În termeni pur cantitativi, calciu este mineralul de top: până la un kilogram este conținut în corpul nostru. Aproape 99% din acesta se găsește în os și dinții. În plus, este important și pentru mușchi și nervi, în apărarea împotriva alergiilor și inflamaţie, Și pentru sânge coagulare.
Calciu deficitul poate apărea în anumite boli paratiroidiene, precum și în cele cronice rinichi boală. Utilizarea frecventă a diuretice de asemenea scade calciu niveluri.
Copiii în fază de creștere și femeile însărcinate sau care alăptează au o necesitate crescută de calciu și, prin urmare, ar trebui să acorde o atenție deosebită unei aprovizionări adecvate.
Cerințe de calciu și supradozaj
Calciul se găsește, de exemplu, în lapte și produse lactate, precum și în cereale integrale pâine, legume și nuci. Necesarul zilnic al unui adult sănătos este de aproximativ 1,000 de miligrame.
Conform unei recomandări a Institutului Federal de Evaluare a Riscurilor (BfR), un maxim de 500 de miligrame din acesta ar trebui furnizat zilnic prin dietă suplimente.
Magneziu - nu numai pentru crampele gambei
Aproximativ 25-30 de miligrame de magneziu este cuprins în corpul nostru. Este important pentru rezistenţă a os, funcția sistem nervos iar pentru schelet și inimă mușchii. De asemenea, suportă circa 300 enzime în munca lor de zi cu zi, cum ar fi construirea materialului nostru genetic, ADN-ul.
Cauze și consecințe ale unui deficit de aprovizionare cu magneziu
O insuficiență de magneziu poate avea multe cauze: Subnutriție, abuzul de alcool, abuz de laxative, severă diaree or vărsături, anumite tulburări hormonale, rinichi boală sau ciroză a ficat.
Consecințele includ mușcături musculare or crampe, probleme gastrointestinale, inimă probleme, menstruale crampe or dureri de cap. Munca prematură poate apărea în timpul sarcină.
Prea mult magneziu este dăunător
Prea mult magneziu este, de asemenea, dăunător, cauzând greaţă și vărsături, constipaţie or diaree. Necesarul nostru zilnic de aproximativ 300 până la 400 de miligrame poate fi de obicei satisfăcut cu ușurință prin alimente. Leguminoase, integrale pâine, branza, lapte și ciocolată în special conțin mult magneziu.
Femeile însărcinate și care alăptează pot acoperi mai ușor necesarul crescut de până la 390 miligrame prin preparate adecvate de magneziu, care ar trebui recomandate de către un medic.
Conform BfR, pentru a nu depăși zilnic recomandat doză, maximum 250 de miligrame de magneziu trebuie administrate zilnic prin dietă suplimente - restul este de obicei absorbit cu alimente.
Sodiu - întotdeauna în echilibru cu potasiul
Corpul nostru conține aproximativ 100 de grame de sodiu, care împreună cu potasiu reglementează de apă conținut și distribuire în organismul nostru și joacă un rol important în transmiterea semnalelor între celulele nervoase și musculare. O lipsa de sodiu poate să conduce la slăbiciune, scăzut sânge presiune, mușchi crampe precum și conștiința afectată.
Corpul nostru este de obicei alimentat în mod adecvat sodiu lângă sarea de masă din mâncarea noastră; necesarul zilnic este de aproximativ 1500 miligrame. Problema mai frecventă este mai degrabă o suprasolicitare, care deranjează echilibra între sodiu și potasiu. Acest lucru poate afecta o varietate de procese metabolice.
Ce pot face eu însumi?
Pe lângă un echilibrat dietă, minerale suplimente, eventual în combinație cu vitamine, poate asigura un buget echilibrat. După un fizic deosebit de puternic și transpirat stres, băuturile speciale cu electroliți pot restabili fluidul și mineralele echilibra.
În cazul gravelor diaree or vărsături, este, de asemenea, important să alimentați corpul cu cei lipsă electroliți, cum ar fi sodiu sau potasiu; în acest scop sunt disponibile și preparate speciale.
Dacă nu sunteți sigur dacă mâncați un produs echilibrat dietă și luând suficient minerale, medicul sau farmacistul vă pot ajuta.
