Sinonime
Rezistență diagnosticare, analiza rezistenței, analiza abilităților de rezistență, examinarea rezistenței Tot mai mulți oameni sunt entuziaști sporturi de anduranță. Începând cu păduri sporadice funcţionare pentru a îmbunătăți general fitness, vizat rezistenţă antrenament pentru arderea grăsimilor și pregătire pentru diferite competiții de anduranță. Cu toate acestea, mulți sportivi recreativi își ating rapid limitele atunci când vine vorba de planificarea, execuția și evaluarea antrenamentelor.
Deși termenii lactat, aportul maxim de oxigen și inimă rata nu este străină pentru majoritatea sportivilor, majoritatea alergătorilor, înotătorilor și bicicliștilor nu știu prea multe despre ei. Obiectivul sperat este decisiv pentru utilizarea diferitelor proceduri de diagnosticare a performanței. Sănătate sportivi a căror intenție este singura îmbunătățire a generalului fitness, cu siguranță nu va folosi proceduri științifice sportive pentru a determina lactat valorile atunci când se apropie de alergarea pădurii de dimineață.
Pentru sportivii de atletism orientați spre performanță și maraton pe alergători, pe de altă parte, este imposibil să ne imaginăm antrenamentele de antrenament fără astfel de investigații. Tot mai mulți sportivi recreativi integrează, de asemenea, metode speciale de măsurare pentru a-și examina mai atent propriile performanțe, pentru a se pregăti pentru o competiție în cel mai bun mod posibil. V-a interesat diagnosticul de performanță?
Metoda de încercare pentru determinarea performanței de rezistență aerobă
aerob rezistenţă înseamnă un câștig de energie sub consumul de oxigen. Aceasta este denumită performanță în intervalul de 2 mmol lactat/ l / kg, care este discutat mai detaliat în capitolul inferior. În instruirea științei, se face distincția între procedurile de testare specifice sportului și procedurile de testare nespecifice.
Cu teste de anduranță nespecifice, rezistența este testată independent de disciplina reală. De exemplu, alergătorii pot efectua un diagnostic de performanță pe un ergometru de bicicletă. Testele de rezistență specifice sportului se desfășoară întotdeauna în disciplina la care concurează sportivul.
Mai mult, se face distincție între testele de laborator și testele de teren. Într-un test de teren, tensiunile și tensiunile sunt testate direct în timpul funcţionare, de înot, ciclism, patinaj artistic etc., în timp ce într-un test de laborator, ergometrul bicicletei, canotaj se utilizează ergometru, banda de alergare etc.
Ambele metode de testare au atât avantaje, cât și dezavantaje. În timp ce un test de teren este destul de strâns legat de disciplina și condițiile de concurs, analiza se dovedește a fi dificilă. Reversul este valabil pentru testele de laborator. În practica de antrenament, se folosesc de obicei teste în trepte. Vezi mai jos
Limite ale ritmului cardiac
inimă rata este cel mai simplu și mai simplu mod de a controla antrenamentul din exterior. Fiecare sportiv știe diverse inimă tabele de rate în care optimul ritmului cardiac pentru obiectivele specifice de antrenament pot fi citite cu ușurință. Cu toate acestea, această metodă este foarte imprecisă.
Astfel de tabele se bazează pe presupunerea unui atlet universal. Baza tuturor valorilor este cea maximă ritmului cardiac, care este complet diferit pentru toți sportivii. Astfel, se poate întâmpla ca unii sportivi să poată parcurge cu ușurință distanțe mai mari la a ritmului cardiac de 190 bpm, în timp ce altele ating frecvența cardiacă maximă la 178 bpm.
Este evident că ambii sportivi au cerințe diferite asupra mușchilor la o frecvență de 150 de bătăi pe minut. Prin urmare, oamenii de știință din domeniul sportului susțin că doar un test al valorilor lactatului și respiratorilor poate da o excludere cu privire la adevărata sarcină / tulpină. Cu toate acestea, aceste teste de lactat sunt complexe și costisitoare și, prin urmare, sunt utilizate numai în mod regulat în sporturile de înaltă performanță.
Cei care doresc să își măsoare și să-și controleze performanța și creșterea performanței în sectorul timpului liber ar trebui să folosească alte metode. În plus față de ritmul cardiac, este posibil și controlul funcţionare viteza, condusul sau de înot viteza coroborată cu ritmul cardiac. Un alt factor decisiv, care, de asemenea, devine din ce în ce mai important în nou instruirea științei, este senzația subiectivă în timpul antrenamentului.
Organismul uman este atât de complex și variabil încât chiar și fluctuațiile zilnice arată diferențe imense de performanță. Prin urmare, instruirea nu ar trebui să fie legată doar de măsurători cantitative, ci mai degrabă de percepția personală. Întrebarea sensului de rezistență diagnosticarea performanței constă în diferitele posibilități de producere a energiei din organismul uman.
Dacă alergați încet, energia necesară (ATP) este sintetizată din acizi grași liberi și carbohidrati cu consum de oxigen. Dacă viteza de alergare sau intensitatea antrenamentului este crescută, organismul câștigă ATP din carbohidrati, dar nu mai sub consumul de oxigen, ci fără (anaerob). În acest proces, organismul produce așa-numitul lactat.
În cadrul testelor de laborator sau al testelor pe teren, acum se poate determina o curbă de lactat în legătură cu viteza de rulare și ritmul cardiac, pentru a putea trage concluzii despre performanță sau antrenabilitate corectă. Prin testul regulat al lactatului, sportivul știe cum și cu ce intensități trebuie să se antreneze în viitor pentru a atinge anumite obiective. În esență, este vorba de determinarea aerobului și prag anaerob sau tranziția aerobă-anaerobă.
Această tranziție marchează punctul în timp al intensității sarcinii, la care organismul modifică alimentarea cu energie. Antrenamentul capacității aerobe poate fi apoi îmbunătățit (mușchii ar trebui să aibă performanțe mai bune la niveluri mai scăzute de lactat, ritm cardiac scăzut și ritm respirator inferior). Pe de altă parte, capacitatea anaerobă ar trebui îmbunătățită. (Organismul ar trebui să fie mai tolerant la sarcini crescute în intervalul anaerob și să mențină performanța chiar și la niveluri mai ridicate de lactat). Modul în care vă puteți îmbunătăți performanța de anduranță este explicat în articolul nostru: Performanță de anduranță - Cum este îmbunătățit
Toate articolele din această serie:
