Activitatea organismului nu are legătură nesemnificativă cu aportul de alimente. Astfel, există alimente care favorizează somnul și altele care tind să ne țină treaz. Unele alimente scad sânge presiunea și pulsul, tind să nu stimuleze metabolismul general și astfel favorizează alunecarea în somn. Dimpotrivă, anumite alimente ingerate pot, de asemenea, pune corpul într-o stare mai mare de activitate, ceea ce face mai dificilă adormirea. Vă oferim sfaturi despre cum să vă influențați somnul dietă.
Influența pozitivă a nutriției: 6 sfaturi
Există câteva alimente care vă pot ajuta să găsiți liniștea seara și să dormiți liniștit. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să profitați de efectele pozitive ale alimentelor.
1. lapte cu miere pentru calmare
Ajutor clasic pentru somn: cald miere lapte. calciu in lapte are un efect calmant asupra corpului. Promovează relaxare a mușchilor și, de asemenea, contracarează tensiunea nervoasă. In plus lapte conține proteine, care are un efect calmant suplimentar. Ingredientele miere se spune, de asemenea, că au un efect soporific. In orice caz, miere trebuie utilizat numai în cantități mici. Adăugați laptele de miere, dar ceva migdale și scorţişoară - aceasta promovează producția de melatonina, hormonul somnului.
2. ceai care induce somnul
O băutură cu amestecul potrivit de plante poate avea efecte uimitoare. Modurile de acțiune ale plantelor individuale sunt cunoscute de secole și sunt acum dovedite științific. Au fie un efect soporific direct, fie un efect calmant, precum și un efect de stabilizare a dispoziției și a nervilor. Următoarele plante sunt eficiente pentru tulburările de somn:
- Melissa
- Valeriană
- Hamei
- Lavandă
- Floarea pasiunii
- Sunătoare
- Kava
Atenție: nu beți negru sau ceai verde - acestea, ca. cafea și Cola, conțin stimulante cafeină.
3. bananele ameliorează tensiunea
Probabil că efectul acestui fruct constă în influența sa pozitivă asupra neurotransmițătorilor. triptofan conținută în banană mărește cea a corpului serotonina nivel. Această substanță are un efect de ridicare a dispoziției și de ameliorare a tensiunii - facilitează adormirea și îmbunătățește calitatea somnului. Semințele de floarea soarelui și cachew conțin, de asemenea, o mulțime de triptofan.
4. componente alimentare cu efecte asupra somnului.
Recent, sunt populare metodele nutriționale, care în sensul unei separări dietă recomanda alimente bogate in carbohidrati dimineata si alimente bogate in proteine seara. Pe măsură ce o teză stă în spatele ei, proteina respectivă - spre deosebire de carbohidrati - nu stimulează noaptea insulină producție, care la rândul său favorizează depozitarea grăsimilor. Dacă această metodă duce de fapt la un somn mai calm este controversat. Alți experți cred că alimentele care conțin complexe carbohidrati (cum ar fi cerealele integrale pâine sau cartofi) favorizează eliberarea hormonului serotonina și astfel promovează un somn odihnitor.
5. alcool cu moderatie
Alcool în cantități mici îi face pe cei mai mulți oameni să adoarmă Cantități mai mari de alcool au în schimb un efect opus.
- Bere: Pe lângă alcool, hamei conținute în bere au, de asemenea, un efect calmant. Cu toate acestea, băutura nu trebuie luată prea mult rece, deoarece corpul trebuie să producă apoi energie pentru ao încălzi la temperatura corpului. Mai mult de 300 de mililitri nu ar trebui să fie beți.
- Vinul: Vinul roșu are alte efecte calmante pe lângă alcoolic. Numeroasele ingrediente (taninuri, fenoli, coloranți, etc.) au un efect de susținere împotriva stărilor de tensiune, care sunt adesea cauza problemelor de somn. Cu toate acestea, nu trebuie consumate mai mult de 200 de mililitri. Apropo, vinul alb și spumantul, spre deosebire de vinul roșu, au un efect stimulant, nu favorizează somnul.
6. introduceți ritualuri
A lua anumite alimente înainte de a adormi poate avea un fundal psihologic: Mâncarea sau băutul inițiază un „ritual” care este inconștient legat de somn. Cu toate acestea, se poate suna și la sfârșitul zilei cu alte ritualuri, de exemplu o scurtă plimbare seara sau citind câteva pagini.
Influența negativă a dietei
Deși unele alimente sunt favorabile somnului odihnitor, alte alimente împiedică somnul. Prin urmare, ar trebui să evitați următoarele cinci alimente înainte de a merge la culcare:
1. băuturile cu cofeină și nicotina cresc activitatea.
Acestea stimulenți ridica sânge presiunea și pulsul și crește activitatea. Prin urmare, abțineți-vă de la cafea, Cola, ceai negru și țigări seara și, dacă este necesar, deja după-amiază.
2. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr stresează digestia.
Digestia unor cantități mari de grăsime necesită un efort considerabil pentru organism. Drept urmare, sistemul circulator trebuie să funcționeze din nou mai mult. O mare sânge zahăr nivelul acționează, de asemenea, ca un semnal pentru ca organismul să înceteze metabolismul. Energia furnizată trebuie „procesată” într-un fel - fie este stocată, arsă sau transformată în mișcare.
3. somn agitat din cauza dozelor mari de alcool.
Cantități mari de băuturi alcoolice induc mai degrabă o stare asemănătoare narcozei decât somnul sănătos. Drept urmare, această stare dispare odată cu scăderea nivelului de alcool și atunci trebuie să vă întoarceți la somnul „real”. Somnul profund și fazele visului se amestecă, iar somnul este mai puțin odihnitor. Nu este de mirare că, după o seară plină de alcool, simți că ai fost șters de dimineață.
4. vinul alb și spumantul au un efect stimulant.
Ambele au un efect stimulator în ciuda alcoolului. În plus, există și o mulțime de acid în ambele băuturi.
5. citricele stimulează circulația.
Portocalele sau mandarinele nu trebuie consumate imediat înainte de culcare. Acidul fructului (de asemenea sub formă de vitamină C = acid ascorbic) stimulează circulaţie. Corpul contracarează aportul de acid și, prin urmare, scade nivelul pH-ului prin tamponare. Această compensare necesită activarea diferitelor mecanisme. Același lucru se aplică altor alimente acide, cum ar fi murăturile.
Cantitatea contează și ea
Pe lângă tipul de mâncare, este importantă și cantitatea sa, desigur: mesele somptuoase înainte de culcare au un efect dăunător asupra procesului de adormire. Pe lângă insulină, multe altele hormoni sunt eliberate, care aduc corpul „din odihnă”. Cu toate acestea, un gol și mârâit stomac este la fel de mult un obstacol în calea somnului. Senzatia de foame si miscarile stomac reamintesc în permanență că ar trebui să mănânci. Mai mult, o astfel de stare nu favorizează buna dispoziție. Ar trebui să existe cel puțin două ore între ultima masă și ora de culcare. De asemenea, evitați alimentele flatulente seara.
