HMB are efecte anabolice și anticatabolice, precum și lipolitice. De asemenea, se discută că HMB poate reduce riscul de rănire a mușchilor și poate crește capacitatea lor de regenerare.
Cu toate acestea, natura efectului variază parțial cu doza. Un prim efect la doze mici este cu siguranță efectul anabolic, adică promovarea construcției musculare. Mecanismul exact pe care efectul HMB se bazează în cele din urmă nu a fost încă clarificată definitiv.
Există multe aspecte care sunt în prezent studiate. Studii diferite urmăresc ipoteze diferite. Pe de o parte, se presupune că producerea de proteine este influențat pozitiv.
Prin stimularea unui receptor numit receptor mTOR, HMB promovează sinteza proteinelor. Prin intervenția într-o cale metabolică diferită, HMB face posibilă prevenirea defectării musculare sau a defectului proteine a mușchiului. Inhibarea așa-numitei proteolize este posibilă prin calea proteazomului ubiquitin.
O ipoteză finală presupune că HMB crește aportul de carbohidrați și aminoacizi din mușchi. Expresia genei IGF-1 joacă un rol special în acest proces. În cele din urmă, trebuie menționat că eficacitatea HMB depinde nu numai de doză, ci și de situația inițială a consumatorului. Dacă se ia în considerare efectul de construcție musculară la sportivi, rezistenţă sportivii arată o îmbunătățire lactat valoarea acidului și o intensitate posibilă crescută a picior mușchii. În plus, riscul de rănire este mai mic. Cu culturistii, pe de altă parte, efectul anabolic puternic se află în prim-plan.
