A vitamină Deficitul de D poate avea consecințe diferite. Dar un supradozaj poate fi, de asemenea, periculos și poate provoca simptome precum diaree și durere abdominală, dar și declanșează leziuni severe ale organelor. Cum recunoașteți un deficit de vitamina D sau un supradozaj și cum îl puteți preveni? Ce trebuie făcut dacă există deja un deficit de vitamina D? Puteți citi despre asta aici!
Deficitul de vitamina D: simptome și consecințe
Conform studiilor recente, vitamină Nivelul D este prea scăzut la cel puțin jumătate din toți germanii. Modul în care este definită o deficiență este discutat controversat. În majoritatea cazurilor, valori de cel puțin 20 până la 30 nanograme de vitamină D pe mililitru de sânge sunt considerate normale; dacă valorile sunt permanent sub acest nivel, vitamina D se presupune că deficiența. Daca este o vitamina D deficit, insuficient calciu poate fi stocat în os. Drept urmare, os devine moale și flexibil. La adulți, această imagine clinică a dedurizării osoase se numește osteomalacie. Simptomele posibile includ deformări în os a bazinului și piept, fracturi osoase bruște și durere osoasă, slăbiciune musculară și o scădere a rezistenţă. Copiii pot avea, de asemenea, deformări în craniu, coloana vertebrală și picioare (picioare de arc). Aceasta se numește rahitism. Pe lângă copilărie, o aprovizionare adecvată de vitamina D este deosebit de important la prevenire la bătrânețe osteoporoza. Semnele tipice ale acestei așa-numite pierderi osoase sunt frecvente fracturi osoase datorate oaselor poroase. În plus, a deficit de vitamina D de asemenea, face corpul mai susceptibil la infecții. De asemenea, se suspectează că a deficit de vitamina D ar putea crește riscul de a dezvolta anumite boli: acestea includ, de exemplu, cancer, boală autoimună, și probleme cardiovasculare. În plus, o insuficiență de vitamina D ar putea duce la tulburări ale inimă sau funcția musculară.
Cauzele deficitului de vitamina D.
Probabil cea mai frecventă cauză a deficit de vitamina D reprezintă prea puțină lumină solară. În zilele noastre, mulți oameni petrec puțin timp în aer liber. În special afectați sunt persoanele în vârstă care rareori ies în aer proaspăt și astfel pot forma mai puțină vitamina D cu ajutorul luminii solare. În plus, formarea de vitamine în piele este mai puțin eficient decât la persoanele mai tinere. În plus, soare creme cu un înalt factor de protecție solară sunt adesea folosite de frica de cancer de piele în soare. Cu toate acestea, chiar și un protecție solară cu factor de protecție solară din opt reduce producția de vitamina D cu aproximativ 95%. Prin urmare, înainte de a aplica protecție solară la piele, cel mai bine este să petreceți câteva minute în aer liber fără protecție solară. Cu toate acestea, în cazul unei expuneri la soare foarte puternice, trebuie să folosiți întotdeauna o protecție solară. Cantitățile de vitamina D furnizate cu alimente sunt de obicei prea mici pentru a compensa un deficit de vitamina D cauzat de lipsa luminii solare. Cu toate acestea, vitamina D specială suplimente sunt o alternativă. Alte cauze posibile de deficit de vitamina D includ anumite boli precum cronice rinichi, gastrointestinal sau ficat boală, precum și unele medicamente care pot afecta metabolismul vitaminei D (de exemplu, medicamente antiepileptice).
Corectați deficiența de vitamina D: iată cum!
Deficitul de vitamina D poate fi corectat fie prin administrarea artificială a vitaminei D suplimente sau petrecând mai mult timp în aer liber. Acest lucru se datorează faptului că organismul formează 80-90% din vitamina D are nevoie de el însuși sub influența soarelui. Alimentele care conțin vitamina D, pe de altă parte, contribuie doar cu aproximativ 10 până la 20% la aprovizionarea cu vitamina D. Mai ales iarna, când soarele strălucește foarte rar și nu foarte intens, de obicei nu este posibil să se compenseze deficitul de vitamina D într-un mod natural. Deci, o plimbare prelungită de iarnă din când în când nu este suficientă pentru a preveni un deficit de vitamina D.
Plajele la soare previn deficitul de vitamina D.
Iarna, trăim în principal din depozitele de vitamina D acumulate în țesuturile noastre grase. Între octombrie și martie, aceste magazine scad cu aproape jumătate. Mai ales la persoanele care au deja un nivel scăzut sânge nivelurile de vitamina D înainte de debutul iernii, deficitul de vitamina D poate apărea apoi în timpul sezonului întunecat. Prin urmare, este important să petreceți mult timp în aer liber în lunile de vară pentru a acumula un aport de vitamina D. Se recomandă să petreceți timpul în aer liber la soare de două până la trei ori pe săptămână timp de aproximativ douăsprezece minute. Când faceți acest lucru, mâinile, fața și părțile brațelor și picioarelor trebuie să fie descoperite și să nu fie protejate de protecție solară.
Solariu împotriva deficitului de vitamina D?
Unii oameni cred că pot corecta un deficit de vitamina D vizitând un solar. Dar o vizită la solar este extrem de controversată în rândul oamenilor de știință. Acest lucru se datorează faptului că multe solarii folosesc doar Lumina UVA pentru iradiere, în timp ce lumina UVB este necesară pentru formarea vitaminei D. În plus, vizitele regulate la solar cresc semnificativ riscul de cancer.
Suplimente alimentare cu vitamina D
Dacă deficitul de vitamina D este combătut prin administrarea de vitamina D suplimente, un medic ar trebui să stabilească mai întâi conținutul de vitamina D din sânge. Apoi, exact doză necesarul poate fi determinat. Această procedură este deosebit de importantă, deoarece poate lua suplimente de vitamina D - spre deosebire de formarea vitaminei D prin lumina soarelui conduce la supradozaj cu vitamina D. Din acest motiv, experții recomandă cu tărie să nu luați suplimente de vitamina D pe cont propriu. Se recomandă o precauție deosebită atunci când luați glicozide cardiace, așa cum se poate conduce la interacţiuni și o schimbare periculoasă în calciu niveluri.
Supradozaj cu vitamina D
Valorile mai mari de 50 nanograme de vitamina D per mililitru de sânge sunt considerate a fi o supradoză de vitamina D. supradozaj cu vitamina D prin mijloace naturale este relativ scăzut. Probabil doar aportul crescut de 20 de ori de vitamina D are efecte negative asupra corpului nostru. De regulă, atingerea unui astfel de doză poate fi realizat numai prin utilizarea necorespunzătoare a suplimente nutritive. Aportul excesiv permanent de vitamina D poate conduce a crescut calciu absorbție în intestin și eliberarea crescută de calciu din oase. Rezultatul este hipercalcemia. Aceasta înseamnă un nivel crescut de calciu în sânge, care poate aduce diverse sănătate reclamații. Simptomele posibile includ:
- Urgență urinară
- Sete
- Pierderea poftei de mâncare
- Vărsături, dureri abdominale și diaree
- Slăbiciune musculară
- Durere de cap
Boli ale tractului digestiv, tulburări de ritm cardiac, inconștiență sau depresiune poate fi, de asemenea, o consecință a unui supradozaj de vitamina D. Pe termen lung, un supradozaj poate duce, de asemenea, la calcificarea organe interne. Acest lucru poate provoca leziuni grave, în special rinichilor, cum ar fi rinichi pietre, calcificare renală și chiar insuficiență renală. Chiar și un curs fatal de otrăvire este posibil. Din acest motiv, Institutul Federal German pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) recomandă o cantitate maximă de 20 micrograme sau 800 i. E. (unități internaționale) zilnic. Chiar și o sumă de 1,000 i. E. o zi este în general considerată sigură. Preparatele de vitamina D cu o doză mai mare sunt considerate medicamente și trebuie administrate numai sub supraveghere medicală. Aici, limita maximă este de 100 micrograme (4,000 i. E.) de vitamina D pe zi. 10 alimente cu putere vitaminică
