De îndată ce temperaturile cresc în exterior și nu scad sub intervalul tropical chiar și noaptea, mulți oameni ciumă ei înșiși cu probleme de somn. Temperaturile ridicate asigură faptul că persoanele care suferă nu pot adormi sau nu pot intra într-un somn profund și odihnitor. Apusul târziu face restul, pentru a face somnul să fie complet. Cu toate acestea, există câteva puncte de luat în considerare pentru a găsi somnul ușor și relaxat chiar și în plină vară.
Spălătoria potrivită
Alegerea așternutului potrivit depinde dacă somnul de vară va fi odihnitor sau nu. Acest lucru se datorează faptului că păturile groase și materialul greșit vor provoca creșterea temperaturii corpului și transpirația crescută. Seturile de pat din bumbac Renforcé sau țesătură din tricot din jersey sunt potrivite pentru temperaturi ridicate de vară. Renforcé este țesătura standard pentru bumbac și datorită materialului original este foarte echilibrată la temperatură. Mai mult, Renforcé poate absorbi bine umezeala (transpirația). Jersey, pe de altă parte, seamănă mai mult cu țesătura cunoscută din tricouri și îmbrăcăminte exterioară ușoară. Jerseyul este, de asemenea, foarte absorbant de umiditate și respirabil, ceea ce îl face ideal pentru așternuturile de vară. Așternutul de mătase este potrivit ca așternuturile pe tot parcursul anului, deoarece este răcoros vara și are proprietăți de încălzire iarna. Ceea ce este adevărat pentru așternuturi poate fi proiectat și pentru îmbrăcămintea de noapte. Îmbrăcămintea ușoară, aerisită și relaxată este de preferat pijamalei strânse. Cu cât materialul este mai subțire și cu cât tăietura este mai largă, cu atât corpul poate regla mai bine temperaturile. Mulți oameni renunță la îmbrăcămintea de vară pentru a pleca la fel de mult piele suprafață expusă cât mai mult posibil. Dormitul gol, cel puțin, nu poate face nici rău, deși mulți oameni sunt inconfortabili cu directul piele contactul zonei intime cu lenjeria de pat.
Cea mai bună condiție pentru un somn bun: aerisiți bine camera
Aerul învechit și înfundat duce la transpirație crescută. Prin urmare, dormitorul ar trebui să fie bine ventilat la primele ore ale serii, cu fereastra larg deschisă. O fereastră poate fi lăsată deschisă și liniștită în timpul nopții. Cu toate acestea, ceea ce este important este că încăperile se încălzesc în mod deosebit în timpul zilei când ferestrele sunt deschise. Prin urmare, toate ferestrele din apartament ar trebui să fie întotdeauna închise la primele ore ale dimineții pentru a păstra căldura zilei. Jaluzelele sau rulourile cu strat termic au un efect de reglare a climei. Acestea păstrează razele soarelui și astfel mențin temperaturile camerei scăzute. Un alt sfat bun este să atârnați prosoape umede în fața ferestrelor deschise. Evaporarea de apă scade temperatura camerei cu câteva grade, ceea ce poate face deja diferența percepută între temperaturile incomode și cele confortabile.
Nu beți prea mult înainte de culcare
Deși este tentant să beți mai mult decât de obicei seara când temperaturile sunt fierbinți, acest comportament este contraproductiv pentru somnul odihnitor. Unele băuturi cresc temperatura corpului (cafea) și provoacă transpirație crescută (băuturi alcoolice), în timp ce alte băuturi provoacă o creștere îndemnul de a urina (bauturi nealcoolice). Toate acestea ne fac să ne trezim noaptea și astfel ne deranjăm odihna de noapte. Pentru un somn odihnitor, mineral clasic de apă cu moderatie este bautura preferata seara. Pe de o parte, minerale în de apă compensează pierderea din timpul nopții și, pe de altă parte, nu au un efect diuretic sau stimulativ. Lukewarm ceaiuri sunt, de asemenea, foarte potrivite. Acestea sunt strâns corelate între temperatură și temperatura corpului și, astfel, organismul trebuie să lucreze mai puțin pentru a digera ceaiul. Acest lucru, la rândul său, permite să adormiți și să dormiți noaptea într-un mod mai relaxat. Aici, ceaiuri de fructe sunt de preferat Ceaiuri din plante, deoarece ierburile pot conține substanțe de trezire.
Aer condiționat și ventilatoare: nu exagerați
Aparatele de aer condiționat și ventilatoarele sunt extrem de populare vara. Sunt ieftine, se instalează rapid și permit aerului să circule în interior, oferind efectul dorit de răcire. Dar ar trebui să aveți mare grijă cu aceste dispozitive, mai ales noaptea! În timpul fazei de somn, corpul uman este expus fără protecție la curenții constanți, mai ales atunci când se utilizează ventilatoare. Din moment ce gât este de obicei expus, aerul rece se întâlnește transpirat piele aici și scade temperatura membranelor mucoase. Aceasta oferă viruși cu condiții de viață deosebit de bune și se înmulțesc rapid. Acest lucru poate duce la o severă receMușchii corpului se răcesc, de asemenea, ceea ce se observă a doua zi dimineață prin tensiune. Când utilizați un aparat de aer condiționat, asigurați-vă că este un model modern cu control al temperaturii. Temperatura camerei ideale pentru un somn odihnitor este de 20 ° Celsius. Toate temperaturile sub aceasta sunt la fel de nocive pentru organism precum curentele provenite de la un ventilator.
Odihnă odihnitoare în ciuda căldurii
Temperaturile ridicate de vară pun o presiune enormă asupra sistemului circulator uman. Un somn odihnitor și profund este, din păcate, excepția multor oameni între mai și octombrie. Cu reguli simple, totuși, un climat plăcut poate fi creat în dormitor la culmea verii, fără cheltuieli financiare mari. Ca urmare, problemele de somn ar trebui să fie un lucru din trecut. O interacțiune perfectă între îmbrăcăminte, hrană și aportul de lichide și climatul interior este aproape obligatorie în lunile de vară.
