Cum să te potrivești în timpul verii

A fi activ în sport este una dintre cele mai populare activități de agrement vara. Și un mod natural de a preveni bolile civilizației cauzate de lipsa exercițiului. Cu toate acestea, este foarte sănătos doar în sezonul cald dacă dietă are si dreptate. Deoarece doar cei care își completează în mod regulat magazinele de performanță, își protejează corpul de simptomele carenței și se potrivește în timpul verii.

Alimentează organismul cu substanțe nutritive

Cel târziu, când soarele zâmbește din nou și doar suflă ușoară, sportivii amatori sunt atrași în aer liber și pleacă cu vara fitness program. Majoritatea sunt probabil perfect pregătiți pentru sportul lor din punct de vedere al echipamentului. Între timp, s-a răspândit și faptul că performanțele sportive ar trebui să crească încet la început, după lunga pauză de iarnă.

Dar dacă și corpul este suficient de aprovizionat cu toți nutrienții importanți, din păcate, doar cei mai puțini știu. De fapt, surprinzător: este totuși clar pentru majoritatea sportivilor amuzanți că sportivii de înaltă performanță trebuie să ia în considerare planuri speciale de hrănire. In orice caz, fitness sportivii nu trebuie să fie la fel de stricți ca profesioniștii atunci când vine vorba de ei dietă. Dar și ei ar trebui să vizeze un produs sănătos și variat dietă pentru a rămâne eficient și a vă simți bine în jur.

Erorile nutriționale pot avea consecințe grave

Rezistență și concentrare poate scădea rapid și musculare crampe și chiar pot apărea accese de slăbiciune. Sportivii recreativi, la fel ca sportivii competitivi, ar trebui să urmeze „fitness „nutriție” a Societății germane de nutriție (DGE). (DGE). În conformitate cu acestea, meniul ar trebui să includă următoarele:

  • Mulți carbohidrați
  • Putin gras
  • Un aport echilibrat de proteine
  • O densitate mare de nutrienți
  • Gustări sănătoase între mese
  • Un aport adecvat de lichide

Glucidele - hrană pentru mușchi, nervi și creier.

Deosebit de important pentru toți sportivii este o cantitate suficientă de carbohidrati în dietă. Acestea pot fi găsite în produse din cereale, cum ar fi:

  • Pâine
  • Fulgi de cereale
  • Orez
  • Paste

Din ele se formează glicogen în organism, care furnizează energie mușchilor. creier iar căile neuronale își pot satisface nevoile de energie aproape numai prin carbohidrati și respectiv dextroză. Dacă nu este suficient carbohidrati sunt furnizate, suferă concentrare și coordonare.

Proteine ​​pentru mușchi și apărare

Pentru construirea mușchilor și enzima și sistemul lor de apărare, au nevoie și discipolii de fitness proteine. Se recomandă un aport zilnic de 0.8 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Cu toate acestea, aportul efectiv de proteine ​​din Germania este semnificativ mai mare decât această recomandare, cu valori cuprinse între 1.2 și 1.4 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Prin urmare, chiar și o cerință puțin mai mare poate fi îndeplinită fără probleme. Dacă doriți cu adevărat să vă faceți bine corpului, ar trebui să mâncați o combinație de proteine ​​vegetale și animale, cum ar fi cartofi și ouă, cartofi și lapte or cereale și pești.

Sportivii au nevoie de minerale

În timpul sportului, pierderea minerale prin transpirație nu este nesemnificativ și ar trebui compensat cât mai curând posibil. Băuturile sportive sunt potrivite în acest scop, în special mineralele de apă, sucuri de fructe și ceai diluate, dar nu ceai negru. În ciuda acestor măsuri de precauție, sportivii sunt adesea găsiți cu o cantitate redusă de magneziu și de fier, care poate afecta performanța. Motivul: sportivii au nevoie de o mulțime de de fier în lor sânge pentru optima oxigen transport la mușchii lor.