Cum să vă mențineți vasele sănătoase și elastice

Arterioscleroză, sau calcificare a sânge nave, este de fapt un proces normal de îmbătrânire, dar poate fi accelerat patologic de un stil de viață nesănătos. Prin urmare, este important să-l întărești sânge nave într-un stadiu incipient. Puteți afla aici ce factori pot contribui la dezvoltarea arterioscleroză și ce poți face singur pentru sănătos, elastic nave.

Problemele vasculare sunt frecvente

Problemele cu vasele de sânge nu sunt neobișnuite:

  • Unul din trei germani cu vârsta de patruzeci de ani are vase „calcificate”.
  • Optzeci la sută au crescut colesterolului niveluri.
  • 50 la sută fiecare suferă de creștere sânge presiune și obezitate.

Dacă mai mulți factori se unesc, pericolul pentru Sistemul cardiovascular crește dramatic. Pentru că: factori de risc nu adunați, se înmulțesc. Chiar dacă în exterior la navă totul pare perfect calm - în interior somneste un vulcan care poate erupe oricând. Motivul: arterioscleroză se dezvoltă pe o perioadă foarte lungă de aproximativ 20 până la 30 de ani și inițial nu provoacă simptome.

Factori de risc pentru ateroscleroză

Deci, ce factori de risc duc în special la calcificarea vaselor de sânge? Acestea sunt:

  • Hipertensiune arterială
  • Boala zahărului din sânge - diabet zaharat
  • Creșterea nivelului de lipide din sânge (colesterol)
  • Lipsa exercițiilor fizice și obezitatea
  • Fumatul
  • Sarcina ereditară

Ateroscleroza este un proces multifactorial: interacțiunea diferitelor comportamente, precum și factori de risc, mai ales atunci când apar împreună și se întăresc reciproc, determină dezvoltarea leziunilor vasculare. În primul rând, există o lipsă de exercițiu, un sărac dietă și predispoziții genetice. Odată ce procesul este pus în mișcare și nu sunt luate contramăsuri, este doar o chestiune de timp înainte ca vasele să „se închidă”, ca să spunem așa.

Ce face ca daunele vasculare să fie atât de periculoase?

În principiu, orice vas din corp poate fi afectat de ateroscleroză. In orice caz, artere coronare, aorta și arterele cerebrale - vasele vitale - sunt cel mai frecvent afectate. Un alt pericol al vaselor arteriosclerotice: părți ale peretelui vasului calcificat se pot desprinde, sunt transportate mai departe cu fluxul sanguin și pot apoi bloca complet vasele mai mici. Calcificarea vasculară poate avea diverse consecințe, inclusiv, de exemplu:

Ce se întâmplă când vasele sunt îngustate?

Arterele sănătoase sunt lipsite de depuneri (plăci), flexibile și elastice. Depozite de grăsime pe endoteliu - care este peretele interior al vaselor - face ca acestea să devină mai înguste și să se întărească, iar peretele vasului se îngroașă. Aceasta se numește arterioscleroză. Treptat, arterele își pierd elasticitatea și nu mai pot regla fluxul sanguin în mod optim. inimă trebuie să pompeze mai puternic, astfel încât fluxul de sânge să poată ajunge și alimenta toate celulele corpului, în ciuda „îngustării drumului”. „Presiunea” crește - deteriorarea peretelui vasului capătă forme din ce în ce mai masive.

Consolidați pereții vasculari - iată cum!

Vestea bună este: puteți face ceva în acest sens - cu un stil de viață mai sănătos, adică mai mult exercițiu și o cantitate adecvată de bioactiv, adică sănătate-promovarea nutrienților. În primele etape, „strada cu sens unic” a procesului aterosclerotic poate fi adesea inversată. Dar ce este bine pentru nave? În principiu, opțiunile pentru păstrarea fișierului inimă iar vasele de sânge se potrivesc sunt foarte simple și formează elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Cele mai importante măsuri sunt:

  1. Renunțe la fumat
  2. Acordați atenție tensiunii arteriale
  3. Sport regulat
  4. Dieta sanatoasa

1. Opriți fumatul pentru vase sănătoase.

Astăzi, adversul sănătate efectele lui tutun fumat nu mai poate fi pus la îndoială. Ţigară fumat - împreună cu ridicat tensiune arterială și ridicat colesterolului - este una dintre cele mai importante factori de risc pentru boli cardiovasculare. Ţigară fumat crește riscul de a muri din cauza unei inimă ataca de mai multe ori, la fel ca riscul de a suferi un cursă și probleme circulatorii la nivelul picioarelor. Cu cât consumul de țigări este mai mare, cu atât este mai mare riscul. Dar chiar și fumatul „doar” trei până la cinci țigări pe zi crește semnificativ riscul de atac de cord - mai semnificativ la femei decât la bărbați, conform rezultatelor unui studiu danez.

2. verificați tensiunea arterială

De obicei nu simți hipertensiune arterială, astfel încât să nu vă simțiți rău. Dimpotrivă, oamenii cu hipertensiune arterială de multe ori se simt deosebit de bine. Cu toate acestea, nu trebuie trecut cu vederea acest nivel ridicat tensiune arterială este o boală periculoasă, care pe termen lung distruge vasele și crește semnificativ riscul de atac de cord și cursă. O problemă suplimentară: pe de o parte, hipertensiune arterială poate contribui la dezvoltarea arteriosclerozei prin deteriorarea peretelui vascular și, pe de altă parte, poate agrava tensiunea arterială crescută existentă, deoarece vasele pierd elasticitate. Din acest motiv, este important să verificați tensiune arterială în mod regulat, deoarece cu cât tensiunea arterială crescută mai devreme este detectată și tratată, cu atât sunt mai mari șansele ca daunele pe termen lung să poată fi evitate. Cei care suferă de hipertensiune arterială trebuie să ia de obicei comprimate pentru tot restul vieții. De asemenea, este recomandabil să achiziționați un tensiometru pentru a face o verificare regulată.

3. activități fizice regulate

Exercițiul fizic este, de asemenea, o măsură importantă. Aici, este mai bine să faceți o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână decât 3 ore o dată pe săptămână. Un alt avantaj: exercițiile fizice regulate previn excesul de kilograme. Excesul de greutate, la rândul său, poate conduce la o serie de alte complicații: hipertensiune arterială, diabet mellitus sau ridicat colesterolului nivelurile sunt rezultatul. Chiar și o cantitate mică de efort fizic reduce semnificativ riscul de boli vasculare sau cardiace ulterior. Bun rezistenţă sportul include ciclismul, de înot or funcţionare. Persoanele în vârstă care nu au mai fost active înainte ar trebui să înceapă zilnic cu exerciții ușoare, precum mersul pe jos și cu bicicleta.

4. O dietă sănătoasă previne bolile vasculare.

În țările mediteraneene, unde se folosește mult ulei vegetal, peștele se mănâncă mai des, iar paharul zilnic de vin roșu face parte integrantă din cultura alimentară, arterioscleroza apare mai rar decât în ​​țara noastră. Se recomandă o dietă cu:

  • O mulțime de fructe, legume și salată
  • Mai puțin de 300 mg de colesterol total pe zi.
  • Cât mai multă fibră posibil (> 30 g pe zi)
  • Puțină zahăr

În loc de sare, este mai bine să folosiți ierburi sau condimente, în loc de grăsimi animale mai bine să folosiți grăsimi vegetale. Polinesaturate acizi grași au un efect deosebit de pozitiv asupra nivelului lipidelor din sânge și reduc „răul” LDL colesterolului. Omega 3 acizi grași ajută, de asemenea, la îmbunătățirea proprietăților de curgere a sângelui, astfel încât arterele să rămână elastice și să aibă, de asemenea, un efect antiinflamator. Omega-3 vegetal acizi grași și vin roșu fenoli deoarece factorii de protecție pentru vasele sănătoase s-au dovedit mult timp individual. Ambele în combinație sunt, de asemenea, disponibile ca supliment echilibrat dietă pentru tratamentul dietetic al arteriosclerozei (de exemplu, ca capsule precum TUIM arteria din farmacii).