În trecut, se presupunea că somnul nu are o importanță esențială pentru oameni și este doar o întrerupere a rutinei zilnice. Astăzi, prin numeroase studii științifice se știe că somnul este vital pentru corp și psihic.
Ce este somnul de fapt?
Somnul este departe de a fi o activitate pur pasivă, așa cum s-a presupus de mult. În timp ce părți ale corpului funcționează „pe spate” în timpul somnului, altele sunt extrem de active. În timpul somnului, circulaţie, respiraţie iar pulsul este încetinit. Corpul reacționează mai slab la stimulii externi. În același timp, în timpul somnului au loc procese importante de acumulare și defalcare. Al nostru creier lucrează la performanțe de vârf și procesează experiențele zilei. Majoritatea oamenilor își fac griji cu privire la somn doar atunci când este deranjat. Nu fără motiv, deoarece tulburări de somn de lungă durată conduce la sănătate și, de asemenea, tulburări psihologice.
Explorând somnul ...
Procesele din somn și, prin urmare, cunoștințele despre importanța somnului pentru noi sănătate a fost cercetat mai intens doar în ultimele decenii. Se știe încă multe. Oamenii de știință sunt de acord că somnul este o bază indispensabilă pentru dezvoltare, bunăstare și sănătate. Acest lucru este întărit de o hotărâre a Curții Europene a Drepturilor Omului. „Somnul sănătos este un drept al omului.” - au decis judecătorii, dovedind corect o femeie spaniolă care s-a simțit deranjată de zgomotul nocturn de discotecă timp de decenii.
Lucrează în alternanță de zi și noapte
Când munca oamenilor depindea de lumina zilei, dormeau până răsărea soarele. Când soarele a apus din nou, s-au dus la culcare. Acum 100 de ani, Thomas Alva Edison a inventat becul electric și acum era posibil să lucrezi seara și noaptea. Somnul a fost considerat din ce în ce mai mult ca ceva de prisos, mai ales că la vremea aceea se știa foarte puțin despre somn. Drept urmare, oamenii au pierdut din ce în ce mai mult simțul ceasului intern din corp.
Dormi și odihnește-te
Somnul nu este un proces uniform. În timpul somnului, trecem prin diferite adâncimi ale fazelor de somn, care alternează iar și iar în cursul nopții. Două faze sunt importante pentru recuperarea somnului:
- În somn profund, corpul se recuperează. Aici se formează blocuri de construcție importante, care sunt importante pentru întreținerea și repararea organelor noastre. Somnul suficient de lung încetinește procesele de îmbătrânire.
- În așa-numita fază a visului (numită și faza REM) are loc recuperarea mentală.
Dacă fazele REM lipsesc, acest lucru are efecte de anvergură. Subiecții care au fost treziți în laboratorul de somn în fiecare fază REM, au arătat deja după două zile efecte psihologice, cum ar fi stări depresive și agresive. Dacă REM privarea de somn prelungit pe mai multe săptămâni, anxietate și chiar severă psihoză a avut loc. Somnul suficient de lung cu somn profund și fazele REM este important pentru un somn sănătos. Dacă profilul de somn este perturbat sau durata somnului este semnificativ scurtată, somnul își pierde funcția de restaurare.
Somnul și bolile
Lipsa somnului „alimentelor de bază” este asociată nu numai cu riscul de probleme psihologice, ci și cu riscul de boli fizice. Tulburări de somn promova inflamaţie în corp, ceea ce la rândul său este un motiv pentru arterioscleroză. Consecințele lipsei sau tulburărilor de somn pot fi, de asemenea dureri de cap, hipertensiune arterială, tulburări gastrointestinale. Cronic tulburari de somn poate, de asemenea, conduce la insulină rezistență și s-a înrăutățit glucoză toleranță - factori care promovează diabet.
Somnul și învățarea
creier este mai activ în timpul somnului decât atunci când este treaz. Nu este ancorat doar ceea ce se învață memorie. Experiențele zilei sunt, de asemenea, evaluate și atribuite inconștient experiențelor noastre. Constant privarea de somn reduce memorie performanţă. Testele în care subiecții testului trebuiau să învețe vocabularul și au fost chestionați după diferite durate de somn au confirmat acest lucru. Deci somnul nu este util doar pentru învăţare, este de fapt necesar pentru aceasta.
Somnul și sistemul imunitar
Our sistemului imunitar funcționează la viteză maximă în timpul somnului. În timpul somnului, se eliberează un număr deosebit de mare de substanțe imun-active, ceea ce mărește apărarea imună. Infecțiile se pot combate cel mai bine în acest fel. În studii, lipsa somnului a dus la un răspuns redus al anticorpilor după doar șase zile. În schimb, somnul este stimulat în timpul infecțiilor. Toată lumea știe acest lucru: de îndată ce simțim gripă venind, obosim. În timpul somnului, există, de asemenea, o creștere a celulelor ucigașe naturale și a activității fagocitelor. Deci a noastră sistemului imunitar ne face să ne simțim obosiți, astfel încât activitatea imunitară crescută datorată somnului să poată avea efect.
Somn și foame
Noaptea, putem merge opt sau mai multe ore fără să mâncăm. Motivul: în timpul somnului, hormonul inhibitor al apetitului leptină este lansat. Apoi, când suntem treji, omologul său - hormonul grelină - preia controlul din nou și ne înfometăm din nou. Cu cronică privarea de somn, Acest echilibra este deranjat. Stimulantul poftei de mâncare hormoni sunt din ce în ce mai eliberați. Persoanele cu cronici tulburari de somn au o greutate corporală mai mare pentru înălțimea lor. Oricine trebuie să-și urmărească greutatea ar trebui, prin urmare, să-și dorească să doarmă suficient.
Somnul face bine și este sănătos
Chiar dacă cerințele zilnice sunt în continuă creștere, corpul are nevoie de somn pentru a se regenera. Impactul privării de somn asupra performanței noastre fizice și mentale și a întreținerii sănătății nu poate fi subestimat. Prin urmare, în caz de insomnie, cauzele trebuie întotdeauna clarificate de către un medic. Adesea, simplu măsuri ajută deja la revenirea la un somn sănătos. În cazul prelungitului insomnie, poate fi util să întrerupeți ciclul de insomnie și neliniște în ziua următoare. Aici, calmant somnifere sunt o opțiune. Farmacia dvs. va fi încântată să vă sfătuiască în selecția ajutorului de somn potrivit pentru dvs.
