Multe persoane se simt prea grase și ar dori să slăbească. Există mai multe modalități de a scăpa de rulourile de grăsime. Una dintre ele este slăbirea cu diete formule, care sunt băuturi gata preparate sau pulberi care sunt produse industrial. Aceste shake-uri de slăbit înlocuiesc mesele și, în același timp, furnizează organismului nutrienții necesari. Totuși, ceea ce sună simplu și practic are și laturi negative. Vă prezentăm avantajele și dezavantajele acestor cure de slăbire.
Ce sunt dietele cu formule?
Dietele cu formulă implică înlocuirea meselor cu special dietă se agită pentru o anumită perioadă de timp. Acestea sunt fie disponibile ca băuturi gata preparate, fie sunt amestecate cu conținut scăzut de grăsimi lapte, ulei sau praf de apă pentru a face o băutură sau o supă - sunt disponibile multe arome diferite. In timpul dietă fază, aceste preparate sunt destinate să înlocuiască una sau mai multe mese pe zi. Puțini de calorii, dar o cantitate suficientă dintre cele mai importante minerale și vitamine preveni carențele de nutrienți. praf bauturile contin si o cantitate minima de proteine; prin urmare, metoda este numită și modificată cu proteine post. Furnizorii cunoscuți de astfel de diete cu formule, care aparțin dietelor echilibrate, sunt de exemplu Almased, Herbalife sau SlimFast. Băuturile și pulberile sunt disponibile în farmacii, farmacii sau pe internet.
Ce oferă băuturile pentru slăbit?
Pionierul băuturilor de slăbit a fost specialistul în nutriție, prof. Hans Ditschuneit de la Ulm. El a inventat primul praf masă, care este, prin urmare, cunoscută și sub numele de Ulmer Trunk. La începutul anilor 1980, Ditschuneit a descris modul în care aportul de energie ar putea fi redus la 800 până la 1,200 kilocalorii pe zi, consumând patru până la cinci shake-uri gata de băut sau supe instantanee. Majoritatea produselor „alimentare cu astronauți” au o compoziție similară. Ca alimente echilibrate, acestea intră sub incidența reglementărilor dietetice. Din 1996, directivele UE prevăd anumite conținuturi de nutrienți pentru aceste produse. Pachetele trebuie să precizeze ce conține și câte mese pot înlocui. Rațiile zilnice trebuie să fie cuprinse între 800 și 1,200 kilocalorii (kcal) și trebuie să respecte „Recomandările pentru consumul de nutrienți” pentru adulți, emise de Societatea Germană de Nutriție. echilibra de nutrienți trebuie să fie exact corectă.
Pentru cine este potrivită o dietă formulată?
Dietele cu formule sunt deosebit de potrivite pentru severitate exces de greutate persoane (IMC peste 30 de ani). Pentru a lăsa să cadă multe kilograme pe o perioadă mai lungă de timp, dietă ar trebui totuși să aibă loc sub supraveghere medicală. Consilierea nutrițională și, în mod ideal, antrenamentul comportamental este, de asemenea, important. În acest fel, veți învăța cum să mâncați sănătos pe termen lung și veți primi sugestii suplimentare despre cum să vă mențineți greutatea pe o perioadă lungă de timp. Praf dietele sunt potrivite și ca început pentru persoanele care doresc să slăbească câteva kilograme și apoi să-și schimbe dieta.
Dietele cu formule: nu sunt o soluție permanentă
Timp de una până la trei săptămâni, mesele sub formă de shake-uri pot fi luate fără supraveghere medicală. Cu supraveghere medicală, astfel de programe de slăbire ar trebui să dureze maximum douăsprezece săptămâni. Cu toate acestea, pe termen lung, alimentele obișnuite sunt esențiale. Indiferent cât de bine sunt concepute alimentele gata preparate, pe termen lung nu pot înlocui amestecul colorat de nutrienți din ingrediente naturale. De exemplu, compoziția unui măr nu poate fi niciodată imitată unu la unu de către o pastilă sau o pulbere. Și dorința de hrană adevărată crește, de asemenea, în general, în timp, ceea ce nu trebuie ignorat prea mult timp. Deoarece pofta ulterioară de mâncare „reală” favorizează efectul yo-yo și vă asigură că vă îngrășați din nou cu atât mai repede după încheierea unei diete cu formulă.
Instrucțiuni: slăbește pas cu pas
Cine dorește să piardă în greutate cu o dietă formulată, ar trebui să se gândească la cât timp dorește să facă dieta în prealabil, dacă este posibil. Cel mai bine este să nu setați greutatea țintă prea mică pentru a evita frustrarea. Este la fel de important să se prescrie o cantitate zilnică de exercițiu fizic. De multe ori, shake dietetic producătorii oferă un plan special de dietă care reglementează frecvența cu care se bea shake-urile, se mănâncă mese adecvate sau se consumă gustări și ce alimente sunt permise. Unele programe prevăd diferite faze ale procesului. Unele farmacii, medici și nutriționiști oferă, de asemenea, ajutor pentru modificările dietetice, dau sfaturi și uneori proiectează planuri de dietă individuale.
Ce să mănânci în timpul unei diete cu formulă?
Una, două sau toate mesele zilei sunt înlocuite cu o masă praf, care este amestecată cu de apă or lapte. Unele companii, de asemenea completa produsele lor sub formă de pulbere cu bare adecvate, astfel încât dinții din când în când să aibă și ceva de mestecat. Gustările și mesele din timpul și după faza de slăbire ar trebui să fie sărace în grăsimi și bogate în fibre carbohidrati. O mulțime de fructe și legume, leguminoase, sănătoase pâine, orezul brun, cartofii și carnea slabă sunt recomandate ca bază. Este mai bine să evitați cârnații grași și produsele lactate. Dacă sunt grase, atunci uleiurile vegetale bune pot completa dieta.
Opriți o dietă formulată
După faza principală a dietei, mesele lichide sunt reduse treptat și înlocuite cu mese solide. Înlocuirea meselor individuale cu băuturi formulate nu mai este necesară după schimbare.
Dietele de formulă sub critică
Principiul dietelor cu formule sună tentant: în loc să numeri de calorii pe tine sau gătit mâncăruri dietetice necunoscute conform rețetelor speciale, pur și simplu ajungeți la scuturarea de slăbire. Acesta conține tot ce aveți nevoie, este potrivit și pentru deplasare și, în mod ideal, are un gust bun în același timp. Dar dietele cu pulbere oferă și unele dezavantaje. Deoarece din punct de vedere medical, acestea sunt recomandabile numai dintr-un IMC de 30 și chiar și atunci sunt potrivite doar ca început. O reducere a greutății pe termen lung poate fi realizată numai dacă propriile obiceiuri alimentare și de viață sunt adaptate în mod durabil. Un studiu amplu a arătat că doar aproximativ 20% dintre participanți au reușit să-și mențină greutatea pe termen lung după dietă.
Avantajele dietelor cu formule
Dietele cu formula pot obține puncte cu următoarele aspecte:
- Cei care mănâncă exclusiv cu o dietă formulată, slăbesc rapid la început.
- Scăderea rapidă în greutate devine motivația continuă, așa că această dietă este ceva pentru persoanele care au nevoie de succesul slăbirii rapide.
- De asemenea, obții în jurul valorii enervante de de calorii și grăsimi, deci nu sunt necesare cunoștințe speciale anterioare.
- Mesele sunt ușor de preparat fără eforturi mari.
- Cu un minim de 50 de grame de proteine pe zi, dietele de formulă scutesc proteinele din organism, care sunt defalcate în organism în anumite diete.
- În plus, conținutul ridicat de proteine încetinește senzația de foame.
- Proteine, carbohidrati, grăsimi, vitamine și minerale sunt furnizate organismului într-un raport echilibrat.
- Băuturile puternice nu conțin substanțe nutritive de risc, dar previn simptomele carenței majore.
Dezavantaje ale dietelor cu formule
Următoarele puncte sunt criticate de critici:
- Dietele cu formulă trebuie înțelese doar ca o măsură pe termen scurt. Succesul pe termen lung în scăderea în greutate este posibil doar dacă înveți să te înțelegi fără pudră și îți schimbi obiceiurile alimentare și integrezi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
- Deși diferite arome oferă varietate, dieta este destul de monotonă. Drept urmare, mulți utilizatori dezvoltă o dorință puternică pentru ceva „bun” sau ceva „de mestecat”, care de multe ori promovează gustarea sau duce la creșterea aportului de calorii după dietă.
- Cunoscutul efect yo-yo amenință. Corpul se îngrașă rapid din nou după vindecarea pudrei, deoarece încă lucrează pe arzătorul din spate și consumă mai puțină energie.
- Nu se ia în considerare cauza excesului de greutate. De exemplu, cei care luptă stres, plictiseala sau singurătatea cu mâncarea sau mănâncă în mod constant în afara meselor, o va face chiar și după o dietă formulată, dacă nu lucrează la ea.
- Shake-urile sunt destul de scumpe și ajung rapid la costuri ridicate.
- Multe shake-uri sunt criticate pentru compoziția lor, deoarece adesea au un nivel ridicat zahăr conținut sau conțin artificial îndulcitorii, arome sau alți aditivi inutili.
- Adesea, conținutul de fibre al unor astfel de scuturi de slăbire este destul de redus, ceea ce se poate conduce la constipaţie.
- Un studiu sugerează că dietele cu restricție severă de calorii pot pune mult stres pe inimă, deci dietele cu formulă trebuie făcute numai după consultul medicului dacă aveți probleme cardiace. Experții recomandă, de asemenea, prudență în alte boli subiacente, cum ar fi diabet or hipertensiune.
Test de dietă
