Domenii de aplicare
Pudrele proteice prezentate din care se agită proteine sunt mixte, aparțin suplimente alimentare și nu cădea sub dopajului lege. Sunt legale și servesc drept completa la normal dietă. În sporturile competitive, dietetice suplimente precum se agită proteine sunt obișnuite. În timpul liber și sporturile populare, se agită proteine fac acum parte și din standard plan de antrenament.
Dar sportivii recreativi și populari au nevoie de această dietă completa pentru antrenamentul lor? Este sigur că musculatura este stresată în timpul antrenamentului și are nevoie de proteine pentru regenerare, precum și pentru construirea de mușchi noi. Această proteină, furnizată sub formă de shake-uri proteice în timpul sau după o sesiune de antrenament, susține regenerarea și acumularea musculară.
În plus, a shake de proteine are un puternic efect satiant și oferă posibilitatea de a reduce și menține greutatea permanent. Există opinii foarte diferite cu privire la doza de proteine din alimente. Cantitatea de proteine pe care o persoană ar trebui să o consume pe zi este exprimată în grame pe kg de greutate corporală pe zi.
Pentru o persoană activă în medie, această cantitate este de 1.2 - 1.8 grame pe kg de greutate corporală pe zi. Sportivii se pot baza pe o valoare minim crescută, adică aproximativ două grame pe kg de greutate corporală pe zi. Mai ales în domeniul Forţa de Formare și culturism, circulă valori de până la trei grame pe kg de greutate corporală pe zi.
Această abordare nu ar trebui adoptată. Cu două grame pe kg de greutate corporală pe zi, fiecare sportiv ar trebui să aibă suficientă proteină în fiecare disciplină. Excesul de proteine datorat consumului excesiv de shake-uri proteice poate duce la reclamații fizice și, eventual, chiar la daune pe termen lung. Rinichii și ficat sunt mai încărcate și lipsesc vitamine și pot apărea minerale. În acest caz, ar trebui să procedați conform devizei: „Multe nu ajută întotdeauna foarte mult” și să mâncăm echilibrat dietă.
Toate articolele din această serie:
