Pentru hipertensiune la pacienți, schimbarea obiceiurilor alimentare are o importanță deosebită. Acest lucru se datorează faptului că dreptul dietă poate preveni adesea utilizarea medicamentelor sau măcar reduce doza acestora. În cele ce urmează, am compilat câteva sfaturi nutriționale pentru dvs., care pot fi integrate în viața de zi cu zi fără eforturi mari. Este important să urmați sfaturile pe termen lung - atunci și tensiunea arterială va avea de câștigat!
Sare doar cu măsură
A dietă bogat în sare de masă poate crește sânge presiune. De aceea, ca hipertensiune pacient, cel mai bine este să mănânci o dietă cât mai puțin sărat. Pe zi, nu ar trebui să consume mai mult de patru până la șase grame de sare. Cu toate acestea, acest lucru nu este adesea atât de ușor, la fel ca multe produse de conveniență, precum și alimente precum pâine, cârnați, brânză, carne, chipsuri, ketchup or muştar, conțin cantități mari de sare. Prin urmare, încercați să evitați produsele gata preparate și mai degrabă gătiți cu produse proaspete.
De asemenea, puteți încerca să vă condimentați mâncarea cu alte condimente, cum ar fi piper și usturoi sau ierburi proaspete precum pătrunjel, arpagic sau busuioc în loc de sare. Acest lucru nu numai că are un gust delicios, dar este și bun pentru dvs. sânge presiune.
Scăderea tensiunii arteriale de potasiu
Potasiu acționează ca un antagonist pentru sodiu, care se leagă de apă în corp, crescând sânge volum. La rândul său, acest lucru poate conduce la o creștere a tensiune arterială. Pentru ce este cel mai important tensiune arterială este raportul de sodiu la potasiu in corp. Pentru că dacă este suficient potasiu, Mai Mult sodiu se excretă prin rinichi și tensiune arterială nu este afectat.
Prin urmare, asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în potasiu. Cantități mari de potasiu se găsesc în alimente precum:
- Spanac
- Cartofi
- Nap
- Banane
- Caise
- avocado
- kiwis
- Nuci
Pește și ulei de măsline ca sursă de acizi grași omega-3.
Pește și ulei de măsline sunt deosebit de bogate în valorosi omega-3 acizi grași și respectiv acizi grași mononesaturați. Acestea au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și, prin urmare, sunt recomandate în special pentru hipertensiune pacienți. Cantități mari de omega-3 acizi grași se găsesc în pești precum tonul, heringul, somonul, macroul și sardinele.
Spre deosebire de pește, ar trebui să consumați carne doar cu măsură: carnea nu trebuie să fie pe masă mai mult de două sau trei ori pe săptămână - dar acest lucru nu se aplică doar celor afectați de hipertensiune arterială. Preferați carnea albă, cum ar fi puiul sau curcanul și asigurați-vă că cumpărați bucăți slabe fără piele.
10 sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale fără medicamente
O mulțime de fructe și legume
Fructele și legumele sunt sănătoase și de aceea sunt recomandate pacienților cu hipertensiune. Multe soiuri sunt bogate în valoroase minerale - pe lângă calciu și magneziu, potasiul pe care îl conțin este deosebit de important.
Fructele și legumele pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi: tăiați niște fructe în musli dimineața, mâncați o salată de fructe ca desert la prânz sau decorați-vă pâinea cu niște castraveți sau roșii seara. În plus, fructele și legumele sunt, de asemenea, grozave ca mici gustări între ele.
Evitați cât mai mult alcoolul
Un pahar de vin din când în când se spune că reduce riscul bolilor cardiovasculare, dar în mod regulat ridicat alcool s-a demonstrat că consumul crește tensiunea arterială. Similar cu sarea, prin urmare, același lucru se aplică și pentru alcool că nu trebuie să treceți peste bord: pentru bărbați, nu este permis mai mult de un pahar mare de vin (30 de grame de alcool) pe zi; femeile nu ar trebui să aibă mai mult de un pahar mic de vin (20 de grame de alcool). Cu toate acestea, este recomandabil să vă abțineți de la băut alcool cu totul mai des.
Reduceți excesul de greutate
O dietă echilibrată afectează tensiunea arterială nu numai direct, ci și indirect. Pentru că dacă mâncați o dietă sănătoasă pe cât posibil și vă răsfățați doar cu alimente dulci și grase din când în când, greutatea dvs. va scădea și - și tensiunea arterială va beneficia de aceasta! Pentru că în timp ce fii exces de greutate poate avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale, pierde în greutate îmbunătățește valorile: pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută, tensiunea arterială scade cu aproximativ 2 mmHG.
