Cusături laterale fără sport | Cusături de pagină

Cusături laterale fără sport

Mai ales cusăturile laterale apar în timpul activităților sportive, în special rezistenţă sport. Cu toate acestea, există și cusături laterale cauzate de alte cauze. După operații, cusăturile laterale cauzează adesea similar durere, care poate dura mult timp în anumite circumstanțe. Dacă înțepăturile laterale apar fără activități sportive, organele pot fi declanșatorul, dar și ligamentele și tendoane poate declanșa durere.

Tehnica respirației pentru a combate înțepăturile laterale

Respiraţie este probabil unul dintre aspectele cheie în lupta împotriva înțepăturilor laterale. Chiar și viguros respiraţie poate face ca cusăturile laterale să dispară foarte repede. Baza pentru aceasta este o poziție verticală în care respirați profund în dumneavoastră stomac.

Dacă nu mai este loc acolo, inspirați puțin mai mult în piept. Un pic mai mult aer a intrat în torace. Și când continuați să inspirați, mai mult aer intră în plămâni.

Ați inspirat apoi de trei ori. Aceasta este așa-numita 3-respirație respiraţie când inspiri. cât despre inhalare, există, de asemenea, o expirație cu 3 respirații.

Acum expiri din nou cât de profund poți și corpul tău se apleacă înainte. După aceea, încercați să stoarceți ultima respirație rămasă. După a doua oară, așteptați puțin și încercați din nou să stoarceți ceva.

Combinația celor 3 respirații inhalare iar 3-respirație se numește 3-3-respirație. Unul inspiră de trei ori și expiră de trei ori. Ar trebui să practici acest lucru cât mai des posibil.

Data viitoare când apar cusături laterale, le puteți respira cu 3-3-respirație. Cu această tehnică te antrenezi să folosești întregul volum al plămânilor. Acest lucru va strânge plămân sac și vei respira mai eficient.

Cand funcţionare, puteți utiliza și alte combinații ale acestei respirații pentru a preveni cusăturile laterale. O respirație 3-3 poate fi înlocuită cu o respirație 3-2, 2-3 respirație, 3-1 respirație sau 2-1 respirație, în funcție de cât de rapid ești funcţionare și care tehnică de respirație este potrivită. De asemenea, vă puteți optimiza rata de respirație pentru a evita cusăturile laterale.

Un rapid inhalare iar expirația nu ajută prea mult. Se presupune adesea că mai mult oxigen ajunge în plămâni prin respirație frecventă. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, deoarece fazele de respirație sunt mult prea scurte pentru a transporta oxigenul către alveole.

La alveole, noastre sânge are nevoie și de ceva timp pentru a absorbi oxigenul. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă atât de repede pe cât s-ar putea dori din corpul său. Prin urmare, este recomandabil să vă respectați respirația și să o schimbați dacă este necesar.

O altă tehnică este respirație nazală. Ar trebui practicat mai întâi la viteze mici pentru a obișnui corpul cu el. Dar dacă ați stăpânit respirație nazală, atunci are multe avantaje, mai ales dacă poți efectua și respirație nazală la viteze mai mari.

Respirând prin nas, aerul care curge este cvasi curățat și filtrat. De asemenea, este umezit și ușor încălzit, ceea ce face ca plămânii să funcționeze mai confortabil, mai ales când aerul este rece. În plus, gatul nu se usucă atât de repede.

La micul dejun ar trebui să mănânci în principal alimente ușoare și cu conținut scăzut de fibre, cu puține grăsimi. Micul dejun trebuie servit cu 2-3 ore înainte de antrenament sau concurs, astfel încât stomac are suficient timp pentru digestie. Încălzirea pune corpul în funcțiune și asigură un bine sânge redistribuire.

Respirația este, de asemenea, adaptată necesității crescute de oxigen. La pornire, în ciuda încălzirii, nu ar trebui să accelerați direct, ci să începeți încet și să măriți ritmul. Portbagajul poate face diferența.

Un trunchi bine antrenat previne cusăturile laterale și, de asemenea, protejează organe interne. Puternic mușchi abdominali sunt foarte eficiente în prevenirea cusăturilor laterale. Mai ales oblicul mușchi abdominali joacă un rol important aici.

Câteva ședințe în fiecare zi pot ajuta la reducerea șanselor de cusături laterale. Respirația trebuie controlată pentru a asigura un aport constant de oxigen. Respirația neregulată și superficială poate duce la cusături laterale.

• La micul dejun ar trebui să mâncați în principal alimente ușoare și cu conținut scăzut de fibre, cu puține grăsimi.
• Micul dejun trebuie servit cu 2-3 ore înainte de antrenament sau concurs pentru a permite stomac suficient timp pentru a digera.
• Încălzirea pune corpul în funcțiune și asigură un bine sânge redistribuire. Respirația este, de asemenea, adaptată cererii crescute de oxigen.
• La pornire, în ciuda încălzirii, nu trebuie să mergeți direct la accelerație completă, ci să începeți încet și să măriți viteza.
• Coca poate face diferența. Un trunchi bine antrenat previne cusăturile laterale și, de asemenea, protejează organe interne.
• Puternic mușchi abdominali sunt foarte eficiente în prevenirea cusăturilor laterale.

  Mai ales mușchii abdominali oblici joacă un rol important aici. Câteva ședințe în fiecare zi pot ajuta la reducerea probabilității de cusături laterale.

• Respirația trebuie controlată pentru a asigura un aport constant de oxigen. Respirația neregulată și superficială poate duce la înțepături laterale.

"Dar daca funcţionare antrenament, întărirea mușchilor abdominali și învăţare tehnica corectă de respirație este esențială dacă doriți să preveniți cusăturile laterale. Un corp antrenat este o poziție bună de plecare pentru a putea rezista la sarcini ușor mai mari fără cusături laterale.