A dietă planificați cu mai puțin de 75 g de grăsime pe zi și maximum 10% din energia totală, ca fiind saturată acizi grași poate fi destul de gustos și vei fi și plin. Încercați doar următorul exemplu de plan zilnic! În plus, beți cel puțin 500 ml de lichid, de exemplu de apă sau ceai de plante.
Mic dejun:
Muesli cu fructe proaspete și iaurt, cafea.
| Cantitate | Ingrediente | Energie kcal | Grăsime g |
|---|---|---|---|
| 25g | Făină de ovăz cu cereale integrale | 85 | 2 |
| 35g | Fulgi de porumb | 129 | 0 |
| 50g | Iaurt | 19 | 0 |
| 50g | Căpșune | 16 | 0 |
| 50g | piersică cu coajă netedă | 29 | 0 |
| 50g | Banană | 48 | 0 |
| 15g | Seminte de floarea soarelui | 86 | 7 |
| 15g | Semințe de dovleac | 85 | 6 |
| 50ml | suc de portocale | 11 | 0 |
| 250ml | Cafea | 5 | 0 |
| 25ml | Lapte | 12 | 0 |
| 5g | zahăr | 20 | 0 |
2. micul dejun
Integral pâine cu brânză cu caș de ierburi și ridichi plus bețe de legume, spritzer cu suc de mere.
| Cantitate | Ingrediente | Energie kcal | Grăsime g |
|---|---|---|---|
| 45g | Pâine integrală de grâu | 85 | 0 |
| 30g | Caș de plante, cu conținut scăzut de grăsimi | 23 | 0 |
| 50g | Ridiche | 8 | 0 |
| 50g | Morcov | 13 | 0 |
| 100g | Castravete | 6 | 0 |
| 50g | Gulie | 13 | 0 |
| 80ml | suc de mere | 41 | 0 |
| 120ml | Apă | 0 | 0 |
Prânz
File de somon prăjit cu orez sălbatic și ratatouille, de apă.
| Cantitate | Ingrediente | Energie kcal | Grăsime g |
|---|---|---|---|
| 100g | Somon | 223 | 16 |
| 50g | Orez salbatic | 176 | 1 |
| 200g | Ratatouille | 98 | 7 |
| 200ml | Apă | 0 | 0 |
Masa de dupa-amiaza
1 bucată de tort de fructe, ceai
| Cantitate | Ingrediente | Energie kcal | Grăsime g |
|---|---|---|---|
| 140g | Tort de fructe | 202 | 5 |
| 240ml | Ceai | 0 | 0 |
Cină
Grâu integral pâine cu brânză, salată de rucola de roșii cu rulou de grâu integral, spritzer de suc de portocale.
| Cantitate | Ingrediente | Energie kcal | Grăsime g |
|---|---|---|---|
| 45g | Rola de grâu integral | 100 | 1 |
| 45g | Pâine Volkorn | 85 | 0 |
| 20g | Margarină | 72 | 8 |
| 30g | Brânză | 86 | 5 |
| 80g | roșii | 14 | 0 |
| 50g | Rucola | 7 | 0 |
| 10g | Ulei de măsline | 88 | 10 |
| 15g | Oțet | 17 | 0 |
| 80ml | suc de portocale | 18 | 0 |
| 120ml | Apă | 0 | 0 |
Masa târzie
Felii de mere, sâmburi de sare pentru a mânca
| Cantitate | Ingrediente | Energie kcal | Grăsime g |
|---|---|---|---|
| 120g | Apple | 62 | 0 |
| 50g | Bastoane de sare | 174 | 0 |
