Expresia de la masa micului dejun spune multe: o față sumbru, ochi somnoroși, umeri căzuți. gurăpe de altă parte, nu vorbește deloc. Doar unele mormăituri pot fi scoase din el, în cel mai bun caz un „da” sau un „nu”. Un gâfâit de dimineață. Ridicat din somn mult prea devreme, începe ziua cu o dispoziție proastă și are nevoie de ore pentru a începe cu adevărat. Potrivit unui sondaj, unul din patru germani se descrie pe sine ca fiind un tânăr de dimineață. Nu de puține ori declanșatorul argumentelor și acuzațiilor precum: „Nu poți purta o conversație sensibilă?” - pentru că starea de spirit dimineața este percepută ca o grosolănie.
Bioritmul crucial
Cercetătorii de somn stau acum în picioare dimineața: De fapt, cercetătorii au demonstrat în experimente că ceasul intern este pur și simplu cu o oră în urmă la unii oameni, bioritmurile lor merg mai târziu.
Atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, încep mai târziu și nu sunt pe deplin eficiente în primele ore ale dimineții - se pot concentra doar cu dificultate în primele ore de școală sau nu se pot înțelege la locul de muncă.
Pasărea timpurie prinde viermele - nu pentru gâfâi dimineața
Dacă cineva începe ziua activ devreme sau are probleme să se trezească dimineața este determinat genetic și depinde de vârstă. Acesta a fost rezultatul cercetărilor efectuate de Universitatea din München și Universitatea Britanică din Surrey, de exemplu. În timp ce copiii se potrivesc devreme, adolescenților le este greu să înceapă. Pe de altă parte, seniorii tind să înceapă ziua foarte devreme.
Și lumina zilei joacă, de asemenea, un rol. În lunile mai întunecate ale anului, lipsa luminii solare îi face pe oameni și mai obosiți. Însă așa-numiții grupuri de dimineață nu sunt complet la mila ceasului lor interior. Cu câteva sfaturi, pot profita la maximum de dimineață.
Psihologul Frank Meiners recomandă mai întâi excluderea unei posibile cauze organice. „Uneori scăzut sânge presiune, cunoscută sub numele de hipotensiune, este cauza oamenilor care se luptă să se ridice ”, spune Meiners. Ameţeală, sună în urechi și mâini reci iar picioarele sunt simptome care sugerează acest lucru.
Salt-începând ziua
Dacă bioritmul este „de vină” pentru dificultățile inițiale, un program de exerciții vizate vă poate ajuta să intrați mai bine în ziua respectivă. In mod deosebit întindere exerciții și mișcări care stimulează circulaţie oferă impulsul lipsă. Un mic dejun ușor oferă energia necesară zilei.
Dacă nu poți obține nimic dimineața, pentru că stomac este încă adormit, ar trebui să mănânci cel puțin o bucată de fruct sau o iaurt și luați un al doilea mic dejun mai bogat la școală sau la serviciu, sfătuiește expertul în nutriție Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Dar rudele ar trebui, de asemenea, să primească câteva sfaturi și să nu ia personal gâfâitul de dimineață, ci pur și simplu să lase gâfâitul singur. „Reproșurile nu conduce la succes și mai degrabă să înrăutățească situația ”, spune Meiners.
Sfaturi pentru grouchiness dimineața
- Nu sări din pat imediat. Întindeți și prelungiți mai întâi brațele și picioarele - chiar și în timp ce stați culcat. Există un singur exercițiu pe care îl poți face când ești încă în pat pentru a-ți lua circulaţie mers: întinde-te pe spate și trage-ți genunchii cât de mult poți spre bărbie. Țineți scurt și repetați de câteva ori.
- Lumina ajută la trezirea mai ușoară. Se asigură că creier nu mai produce hormon de somn melatonină. Toamna și iarna, când lumina soarelui de dimineață este absentă, un cronometru de pe lampă ajută. Muzica cu ritmuri fluente este de asemenea utilă. Studiile au dovedit efectul pozitiv asupra psihicului.
- Completați cu oxigen la fereastră sau pe balcon și faceți câteva exerciții simple precum genuflexiuni și cercuri de brațe. Un duș cald revigorează sânge circulaţie. Masajele ușoare cu perii favorizează, de asemenea, trezirea.
- Asigurați-vă că dormiți bine - nu mâncați prea târziu, dormiți în camere bine aerisite, culcați-vă suficient de devreme - dacă nu altceva, acest lucru contribuie la o dimineață plăcută.
- Cafea sau alte băuturi cu cofeină se trezesc. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți băuturi fără cofeină dimineața pentru a-ți umple lichidul echilibra după noapte.
