distincții
supraantrenarea este împărțit în suprasolicitare simpatică (bazat) și suprasolicitare parasimpatică (addisonoid). Simpatic supraantrenarea este mai degrabă temporară și caracterizată prin creștere inimă rata, tulburările de somn și plângerile legate de organe. Parasimpatic supraantrenarea tinde să fie cronică și se caracterizează prin componente depresive. Acestea din urmă sunt mai dificil de diagnosticat din cauza lipsei lor de simptome.
Provoca
Un program de diagnostic stabilit nu există până astăzi. Deoarece supraentrenamentul este legat de cauze multifactoriale și de simptome diferite, un diagnostic uniform este aproape imposibil. O examinare a sportivului prin discuții personale și teste ale stării sale sănătate poate fi de ajutor în găsirea unui diagnostic. Există un chestionar standardizat POMS (profilul stării de dispoziție), care poate fi de ajutor în acest sens.
Terapie
De asemenea, nu există o terapie medicamentoasă specială. Tratamentul cu suplimente alimentare iar antidepresivele nu sunt recomandate. Cu toate acestea, este recomandabil să eliminați cauzele suprainstruirii.
O schimbare de sarcină (schimbarea temporară a sportului) este, de asemenea, recomandată pe o perioadă scurtă de timp. În unele cazuri suprasolicitarea este cronică și poate dura luni de zile. În funcție de gradul de supraentrenare, terapia poate varia în natură și lungime.
Un examen medical sportiv este recomandat cu tărie. În primul rând, corpului trebuie să i se acorde suficient timp pentru a compensa tot stresul și suprasolicitarea. În cazurile mai puțin severe, o pauză de antrenament de aproximativ o săptămână este de obicei suficientă.
doping în nici un caz nu reprezintă un tratament al supraentrenamentului. În caz de antrenament excesiv, trebuie făcută imediat o pauză. Dacă sportivul se află într-un stadiu incipient de supraîntrenare, se recomandă o pauză absolută de antrenament de câteva zile.
O pauză absolută de antrenament înseamnă renunțarea la orice fel de sport și mișcare intensivă. Alternativ, antrenamentul poate fi redus semnificativ ca intensitate și scop și poate fi continuat doar cu puțin stres până când sportivul se simte recuperat. Cu toate acestea, se întâmplă și în cazuri izolate că supraentrenamentul este recunoscut doar foarte târziu.
În unele cazuri, ambiția excesivă a sportivului este problema și aceștia ignoră semnele de antrenament excesiv. În astfel de cazuri, fie în rezistenţă or Forţa de Formare, sportivul ar trebui să ia o pauză de cel puțin două luni, astfel încât corpul să se poată recupera complet. O perioadă maximă de recuperare de trei luni este suficientă pentru a restabili performanța maximă a corpului.
Pentru a evita suprasolicitarea, trebuie să vă cunoașteți bine corpul. Factorul decisiv pentru succesul sportiv este întotdeauna un optim echilibra între stres și recuperare. Nimeni nu poate spune exact cât sunt pauzele după antrenament.
Timpii individuali de regenerare pentru diferitele grupuri musculare joacă un rol. Dacă acestea sunt cunoscute, se poate garanta o recuperare corespunzătoare după antrenament. Acest lucru este adesea posibil doar pentru sportivii cu experiență care se antrenează de mulți ani și, prin urmare, își cunosc bine corpul.
Este oarecum mai ușor să fii atent la câteva puncte importante pentru a evita supraîntrenarea. Mai ales după antrenament, corpul ar trebui să aibă suficient somn. Un somn suficient asigură o recuperare bună și previne supraîntrenarea.
Nutriția joacă, de asemenea, un rol important. Dacă îți aprovizionezi corpul cu nutrienții potriviți după un antrenament, acesta va fi mai ușor să se regenereze. Pentru a contracara supraentrenamentul, ar trebui să încercați, de asemenea, să mențineți nivelul de stres în viața de zi cu zi cât mai scăzut posibil.
Stresul favorizează suprasolicitarea pe termen lung, deoarece împiedică regenerarea organismului. Și mai presus de toate, plan de antrenament trebuie aleasă astfel încât să existe întotdeauna suficientă recuperare între unitățile individuale de antrenament. Ar trebui să ne bazăm întotdeauna pe stimulii proprii ai corpului.
Dacă musculatura doare, antrenamentul este puternic descurajat. De regulă, 24 până la 48 de ore sunt suficiente pentru a regenera stimuli puternici peste prag. Stimuli prea puternici duc la dureri musculare severe și, prin urmare, necesită timpi de regenerare mai lungi.
Acest lucru nu înseamnă, totuși, că Forţa de Formare or rezistenţă instruirea nu ar trebui să fie vizibilă. Dacă urmați aceste reguli simple, puteți evita cu ușurință suprasolicitarea. Natural culturism este un mod bun de a antrena corpul în mod natural, sănătos și fără ajutorul dopajului și alte substanțe.
