De ce mănânci ciocolată și exercițiile fizice te fac fericit? Ambele cresc serotonina producție în creier. Substanța mesager serotonina joacă un rol important în starea noastră de spirit: un deficit de serotonină se face simțit ca depresiune. serotonină este o substanță mesager importantă a corpului care joacă un rol proeminent în transmiterea semnalelor în creier, dar joacă și un rol decisiv în Sistemul cardiovascular sau la nivelul intestinului sistem nervos. Serotonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de 5-hidroxitriptamină, prescurtată ca 5-HT. Mai puțin cunoscut este numele de enteramină, care este, de asemenea, utilizat sinonim cu serotonina.
Serotonina: efectele acestui hormon al fericirii.
Serotonina, la fel ca majoritatea neurotransmițătorilor, acționează prin legarea de receptori specifici din organism. Există cel puțin 14 receptori de serotonină diferiți, numiți receptori 5-HT. Serotonina este implicată în reglarea diferitelor procese ale corpului. În Sistemul cardiovascular, de exemplu, influențează contracția sânge nave, și în intestin sistem nervos este implicat în controlul peristaltismului intestinal. Cu toate acestea, cel mai cunoscut efect al serotoninei este probabil în creier. Este una dintre substanțele mesager care joacă un rol important în dezvoltarea și tratamentul boală mintală. Impreuna cu dopamina și noradrenalinei, serotonina este adesea denumită hormonul fericirii. Serotonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de „hormon de simțire bună”, deoarece nu numai că are un efect de ridicare a dispoziției, ci și amortizează stres raspuns. Printre altele, are următoarele efecte.
- Relaxare
- Antidepresiv
- Inducător de somn
- Ameliorarea durerii și
- motivaționale
Deficitul de serotonină: depresia ca o consecință?
Se consideră că serotonina are o influență decisivă asupra dispoziției. Prin urmare, deficitul de serotonină este asociat și cu dezvoltarea de depresiune. Un deficit de serotonină din creier se manifestă prin simptome precum.
- stare depresivă
- Anxietate
- Agresiune
- Creșterea poftei de mâncare
Ritmul somn-veghe, temperatura corpului, comportamentul sexual, durere percepția și apariția migrenelor sunt, de asemenea, reglementate de serotonină și sunt ușor aruncate din echilibra atunci când există un deficit de serotonină, adesea în contextul depresiune.
SSRI: Tratarea depresiei cu serotonină.
Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS pentru Inhibitor selectiv al recaptării serotoninei) se administrează pentru tratarea depresiei. Aceste ISRS fac ca serotonina, care este secretată în creier să comunice între celulele nervoase, să acționeze pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru compensează indirect deficitul de serotonină și crește nivelul de serotonină din creier. Cu toate acestea, fie serotonină terapie singur este eficient în ameliorarea depresiei este controversat științific. Unele medicamente pot provoca chiar și o scădere a nivelului de serotonină. ISRS sunt, de asemenea, prescrise în mod obișnuit pentru a trata anxietatea și tulburările obsesiv-compulsive. Antidepresivele din grupul inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS) includ:
- Citalopram (cipramil)
- Escitalopram (Cipralex)
- Fluoxetină (Fluctin)
- Fluvoxamină (Fevarin)
- Paroxetină (Serotax)
- Sertralină (Zoloft)
Sindromul serotoninei: excesul de serotonină.
Nu numai un deficit de serotonină, ci și un exces de serotonină, pot avea un impact negativ asupra sănătate și bunăstare. Dacă apare un exces de serotonină - adesea ca rezultat al medicamentului interacţiuni - aceasta este denumită serotonin. Simptomele sindromului serotoninei includ:
- Neliniște
- Anxietate
- Stări de excitare
- Creșterea tensiunii musculare
- Twitching muscular
- tremors
Pentru a evita serotonin, antidepresive trebuie întotdeauna administrat în consultare cu medicul curant.
Deficitul de serotonină compensează prin ciocolată?
Serotonina nu este produsă doar de corpul uman, ci se găsește și în diverse alimente. În anumite tipuri de fructe și legume, cum ar fi kiwi, banane, ananas sau roșii, dar și în nuci sau cacao, serotonina este conținută în cantități mai mari. Ciocolată conținând cacao de aceea conține și serotonină. Cu toate acestea, efectul de ridicare a dispoziției ciocolată se datorează mai puțin serotoninei pe care o conține decât conținutului ridicat de carbohidrați. Serotonina nu poate trece sânge-barieră cerebrală. Cu toate acestea, alimentele bogate în carbohidrați stimulează - printr-o serie de etape intermediare - formarea de serotonină în creier. Deci, nu atât consumul de alimente bogate în serotonină te face fericit; contează mai mult conținutul de carbohidrați.
Creșteți nivelul de serotonină cu exercițiile fizice
O metodă de fericire cu conținut scăzut de calorii este reprezentată de exerciții fizice: Studiile efectuate la oameni și animale au arătat că atletismul rezistenţă antrenamentul poate crește nivelul serotoninei. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică crește disponibilitatea aminoacidului triptofan în creier. La rândul său, corpul formează serotonina din triptofan. Și acest lucru are în cele din urmă efecte pozitive asupra dispoziției și bunăstării psihologice. Prin urmare, exercițiile fizice regulate pot crește permanent nivelul de serotonină. Astfel, serotonina poate contribui indirect nu numai la fizică sănătate, dar și la sănătate mintală.
