Acest articol a fost creat editorial împreună cu joggen-online. de Joggen Online este o revistă extinsă despre jogging precum și un motor de căutare care combină sute de magazine sportive și facilitează astfel căutarea de articole sportive.
Introducere
Alergare este sportul ideal pentru toate categoriile de vârstă și pentru fiecare buget, deoarece nu necesită echipamente scumpe și accesorii scumpe. Purtând o pereche de funcţionare încălțăminte și îmbrăcăminte sportivă adecvată, alergarea poate fi practicată oriunde și stimulează atât corpul, cât și mintea. Doar trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru a crește semnificativ fitness într - o perioadă scurtă de timp, pentru a antrena Sistemul cardiovascular eficient, pentru a întări mușchii și pentru a crește rezistența fizică și performanța.
În plus, corpul arde mai mult de calorii cand funcţionare decât în sporturile comparabile. Dar exercițiile fizice regulate au, de asemenea, un efect pozitiv asupra capacității de concentrare, memorie și dispoziția generală. Alergarea reduce, de asemenea, stresul și îmbunătățește somnul. Dar care este cel mai bun mod de a începe să alerg, unde alerg, cât de rapid și cât timp este cel mai eficient și ce altceva trebuie să iau în considerare? La aceste întrebări se răspunde în cele ce urmează.
Poziția potrivită atunci când alergi
Toți alergătorii * își dezvoltă propriul lor unic stil de alergare peste orar. Cu toate acestea, acest stil ar trebui să fie în concordanță cu standardele tehnice de bază, deoarece postura optimă nu numai că facilitează fluxul de mișcare în timpul alergării, dar crește și viteza și economisește energie. De exemplu, o poziție verticală trebuie menținută întotdeauna în timp ce brațele se leagănă ușor înainte și înapoi lângă corp.
Balansarea brațelor este un reflex pe care corpul îl efectuează automat pentru a stabiliza postura. Alergătorul (ii) * trebuie doar să se asigure că formează un triunghi între trunchi, brațul superior și cel inferior atunci când brațul se leagănă înapoi, deoarece acest lucru mărește leagănul. În plus, pașii excesiv de mari ar trebui evitați pentru a nu încetini neintenționat corpul sau a risipi energia.
În schimb, este recomandabil să plasați piciorul doar în fața axei corpului - în acest fel, lungimea pasului nu este nici prea lungă, nici prea scurtă -, întindeți picior cu fiecare pas și rotiți-l pe tot piciorul. Cu toate acestea, poziția corectă în timpul alergării nu numai că poate crește viteza și poate conserva rezervele de energie, ci și previne înapoi durere. Pentru a menține o poziție verticală pe tot parcursul alergării, a fost pregătit un antrenament suplimentar al spatelui inferior și mușchi abdominali este, prin urmare, benefic, deoarece ambele zone susțin trunchiul. Antrenamentul ABC regulat ajută la coordonarea mai ușoară a secvențelor de mișcare și, de asemenea, la scăderea unui fals mult timp cultivat stil de alergare.
Toate articolele din această serie:
